生理期如何参加舞蹈训练和保健

文/刘 荔

【摘 要】舞蹈课是一门技能实践课程，全部的学习、训练过程都是通大脑支配身体的运动而完成，这就让很多进入青春发育期的女同学在经期停止学习，或者怀着沉重的思想包袱学习以至于影响到整个的学习进度。对月经的了解可以帮助学习舞蹈青春期发育的女同学有的放矢学好舞蹈。

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关键词 月经；舞蹈；训练；保健

女子进入青春发育期和成年，在骨骼、肌肉、心脏、呼吸等方面的发育和功能与男子的区别日趋显著，只要正确的认识，在舞蹈训练中考虑其生理特点，讲究科学，合理的作出安排保证其身体健康，提高机能和舞蹈运动水平就会给我们的舞蹈学习带来事半功倍的效果。月经，又称作月经周期（Menstrual cycle），是女性生理上的循环周期，每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。

月经周期的长短，取决于卵巢周期的长短，一般为28－30天，但因人而异，也有23－45天，甚至3个月或半年为1个周期。只要有规律，一般都属于正常月经。

凡是女子都要经历月经，但个体差异相当大，不能简单地说经期中从事运动好还是不好。但是，90%以上的人在经期中运动没有坏的影响。以往，人们都认为，月经期参加任何舞蹈和运动都是不适合的，目前所进行的各项研究证明：女子经期的运动对身体没有特殊的不良影响。

月经出血即使子宫内膜机能层剥离，血液从子宫内膜血管中流出但不全是血，还含有剥离下来的机能层组织和分泌物，所以人们感到血流量大。实际上据研究测定，一次月经的血流量为10毫升~200毫升，平均为50毫升。50毫升的血液中占人体血液的1%。而且，月经出血第二、三天较多一些，伴随着子宫内膜的修复，出血量减少，内膜修复完毕，出血也就停止了。在运动的过程中，血液大量的相机肉方面集中，流向内膜方面的血液量就少，所以，由于运动而造成月经流血量加大是很少的，不过，由于运动结束后，流向肌肉的血液大量转向内脏，运动后也会遇到急骤出血的问题。月经周期的舞蹈训练，对于月经初潮的学员，由于她们月经周期尚未稳定，不宜进行大强度的训练，应以适当的活动为主，循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。对于月经正常者在月经期应坚持舞蹈训练，适当的身体运动是有益的。但是要避免剧烈或强度大的跳跃，也不要做腹压过大的练习。舞蹈学员和演员在控制体重的同时，要注意保持一定的体脂含量，以免发生月经失调。人的适应能力很强，对经期女子进行正常的训练会很快适应，不应产生思想顾虑。

根据实际工作和临床观察结果，大多数医生认为，女运动运如果月经周期正常，生殖器官无慢性疾病，可以参加正常的训练，有经期训练基础的运动员，经期可照样参加比赛，有29%的人还能够超常发挥。

1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

自我保健

1.饮食均衡虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

2.补充矿物质痛经保健钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

3.避免咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

4.禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1-2杯酒之间。

5.勿使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

（作者单位：昭通学院艺术学院）