睡眠质量论文参考文献5篇

睡眠质量在我们的身体和心理健康中扮演着至关重要的角色。随着现代生活节奏的快速化和压力的增加，许多人都面临睡眠问题。因此，研究睡眠质量和寻找改善睡眠的方法成为了一个热门的话题。

以下是五篇关于睡眠质量的参考文献，对于理解和改善睡眠质量有重要的指导作用。

1. Spiegel, K. et al. (2009). The impact of sleep duration on daytime mood: a meta-analysis of studies using ecological momentary assessment. Psychological Bulletin, 135(5), 731-747. 这篇文献通过对多个研究的综合分析，发现睡眠时长与白天情绪的关系。研究表明，较短的睡眠时长与更差的白天情绪相关联。 这个发现提醒我们要保持充足的睡眠时间，以提高白天的情绪和心理健康。

2. Grandner, M. A. et al. (2010). Sleep symptoms associated with intake of specific dietary nutrients. Journal of sleep research, 19(4), 377-385. 这项研究调查了饮食和睡眠质量之间的关系。结果发现，一些特定的营养物质摄入与睡眠问题有关。这项研究提醒我们要注意饮食习惯，特别是避免在睡前摄入过多的刺激性食物和饮料。

3. Tsuno, N. et al. (2005). Sleep inertia. Sleep medicine reviews, 9(4), 353-365. 这篇综述论文集中讨论了睡眠惯性现象。睡眠惯性是指在从睡眠中醒来后，人们感到困倦和反应迟钝的状态。文中讨论了睡眠惯性的机制和影响，对于了解睡眠质量和清醒过程中的注意力和功能表现有重要的启示。

4. Ohayon, M. M. et al. (2004). Prevalence and correlates of nonrestorative sleep complaints. Archives of internal medicine, 164(1), 35-41. 这项研究调查了没有恢复性的睡眠问题的普遍性和相关因素。研究发现，许多人经常感到在睡眠醒来后依旧疲倦和不精神，并且这种问题与各种生活和健康因素有关。这个研究提示我们需要认真对待这样的睡眠问题，找到改善方法。

5. Riemann, D. et al. (2010). The hyperarousal model of insomnia: a review of the concept and its evidence. Sleep medicine reviews, 14(1), 19-31. 这篇综述论文介绍了失眠的过度觉醒模型。这个模型认为，失眠是因为大脑处于过度觉醒的状态，导致人们难以入睡或保持睡眠。它进一步讨论了觉醒和情绪调节之间的关系，为进一步研究和治疗失眠提供了线索。

通过这五篇参考文献的阅读，我们可以更深入地了解睡眠质量的重要性和影响因素。同时，这些研究也提供了一些改善睡眠质量的方法和策略，包括保持充足的睡眠时间、注意饮食习惯、认真对待睡眠问题等。希望这些研究可以为大家提供有益的指导，并鼓励人们更加重视自己的睡眠质量和健康。