增大步幅练习法对初三女生800米跑成绩的影响

陈均 叶文

摘 要：采用“增大步幅综合练习法”进行教学实验。以本学校初三（1）（2）（3）班女生共50人为研究对象实施教学实验，对实验前后的800米跑成绩、步幅、步频等数据进行统计学处理，结果发现：在初三体育与健康课堂实施“增大步幅综合练习”教学方法能有效、快速提高初三女生800米跑成绩。这种教学方法尤其适用于拖跑现象比较严重的女生。

关键词：初三女生；步幅；800米跑成绩

中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.02.010

新一轮的体育与健康课改已全面展开，男子1000米跑和女子800米跑是我市实施新的初三体育升学加试必考项目。如何安全、科学、高效达到提高学生耐力素质，提高耐力跑成绩成了我们一线体育教师面前的现实问题。本文通过“增大步幅综合练习”教学方法在我校体育与健康课堂教学的实例中阐述这种训练方法的高效性和可行性，旨在探究“增大步幅综合练习”教学方法如何科学、高效提高初三女生800米跑成绩。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

以2014年广州市番禺区石楼镇海鸥学校初三级（1）、（2）、（3）班女生为研究对象。各班人数分别为18、18、19人，共55名女生，其中有5位女生因身体原因未能完成实验全过程。

1.2 实验方法

实验前后对比法：即先对我校初三（1）、（2）、（3）班女生进行指标测试分析，然后针对我校女生步幅太小采用“增大步幅练习”教学方法训练，经过4课时针对性教学后在气温相似情况下进行对比测试，最后进行数据分析。

“增大步幅综合练习”教学方法如下：

1、后踢腿跑15米，要求脚后跟触碰到自己臀部；练习3次。

2、行进间弓步压腿15米，要求一步三压，后摆折叠前拉，看谁先到终点；练习3次。

3、行进间小步跑15米，要求动作到位；练习3次。

4、行进间高抬腿跑15米，要求高重心；练习3次。

5、“B”式跳跃，要求养成抬腿下压习惯。（每次放松回位练习动作）

6、车轮跑分解练习15米，要求后摆、前拉、下压动作到位，练习2次。

7、车轮跑变加速跑30～50米，要求动作协调，高重心；练习2～4次。

1．3 成绩评分依据

广州市初三体育加试评分标准

1．4实施时间

本实验从2014年12月29日开始到2015年1月16日结束，每周3课时，进行4课时的教学实验。

2 实验结果

实验结束后，录得实验数据经统计学处理，结果如下：

2.1 初三女生800米跑成绩实验前后变化

从表1可以看出，实验前后的800米跑成绩，用时从234.0±18.5秒提高到212.5±15.3秒，经过统计学的配对T检验，P值低于0.001，说明实验前后学生用时存在明显差异，成绩有明显提高。

如果按广州市初三体育加试800米评分方法对学生的用时进行评分，本实验班50名初三女生从实验前的 84.2 ±18.5分提高到实验后96.0±7.3分，经过统计学的配对T检验，P值低于0.001，说明实验前后学生的评分存在明显差异，得分明显提高。

3.2 初三女生800米跑实验前后总步数步幅步频变化

为了更进一步分析本实验班女生800米跑成绩的提高是步幅变化明显还是由于步频变化明显所引起的，本实验统计了女生800米跑总步数，并通过此数据换算出相应的步幅与步频。通过核查实验前后初三女生800米跑总步数变化情况数据，剔除计数误差较大的9例，选取认为相对客观的步数变化数据，进行以下分析。

通过表2可以看出，实验班女生800米跑总步数前后变化经配对T检验后，P值低于0.001，说明存在明显差异，提示本实验班女生经训练后，800米跑总步数明显减少；相应的，步幅提高也存在明显差异，虽然步频的提高经配对T检验后，P值低于0.01，也存在明显差异，提示经训练后，步频也有明显提高，但结合到本实验所采用的训练方法，我们认为女生800米跑成绩的提高主要因素更倾向于步幅提高的结果。

经过“增大步幅综合练习”前后测试过程观察，学生后摆折叠前拉充分，步伐轻快，节奏感强；在课后调查发现，学生上完第一次课后第二天大腿有酸痛感，说明练习对大腿肌腱有明显牵拉，提高了柔韧性，有助于增大步幅；这一结果充分说明“增大步幅综合练习”教学对我校初三女生800米跑成绩提高有显著帮助。

3 讨论与分析

3.1 耐力跑成绩影响因素

800米跑的成绩不仅由耐力、速度决定，技、战术也是决定成绩的重要因素，技术分起跑、途中跑、终点跑技术、摆臂摆腿技术、呼吸方法等；战术主要强调速度和体力的分配，800米跑最好的方法是“匀速跑”，因为“匀速跑”的呼吸和节奏稳定，是最好的节省能量的跑法；而技术是成绩的保证，没有合理、科学的技术基础，是不可能达到优化跑步效果，发挥最佳潜能，达到最理想成绩的。

自开学以来，我校初三学生经过三个月重复跑，间歇跑，定时跑，定距跑等传统有氧耐力跑练习后测试发现成绩不太理想。究其原因，发现学生跑步动作吃力，重心较低，步幅偏小，特别是拖腿跑严重，跑步工作效率低下；拖腿跑与大小腿折叠前拉跑不同之处在于拖腿跑力臂较长，前拉位移耗费力量较大。根据这一特点，我们采用改进跑步技术，设计减小力臂的“增大步幅综合练习法”练习，到达减小摆动腿向前摆动的半径，从而提高前拉速度，减小位移能耗，起到提高800米成绩的效果。

3.3 “增大步幅练习”教学方法在课堂有效实施

为提高我校学生的耐力跑成绩，我们从跑步是周期性运动这一特点及影响速度要素（步频、步幅）入手，结合女生心理特征、身体素质、意志品质等方面情况，通过举标枪例子说明握枪部位不同，举同等重量的枪所需力量是不同的道理引导学生认真配合练习，改进跑步技术，提高跑步效率。我们经过分析、讨论，针对拖腿跑严重的现象，把初三女生体育与健康课教学分为两部分，前20分钟进行“增大步幅综合练习”的练习，在教学过程中，教师在前面带、后面追、充分运用口哨节奏变化引导、激发学生学习热情，在教师的激情感染和共同参与下，学生练习积极性明显提高，跑步时拖腿毛病明显改善，学生越跑越轻盈。后半部分时间则进行自选项目练习，采用“增大步幅综合练习”训练方法练习4课时后进行测试，效果显著。

4 结论

“增大步幅综合练习”教学方法对提高初三女生800米跑成绩具有明显的提高效果，且本练习方法训练用时少，见效快，成绩提高明显。

我们认为该教学方法尤为适合拖腿跑严重的初三女生。经本练习后，拖腿跑现象可以得到明显改善，800米跑所用步数可以明显减少。

“增大步幅综合练习”方法之所以能够明显提高初三女生800米跑成绩，而且在短时间内达到接近满分的程度，主要是明显提高了女生跑步步幅所致。

实验前后数据对比，发现学生步幅提高明显，学生跑姿小腿前摆时折叠充分，明显改善了拖腿跑现象，学生跑步轻松省力了。说明“增大步幅综合练习”教学方法能高效提高学生步幅，节约能量，提高800米跑成绩。

参考文献：

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（广州市番禺区石楼镇海鸥学校511447）