论羽毛球运动员的体能训练

　　【摘 要】体能是机体在运动过程中表现出来的能力，包括运动能力、身体素质两个方面。羽毛球运动是一项强度变化大、非周期性的运动项目，有着对抗性强、速度快、灵活多变等特点，对运动员的身体素质和运动技能有着较高要求，因而，应将体能训练作为羽毛球训练的重点内容。在日常训练中，应将速度、力量、耐力等作为羽毛球运动的体能训练重点，通过多种方式提高运动员的体能素质。

　　【关键词】羽毛球运动员；体能训练

　　当今世界羽毛球比赛的技术越来越全面，战术越来越灵活，对运动员的体能素质提出了更高要求，特别是在羽毛球比赛商业化、职业化的条件下，运动员只有具备良好的体能素质，才能满足比赛需要，并取得良好的比赛成绩。但是由于训练方法落后、训练强度不够、训练针对性不强等原因，我国的羽毛球运动员普遍存在着爆发力不够、耐力不足等问题。为此，我们应深入研究羽毛球体能训练的特点、意义等，通过针对性的训练提高运动员的体能素质。

　　一、羽毛球运动的体能特点及意义

　　体能是机体在运动过程中表现出来的能力，包括运动能力、身体素质两个方面，运动能力主要是运动员在体育活动中表现出的攀爬、支撑、负重、平衡、投、跑、跳等能力，它是人们在日常活动中必不可少的基本能力。身体素质是身体活动中各种器官表现出的力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等机体能力。身体素质和运动能力是相互联系，密不可分的，身体素质是运动能力的基础，运动能力是身体活动能力的综合表现。羽毛球运动有着对抗性强、速度快、灵活多变等特点，对运动员的身体素质和运动技能有着较高要求。羽毛球比赛中，运动员的技能和体能是相互联系、密不可分的，发展技能有利于运动员节省体能，提高运动质量；发展体能有助于运动员掌握羽毛球技能，提高运动员的运动能力，因而，体能训练是羽毛球运动中不可或缺的内容。[1]

　　长期从事羽毛球运动可能会导致局部超负荷运动，并带来运动损伤，而加强体能训练则有助于提高人体的适应性和恢复能力，减少各种运动损伤。例如，加强肩部力量训练和柔韧伸展训练，有助于减少肩袖损伤，促进身体健康，因而，体能训练有助于促进运动员的身体健康。良好的体能有助于运动员提高运动成绩，保持良好的竞技状态，并延长运动寿命。事实表明，凡是寿命较长、高峰水平维持时间较长的羽毛球运动员，体能素质都比较好。例如，皮特·盖德、陶菲克等羽坛名将都拥有较好的体能。此外，体能训练可以培养运动员自信、顽强、果断、坚韧的心理素质，培养运动员吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，这种坚韧不拔的意志品质正是羽毛球运动员所需要的。

　　二、羽毛球运动对运动员的体能要求

　　首先，剧烈的对抗要求运动员有较强的耐力。羽毛球运动是一项强度变化大的、非周期性的、对抗性较强的运动项目，在羽毛球比赛中，竞争异常激烈。一场高水平的比赛中，运动员要承受50至90分钟的剧烈运动，上肢要不停挥拍、连续击球，下肢要起跳、落地、蹬地、急停等，这些对运动员的耐力素质提出较高要求。自2006年起，国际羽联把发球得分制改成了每球得分制，每局获胜分为21分，这使比赛呈现出许多新特点，如比分变化快、进入状态快、比赛节奏快、体力消耗大，也对运动员的耐力素质提出了较高要求。[2]

　　其次，高超的球技离不开良好的身体素质。运动员要在激烈的比赛中取得胜利，就需要掌握正确、全面、实用的击球技术，能够很好地控制击球时间以及球的运动速度、飞行弧线、运动方向等，能够在一个击球点上击出不同速度、弧线、落点的球，使对手无法判断和回击，从而掌握赛场的主动权，这些对运动员的灵敏性、速度、球感等素质提出了较高要求。

