浅谈体育教育专业篮球专项学生体能训练

王同凯

（陕西师范大学体育学院，陕西西安710062）

【摘要】体育教育专业是培养基础教育体育教师的摇篮，篮球运动又是大众体育项目，利于开展，而体能则是任何体育项目的基础，因此对体育教育专业学生的篮球专项体能训练进行分析研究并提出一些新的思考和要求。在分析篮球专项体能训练方法的基础上，指出体育教育专业、篮球专项学生的体能训练中的问题，提出一些解决问题的方法，对体育教育专业学生的篮球专项体能训练具有一定的参考价值。

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关键词 体育教育专业；篮球专项；体能训练；核心素质

0前言

优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证,只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术,并且在比赛的后程发挥自己体能的优势,最终战胜对手。而体育教育专业的学生一直是我国体育事业发展的主力军，她不仅仅是能更好的掌握各门体育学科知识，还应该掌握熟练的技能和创新思维的训练方法。篮球作为体育教育专业的基础课程，篮球专项学生必须很好的掌握各种技术，战术以及相关知识体系。而篮球运动属非周期性运动项目,技术动作的特点是结构复杂多变，因此，篮球技术动作由各种跑、跳、投等人体所需的基本技能组成,能对人体产生全面影响。体能训练是运动训练的重要内容，也是训练成绩的基础因素之一。

1体育教育专业学生的培养目标

体育教育专业培养具备系统地掌握体育教育的基本理论、基本知识和基本技能，掌握学校体育教育工作规律，具有较强的实践能力，在全面发展的基础上有所专长，能在中等学校等从事体育教学、课外体育活动、课余体育训练和竞赛工作，并能从事学校体育科学研究、学校体育管理、社会体育指导等工作的高级专门人才。[8]

而体育教育专业的学生一般都是由全国统考统一招收的学生，有的学生并不是从小进行体育综合训练，一部分都是为了考上本科院校，在高中三年中突击进行体育训练。他们从身体素质，专项技能，竞技水平，战术配合意识，战术理解等都不如运动训练专业的学生。在竞争日益激烈的当今社会，体育教育专业的学生在本科四年中不应该仅仅掌握基础专业技术技能，还应该更深入的学习专项技术，提高自身的竞争实力。

2篮球体能训练中存在的问题

2.1力量素质训练方法不足且单一

篮球运动作为一项高强度同场对抗型项目，要求运动员必须具有很好的力量素质，尤其是上肢力量，肩背肌肉力量。第一：我国大部分高校为了节省开支，往往会忽视运动员体能训练的一些场地、器械、专业设备。第二，从当前的现状看，我国高校篮球教练员的配置很不合理，大部分高校都只配置一名教练员，这些教练员不仅要管理训练，管比赛，还要管教学，管纪律，管生活。在这样的状态下，教练不可能全心全意的进行训练，从而往往会忽视体能训练。第三，我国高校篮球队的训练一般都没有配备专门的体能训练教练，运动员体能训练的工作一般由主教练负责，从而形成体能训练缺乏系统性、计划性，一般体能训练与专项体能训练相脱节，传统力量训练与核心力量训练相脱节，教练员在训练往往会忽视核心力量的训练[4]。

2.2速度素质训练过于简单

速度素质包括三个部分：（1）简单和复杂的反应速度，即动作的反应潜伏时间；（2）单一动作的速度、即在不加外部阻力的条件下，完成动作时身体某部分所表现出来的速度和加速度的大小；（3）动作的频率，即在单位时间内完成动作数量。也就是我们平常所说的反应速度、动作速度、动作频率[1]。

篮球技术动作是在瞬间变化中表现出各种不同的时空特征，仅仅是简单的判断反应不能适应这种瞬息万变，必须事先从时空特征上判断某一动作出现，从而提前采用相应的对策，显然这种判断是有几率的，提高这种纪律的正确性就是改善篮球运动员反应速度的重要方向[2]。

2.3耐力素质训练缺乏针对性

篮球比赛一攻一守，周而复始，比赛可以分为20分钟一节，分上、下半时两节，共40分钟；或12分钟一节，前后分4节，共48分钟。篮球比赛场地小，比赛强度大、比赛对抗性强，为了保持战斗力双方换人频繁，这些特点要求篮球运动员首先要具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力[3]。

3核心素质训练

3.1加强核心力量训练能有效的提高身体平衡和控制力

人体核心机群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体的核心机群。核心力量是以稳定人体核心部位、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[6]。运动员在运动时，腰至臀部的位置是整个身体的中心地带，它控制着上下肢的协调用力，对全身的运动起着纽带的作用，因此，核心力量越发达的运动员，其在做动作时就会越协调，从而表现更加协调有用的发力[7]。

核心力量训练方法是现代体能训练方法的一种，它利用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心力量能力，进而提高运动员的竞技能力，可以运用在篮球运动项目的训练中。在体能训练的各要素中，力量是速度、耐力、柔软、灵敏的基础。在竞技体育中，拥有良好的力量素质是运动员掌握和运用好技术，从而完成教练员布置技战术的保证，力量训练是体能训练的重要内容，尤其是核心力量肌肉群的训练[1]。传统训练中教练员们一直将力量训练的重点放在四肢上，轻视躯干部位肌肉力量的训练。使得篮球专业学生的核心肌肉群没有得到充分的锻炼，从而不能有效的提高比赛中肌肉对保持身体平衡和肌肉对身体控制力。

3.2核心力量素质对灵敏素质的影响

灵敏素质是指运动员在场上迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质与人对空间定位和对时间感觉的预判及反应能力有关，篮球运动要求运动员应该具备非常高的灵敏素质

篮球运动员的灵敏素质需要从培养运动员视觉判断等各种能力入手，其中包括反应能力、平衡能力和节奏感等。平衡能力是影响灵敏素质的关键因素。核心肌肉力量的训练可以有效的提高运动员对身体的平衡能力[5]。

教练员在体能训练时可以有意识的对篮球专业学生核心肌肉力量的训练，并且结合专项灵敏素质的训练，提高篮球专业学生的灵敏素质。

4结论

第一：体能训练是一切体育运动的基础，良好的体能训练是提高体育教育篮球专项学生综合素质的基础。核心力量素质则是提高学生专项素质的重要保障。

第二：教练员应该充分的重视篮球核心素质的训练，只有很好的发展学生核心素质，提高学生的核心力量素质，加强对身体的平衡和控制能力，才有可能提高学生专项技能水平。

第三：体育教育专业的学生更应该在这方面加强锻炼，更深入的学习专项技术，提高自身的竞争实力。

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参考文献

［1］田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

［2］王保成,匡鲁彬,谭朕斌.篮球运动员体能训练的评价指标与指标体系的研究[J].中国体育科技.2002,38(2):3.

［3］刘玉林.现代篮球运动研究[M].北京:人民体育出版社,2005.

［4］孙民治.现代篮球高级教程[M].北京:人民体育出版社,2004.

［5］崔光远.中国职业篮球运动员体能训练探索[J].山东体育科技,2010,6.

［6］王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,8.

［责任编辑：刘展］