高职男生中长跑教学方法的初探

　　摘要：应用能量代谢理论，对高职男生中长跑教学方法改革进行研究，从而改革传统的教学方法，达到提高教学质量之目的。

　　关键词：高职、中长跑、教学方法、能量代谢

　　【中图分类号】G712

　　体育教育具有多功能性，在教学过程中，找出适合学生的一项或几项体育运动基本锻炼方法和练习手段，学会有效提高身体素质的一般技能。要想改革体育教学方法，必须进行学校体育科学研究。应用能量代谢理论，对提高高职男生中长跑成绩的和学生身体素质具有一定的实际意义。

　　一、研究对象与方法

　　采取随机抽样同一年级6个班男生进行实验。分为两个组，实验组：18—20岁男生32人；对照组：16—17岁男生32人。经过一年的跟踪实验，，获得两组1000米跑的数据，通过对两个组1000米跑的平均值的对比，来讨论和分析该项教材的不同教法。产生的不同教学效果。

　　为使测验工作准确无误，在实验前我们对测验的对象做了必要的教育和动员。我们测验是严格按照国家体育运动委员会制定和公布的《国家体育锻炼标准》测验方法进行的，测验的场地、器材、人员以及测量的尺度和方法是完全一样的。

　　二、结果与分析

　　通过两种不同的教学方法，分别作用在同一年级18—20岁的男生的实验组和对照组上，其结果如下。

　　新生入学后，我们就对学生进行1000米达标测验，把测的结果做为新生入学原始资料存档，并对所测原始数据做了如下统计学处理。见“表一”，我们分别计算出两个组1000米跑的平均值（），标准差（）。并对两个组的成绩进行了显著性检验。

　　实验组与对照组1000米跑均值对比表表一

　　经一年的跟踪实验后。我们在学年末进行1000米达标测验。从实验组与对照组1000米均值对比中可以看出（见表一）。实验组2=210.41秒；对照组4=229.18秒。实验组成绩比入学时提高22.77秒。而对照组成绩比入学时提高7.81秒。实验组成绩提高的幅度较大。是我们采取了以无氧代谢为主的教学方法。用以发展学生速度耐力能力和提高学生机体忍受乳酸堆积和承担氧债的能力。使我们的实验结果同体育科学成果相符合。这进一步说明应用能量代谢理论改革高职男生中长跑教学方法是可行的。实验组与对照组1000米跑均值经“t”检验p<0.01有非常显著意义。

　　同样的教材内容，教学效果却往往大不相同。这是采用了不同教学方法的结果。为了更好地提高男生1000米跑成绩，收到更好的教学效果。必须改革传统式教学方法。

　　在进行实验过程中，实验组按控制的实验计划进行教学，对照组按体育教学大纲规定的内容进行教学。我们对实验组在教材内容、课的密度、运动负荷和教法等。都做了原则的规定，提出具体要求。为了使实验的结果更有可比性和说服力，在进行实验过程中，两个组上课的次数都是12节。对照组以体育教学大纲规定的教材和传统式教学方法进行教学活动。以有氧代谢为主。采用超过1000米距离或相等距离进行一般耐力性教学。而实验组则采用400米重复跑和中距离跑等。即以无氧代谢为主的速度耐力进行教学活动。现代科学实践证明1000米跑是处于无氧代谢和有氧代谢过度型的中跑项目。它的有氧和无氧代谢比重是38.6比61.2。结果。学生通过一次又一次的重要练习，就能使这种积累得到不断的增加，使身体训练水平得到提高。我们实验的主要目的就是发展学生的无氧代谢和速度耐力的能力。以往的耐力跑教学是以有氧代谢教学为主，发展学生的一般性耐力，采用的主要手段和方法，长距离、长时间的跑，距离一般都是1000米或超过1000米跑，强度不大。学生在生理和心理上较容易接受。我们对传统教学方法不加评论。我们在进行实验教学过程中，是以无氧代谢为主，即发展学生的一般耐力又发展学生的速度耐力，强度较大。学生在生理和心理上难以接受。而无氧代谢教学确是提高1000米跑成绩的主要手段，这就是要求加强教学中的思想教育工作。使学生明确锻炼的目的。实验组的无氧与有氧代谢上课次数的比重为66.6%比33.4%约占2/3。以有氧代谢还是以无氧代谢为主的教学方法，这是我们着重讨论和研究的课题。

　　在进行教学过程中，我们在第八节对实验组和对照组的学生运动负荷时平均心率、练习的密度、运动指数，通过脉搏测定法进行抽测，结果如“表二”从表中可以看出：

　　实验组与对照组上课的强度，实验组的400米重复跑学生的平均心率为152次/分，对照组的2000米跑学生平均心率136次/分。实验组比对照组强度大，一个是发展学生的速度耐力为主。一个是以发展学生一般耐力为主，从运动指数上看，实验组超过1.8，达到了大强度指标。对照组运动指数1.61达到中等强度。实验组的平均心率接近我们所要求的平均的水平。在进行400米重复跑练习过程中，我们把实验组的每个学生的练习强度确定在每分钟心跳160次左右，这是根据许多科研报告得来的结果，这样的心率大致与最大摄氧气量的70%相当，这样可以达到我们所要控制的训练效果。实践证明心率在每分钟为180—200次时心输出量最大，而我们的体育教学把学生的心率控制在每分钟160次左右是最适合的。能最大限度地发展学生无氧代谢和速度耐力的能力。在进行重复跑教学过程中我们是根据学生的具体情况，把学生分成几个小组，从实际出发，合理地安排运动负荷，每组练习后的间隔时间2—3分钟，间隔时间是根据学生心率恢复的情况而定，把学生的心率控制在每分钟心跳不得低于120次。在学生机体未能完成恢复时就进行下一次练习，这样才能起到超量恢复的效果。提高学生的呼吸和血管系统的机能。在教学过程中我们还采用了变速跑教学，我们的目的就是进一步增加无氧代谢的强化过程，使学生掌握跑的节奏和速度感。在场地上设有小旗做标志，学生按教师的指导下进行变速跑的练习，在结合技术教学时，我们安排了400米重复跑并结合弯道跑技术进行教学、安排了一节400米跑定时跑教学。人体激烈运动后采取轻微活动，能使肌肉的血管起按摩作用以加速血液回流帮助排出代谢多产生的废物。总观12节的1000米跑的教改课400米重复跑5节课，变速跑2节，定时跑1节课，以无氧代谢为主的，突出了用无氧代谢的手段改革传统式的有氧代谢教学方法的模式。

　　通过以上的实验与研究，我们在一年级一学年末进行了1000米达标测验，并对两个组的学生进行分别分段计时。

　　从“表三”我们可以看出两个组前后500米跑分段计时的均值。前500米分段计时：对照组比实验组快1.08秒，对照组前段跑的节奏和速度较快，节奏感不强。而实验组前500米跑的节奏和速度控制的较好，学生跑得较轻松，两个组前段速度没有多大变化。后500米跑对照组比实验组慢了19.85秒。后程实验组的跑速明显高过对照组，实验组的速度耐力能力得到发挥，对照组速度耐力下降。实验组后段比前段快4.01秒。对照组后段慢了24.91秒。实验证明以无氧代谢为主的400米重复跑，使学生速度耐力和无氧代谢能力得到提高，教学效果较好，实验组的1000米跑成绩普遍得到提高。

　　参阅文件

　　1.体育理论体育系通用教材

　　2.运动生理化学沈阳体育学院解剖生理教研室

　　3.运动生理学体育系通用教材