浅谈指导体育高考训练的几点重要做法

关彩虹

摘 要：在每年的高考录取时，如何才能让体育高考生的体育专业与文化成绩同时达线是我们教练员必须认真考虑的问题。教练的职责，就是制定合理有效的管理措施与训练方法，使学生的体育与文化成绩同时提高，帮助学生成才。

关键词：体育高考；训练计划；分层训练法；榜样

中图分类号：G808.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.03.009

体育高考生除了要在体育训练中提高专业技术外，还必须学好各学科的文化知识。只有体育、文化同时上线才能确保体育高考成功，因此，如何有效指导体育生进行训练和学习，提高体育高考升学率，是学校体育高考训练工作的一个至关重要的问题，本文主要结合自身多届体育高考训练工作的经验总结，从体育高考训练队指导老师的角度谈谈如何指导体育生进行训练与学习的几点做法。

1 重视制定科学合理的训练计划，这是指导老师的重中之重的任务

1.1 制定出科学严谨且符合实际的训练计划非常有必要

体育高考生身体素质差异比较大，训练水平参差不齐。为了提高运动的成绩，对体育高考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练，制定出科学严谨且符合实际的训练计划非常有必要。因为训练计划是连结目标与目标之间的桥梁，也是连结目标和行动的桥梁。教练合理系统地安排训练计划，可以引领学生根据训练计划的内容更明确自己每个阶段所要达到的目标，为了更好地达到目标而脚踏实地、有步骤、有动力、有激情地努力训练。

1.2 制定好学期计划、月计划、周计划、日计划

具体训练内容紧紧围绕速度、力量、柔韧性、灵活性、耐力、协调性、球类等开展。并根据机体所能承受的能力均衡合理地安排练习内容，如上肢与下肢练习相结合、力量与速度相结合、投与跑相结合、跳与专项相结合、动与静相结合，项目搭配合理。

1.2.1 学期计划

第一学期以身体素质的全面练习为主，速度、耐力、力量、柔韧性、灵活性、协调性等的练习。

第二学期学习专项考试内容，把学习内容抓到点到位，保证把技术动作学得准确扎实。

第三学期提高性练习，安排较大强度与运动量的练习内容。

第四学期提高性练习，安排高强度的模拟练习、考试。

1.2.2 月计划

以21--23天作为一个训练周期，根据学生机体实际承受能力合理安排好训练量、训练强度、动性恢复时间，刚好一个训练月周期。

1.2.3 周、日计划

周、日计划制定是根据月计划、具体训练项目相结合安排：

把每天的训练内容具体详细写好，某些内容对学生有特殊要求的也作好标记。留意学生训练过程中的状况、恢复情况，认真观察掌握第一手材料，并及时调整训练内容。

1.3 进行分层训练法

按照学生具体情况合理地制定训练内容，例如素质尖子生、素质后进生、受伤的学生、女生例假的等。避免有的学生吃不饱，有的学生吃不了的一刀切现象。这样有利于更好地培养尖子生，也有利于加强对临界生的辅导。

2 重视并利用好优秀学生的榜样带头作用

在一个具有榜样意识的优秀团队中，每一个成员都应该具备良好的精神状态，榜样的引领会使整个队伍在短时间内形成很强的向心力和在队伍中树立起来的值得学习的榜样就成为一个集体取之不尽，用之不竭的力量源泉。榜样的引领使集体形成一种积极向上的氛围，使学生的意志得到磨练，树立起坚强的信心，激发起学习生活的热情。因此，我们很重视体育术科优秀的学生与文化科优秀的学生，这两部分优秀学生资源的带头作用。

2.1 重视体育术科优秀学生的榜样与带头作用

学校体育运动队的学生和一部分非运动队的学生身体素质好、运动能力强，他们在队伍中完全可以成为高考训练队学生的榜样，起到发挥带动其他学生的重要作用。

教师充分利用好这些学生的优势，及时对他们进行单独并诚恳的鼓励，引导他们以谦虚、上进、积极、互助的态度争取更大的突破。因这部分队员经历比赛场面多，经验丰富，对比赛的整个程序熟悉，比赛准备充分，时机掌握恰当，竞争意识强，意志力坚强，懂得把心理状态和机体状态调整到最佳状态，这些正是新队员所缺乏的，老队员的训练和比赛经验正好是新队员最好的指导和榜样，带领新队员更快了解体育训练与比赛的程序, 使得新队员可以大大缩短训练摸索时间。老队员的运动能力与水平也成了新队员追赶的目标，使得整个高考队伍在训练过程中更加充满斗志与活力，有利于高考更好地更稳定地发挥水平。