　　此外，巧妙运用战术需要运动员有较好体能。在羽毛球比赛中，对手之间多是势均力敌、技术相当，要想赢得比赛，不仅应充分发挥技术水平，使用战略战术，而技战术的发挥则离不开良好的体能。例如，2010年巴黎世锦赛中，中国选手林丹以0：2输给了韩国选手朴成焕，表面上看是因为林丹状态不佳，没有发挥技术水平，其实是朴成焕利用体能优势与合理的战术击败了林丹。

　　三、羽毛球运动员体能训练的内容与方法

　　体能训练是运用各种身体练习方法改变人体组织器官机能、形态和结构的活动，体能训练有助于促进身体健康，提高竞技水平，就羽毛球运动而言，应以力量、速度、韧性、耐力等为体能训练的重点内容。

　　（一）力量素质训练。力量主要指运动员的速度力量与力量耐力，它是运动员长时间奔跑、跳跃、移动以及连续击球的重要保证。力量训练有助于改善人体的形态结构、神经系统、能量代谢等，羽毛球运动的力量训练主要是上肢和下肢的力量训练。上肢应发展持拍手臂的力量以及辅助手臂力量，还应发展肱二头肌、肱三头肌、肩胛肌、三角肌等肌肉的力量。通常可以用掷垒球、快速拉橡皮条、羽毛球掷远、手持小哑铃、哑铃腕力等训练方式，提高运动员连续多拍、封网、抽挡等能力。下肢力量是快速移动、奔跑、跳跃的基础，回动、起动都离不开下肢力量，可以通过负重跨步走、跳绳、纵跳摸高、负重下蹬、蛙跳等方式，提高下肢的速度爆发力。

　　（二）速度素质训练。速度是人们对刺激信号做出的、准确而迅速的反应，以及人体在很短时间内完成复杂动作的能力。羽毛球运动是短促的高强度与较长时间的中低强度相结合的连续运动，比赛中运动员要不停地蹬跳、跨步、劈吊、点杀急跳、急停、挥拍等，完成这些高强度动作需要耗费大量的体力，也离不开速度的支持，因而，运动员应具有较强的爆发力与耐久力。通常可以通过看动作跑、听口令跑、听哨音变向跑等方式练习运动员的速度素质，也可以通过30米跑、60米跑、100米等进行速度训练。[3]

　　（三）灵敏性和柔韧性训练。灵敏性是运动技能与各种体能素质的综合体现，灵敏度高的运动员有着动作准确、变幻迅速的特点，能够进行准确的时空定位。在羽毛球比赛中，运动员要估计对手的战术意图、把握战机，这需要运动员有较高的灵敏素质。就灵敏性训练而言，通常有以下方法：依据手势进行后退、前进、左右等移动练习，根据信号做各种击球移动练习，高频率左右分腿或前后分腿跳，等等。其次，柔韧性训练。柔韧素质是人体各关节活动的幅度以及肌肉与韧带的弹性和柔韧性，柔韧素质取决于身体结构和神经系统的机能，发展柔韧素质有助于提高中枢神经的调节能力，使肌肉运动更加协调。因而，应通过伸张肌肉或韧带的练习，发展运动员的柔韧性，以肩关节、髓关节、膝关节等作为柔韧性训练的重点。[4]

　　在羽毛球训练中，不能只注重战技术训练、忽视体能训练，应该将技术提高和体能训练结合起来，针对运动员的体能状况和技术特点制定训练计划，开展针对性的体能训练，提高运动员的速度、耐力、力量、灵敏性等专项素质。

　　【参考文献】

　　[1]唐伟华.加强羽毛球运动员体能训练的几点思考[J].怀化学院学报，2010（11）.

　　[2]谢培山.论运动技能教学的时空因素协同理论构建[J].怀化学院学报，2009（2）.

　　[3]程勇民.中国羽毛球运动员体能现状及对策研究[J].成都体院学报，1997（2）.

　　[4]袁运平等.运动员体能结构与分类体系的研究[J].首都体学院学报，2003（6）.