论初中田径运动员铅球投掷力量训练

文/黄丽君

【摘 要】探索和总结如何发展对初中田径运动员铅球投掷中力量训练的方法和科学依据。方法：查阅资料、文献。找出一个适合初中生对铅球力量训练的有效方案，然后归纳出怎样提高力量训练的科学依据。成果与结论：铅球训练应以发展力量为主加上与技术相结合，力量训练应遵循循序渐进原则。只有正确的训练方法才能使学生铅球训练得到有效的进步。

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关键词 初中生；铅球训练；力量协调；探讨

一、前言

铅球在老教材上是必学内容，现在体育保健教材上的投掷学习内容比较简单，主要是实心球的学习，但是参加运动会田赛中铅球是田赛中开展项目之一，学生选择性强。加上学生投掷基础较广。从小学到初中在课堂上都有接触。所以学生对铅球也比较熟悉。在投掷项目中，要想取得铅球好成绩，铅球推出的初速度是主要因素之一，而出手的速度又取决于出手力量及蹬，转，送髋，挺胸挥臂整体动作的一气呵成协调配合有关。在爆发力中人体力量起主要作用。铅球投掷仅仅技术好是不够的；没有力量素质就很难获得出争的初速度。所以正确认识力量在铅球投掷中的主要作用非常重要。作为老师，教练员应正确认识力量训练的方法、分类才能使学生掌握这门技术和有效地提升成绩。

二、研究方法 运用文献资料阅读法，找出符合初中学生铅球投掷力量训练的方法，然后总结出提高铅球提升训练的有效方法和科学依据。

三、研究分析

1.铅球投掷中力量练习的重要性

什么是力量。力量是人体肌肉收缩或张力来克服阻力的能力。在铅球投掷中学生的投掷成绩取决于学生的力量因素。力量是基础，是前提。我们如果力量弱小，让学生手持7.26kg的铅球，由于铅球的重量让学生动作施展不开。身体不协调，这样就无法保证整体动作完成。所以如果技术掌握好了，我们对学生进行力量训练是进一步提高成绩的手段。我们可以发现对于推铅球的技术可以花几节课先让学生了解基本知识，然后徒手练习，再可以持3千克球或者实心球进行练习。一般学生可以掌握技术要领了。但是力量的进步是缓慢的，是有时间的。

2.力量训练的方法

根据初中学生好动，有种渴望求知欲，再加上模仿性比较强这样的特点，在教学中，应根据学生自身的特点，不但要使制定的计划符合学生的自身发展特点。而且更重要的是要使他们对训练产生浓厚的兴趣。使力量训练得到持久性，和全身肌肉得到综合协调发展。做法可以采取：

（1）有效利用器材练习

（2）建立练习点，提高学生力量训练兴趣的方法

（3）间歇性训练方法

（4）针对性力学训练法

3.铅球力量型训练的主要手段

（1）速度力量的训练手段

速度力量是指肌肉快速发挥力量的能力。是速度与力量的有机结合。爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力，速度与力量结合构成速度力量，与耐力结合构成速度耐力。我们铅球技术中所需的就是速度力量中的爆发力。任何发展最大力量的方法也适应于发展爆发力训练，爆发力的练习负荷特征是：负荷强度一般采用70%-90%，练习组数3-6组，每组5-6次，每组间歇3分钟。如果是运动员一般安排18周力量训练分配如下：前6周从事跳绳练习，中间6周进行大重量的杠铃训练，后6周进行深跳训练，这是前苏联运动员的训练方法手段。我们初中学生的铅球投掷可以根据要求不同做模仿。方法练习手段如下：

①立定跳远，跨步跳，交换跳，弓箭步跳。还可以安排跳绳等等练习。

②头后双臂屈伸：双手握哑铃或杠铃片。重量为男生10—15kg，女生5—10kg。要求屈伸协调，动作到位。

铅球训练力量的方法很多，在练习中主要考虑学生的身体负荷，要有足够的间歇时间，上课后要彻底放松，帮助学生快速有效地消除疲劳，让学生能够快乐接受练习。

（2）辅助训练教学的有利手段

我们在教学训练中注重力量训练的同时，也应该抓住辅助教学的重要性。我们的教师只看到加大负荷的训练，经常出现学生受伤多，对训练影响大，最终导致教学失败。这问题应该引起教师在铅球力量训练教学中的注意。我们可以在上述中加入辅助性力量练习。既安全又有效。又能让学生对上课感兴趣，对发展肌肉力量有提高。

①角力。两人一组，让学生面对面弓步站好，右手相握做角力游戏此法可以发展手臂力量。特别是全身反应力，灵活性。

②单脚跳、蛙跳等教学游戏，通过安排趣味的力量辅助练习。让学生在快乐中接受练习。教师也从中发展学生的相对肌肉力量练习，一举两得。

（3）专门投掷力量训练

铅球属于重器械，铅球投掷专项力量要求重要体现在腰，腿，上肢与手腕方面。整个动作对力量的要求迅速，有效地把以上各个部位力量连贯起来，传各个分力合并为作用与同个方向上的一股合力，然后作用于铅球上。所以在教学中专门力量训练非常重要，是铅球成绩的决定因素。

四、结论和建议

（1）我们在对初中田径运动员铅球训练中，力量训练最重要的是把力量与速度很好结合起来，才能转化为速度力量，在教学训练中应考虑初中学生身体发育特征，把身体局部的力量与全身的速度力量有机结合起来进行教学，要采用循序渐进的教育方法，不要急于求成，让学生快乐学习，最后发展为自主学习，这样我们的目标才能达成。

（2）在教学训练中力量练习应与技术相互结合。力量教学最终要为成绩，为技术服务；不要造成力量与技术分离，脱节，最后有了力量没有技术，成绩还是上不去。

（3）对初中学生铅球投掷教学训练中力量训练可以选择灵活多样的方法与手段，贯穿到整个教学中去。

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参考文献

[1]田麦久等.运动训练学【M】.北京：人民体育出版社

[2]体育与健康.义务教育教科书.人民教育出版社

[3]陈笑志.速度力量的研究【J】.科技信息（学术研究）,2008.（15）

[4]曲春兰.对推铅球力学分析【J】.牡丹江大学报,2007.（10）

（作者单位：浙江温州市实验中学）