2.2 重视文化科成绩优秀体育生的榜样与带动作用

体育生有资格被录取必须体育术科成绩与文化成绩同时达线，而这几年要考上优秀院校不但对术科要求高，对文化也要求更高，而大部分的体育生特别是体育尖子生的薄弱点正是在文化科成绩上。也有一些学习成绩优秀的学生因为热爱体育，加入了这个队伍，他们大多在班上的表现优秀，文化学习自觉，这对体育高考队伍来说无疑是最好的催化剂。体育教师把他们作为文化科学习的榜样带头人，让其他同学团结在他们的周围，学生模仿的天性和争强好胜的心理决定了榜样的力量，整个队伍展开互帮互带，互相竞争，互相监督。并对优秀和进步的队员及时表扬鼓励，激发体育生的文化学习积极性。

3 教师用科学的理论知识指导学生训练

体育教师除了应具备良好的身体素质，持久的运动能力外，还应具备完整的知识结构和具备能够运用科学的专业知识指导学生训练的能力。

3.1 指导老师应该努力加强自身文化理论知识素质的修养与提升

作为指导体育高考的教师，要努力加强自身文化理论知识素质的修养与提升。不断补充、更新新的理论知识，不断完善运动训练指导工作的理论与实践相结合的方法和手段，掌握运动项目的规律和特点，掌握本学科的动态，随时调整自己，了解并掌握社会发展变化产生的新的影响以适应新的形势的需要，科学有效地把学到的体育知识、基本技能技巧恰当地运用到训练的实践中，更好地提高学生的综合素质。教练掌握并利用科学的训练方法，可以缩短学生的术科训练时间，增加文化科的学习时间，体育专业考试不仅仅是术科，同等重要的还有文化科，因此，我们应该不断更新训练观念，提高训练的实效性，积极参与科学研究工作，并不断总结经验。

3.2 教师应科学指导学生理论与实践相结合的训练方法，帮助学生理解技术训练的原理和制定有效的训练计划

参加高考的学生有明确的训练目标与奋斗目标，在训练中，利用高中生的认知水平，加强技术原理的引导，让学生理解我们的训练计划意图与思路，由盲目听从训练转向理解性、主动性的训练。在训练过程中，我们把运动训练原理知识传送给学生，让学生掌握训练周期、训练强度、运动量的概念，通过技术原理讲解，让学生理解训练。教师根据学生的具体实际情况研究制定一套更适合他们自身的训练内容与方法，特别是对伤病的学生，也不应间断训练，应该临时制定相应的训练内容，使学生一直保持体能，从而使整个训练队伍形成一个健康积极互助主动的训练队伍。

4 安排学生写周记以获取更多方面的反馈信息

周记是学生与教师心与心对话的桥梁。体育生性格开朗活跃好动，很难自觉静下心进行自我反省，比较好的方法是教师要求学生通过写周记的形式梳理思想达到自我反省的目的。教师从周记中了解学生的心灵世界，了解学生的情绪和思想活动，了解学生训练机体承受能力、恢复情况，教师从学生那里获得宝贵的反馈信息，并通过反馈信息及时调整训练计划，及时与学生沟通，做好学生的思想工作。

利用周记教师可以及时向学生传递评价、启发、指导。对素质基础差的又缺乏自信的学生，教师可以多提供具体的建议和鼓励，使他们不断改进训练的方法和增强训练的信心，对素质基础扎实且又自信的学生，激发其充分发挥潜能和发奋进取；对于学习技术方法欠缺的学生，给他一些策略性的指导。教师用自己富有感染力的评语鼓励学生，使得学生通过教师的评语了解教师对他们的评价和要求，及时对自己的训练表现自我反思总结，及时修正与调整自己的训练方法与态度，并以自己的实际行动真情回报教师。

在周记中，我们和学生共同分享成长的喜悦，和他们共同承受生活与学习中的困难与挫折，使他们保持最佳的状态参加训练与考试。

5 给学生制造更多的锻炼机会，利于学生积累更丰富的比赛经验

大多的体育生没参加过正规的比赛，经验缺乏，容易怯场。怯场会将平日辛苦训练的成绩付诸东流，与属于自己的好成绩失之交臂，特别是高考只有一次机会。与其说运动员是进行体力和技术的较量，不如说是进行意志力、心理素质的较量。因此我们给学生制造更多的锻炼机会，丰富学生的比赛经验，提高心理素质。例如，校运会、联系兄弟学校联合测试的模式，提前带学生到考场场地进行试场练习，让学生熟悉场地情况，了解周围的环境，提高学生的自信心。

6 结论

综上所述，指导教师应紧跟时代的脚步，及时了解高考动态，不断提高自身的专业知识水平和文化知识修养，制定出科学严谨且符合实际的训练计划，选择行之有效的科学训练方法，充分利用好学生自身的优势，合理安排运动量与运动强度，在高考体育训练中，逐渐形成一套科学的、合理的、更适合自己学生的训练模式，更有效地提高学生的体育运动水平成绩，更好地帮助学生成才。

（广东省佛山市顺德区杏坛中学 528325）