“重心控制技术”在提高低年级学生木上平衡能力中的应用

文/钱 明

【摘 要】 本文针对平衡木运动的特殊性与人体平衡的特点，对低年级学生木上身体重心的控制进行了探讨，指出了两种重心训练方法，分别为动态训练法与静态训练法，为低年级学生木上平衡的训练提供参考与借鉴。

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关键词 重心控制技术；低年级学生；平衡能力

平衡木项目是我国女子竞技体操中的强项，在动作难度、组织编排等方面都已经到达了世界先进水平。在平衡木项目中，动作的稳定性是取得好成绩的关键。在实际的训练过程中，需要重点对运动员的木上平衡能力进行强化。本文以低年级学生为研究对象，指出了重心控制技术在木上平衡能力训练中的应用，为平衡木项目稳定性的提高提供了参考与借鉴。

一、人体平衡特点及影响因素

人体姿势是具有动态性的，一直处于不断的变化过程中。在呼吸、血液循环等因素的影响之下，人体重心与肌肉张力会发生变化，进而影响人体的平衡。人体具有自我保护的能力，能够通过身体关节、肌肉等方面的变化来对平衡能力进行保持。

人体保持平衡主要体现在以下两个方面：首先，在平衡的状态下，人体能够对当前的这种平衡状态进行自动的保持，确保其不被破坏；其次，人体在失去平衡的过程中，会通过“补偿运动”来对平衡进行恢复。不论是平衡的保持还是平衡的恢复都具有一定的复杂性与自动性，主要都是通过肌肉的退让、克制及肢体的“补偿运动”来对中心进行保持来完成的。在平衡木项目中，对人体的平衡能力有着较高的要求，运动者必须通过动作幅度减小与附加动作增加等方式实现重心稳定性的强化。因此，需要通过重心控制训练来提高运动员控制重心的能力。

对人体的稳定性产生影响的主要因素包括支撑面、重心高度及稳定角等几个方面。支撑面越大、重心高度越低，人体的稳定性就越大，反之亦然。稳定角指的是重心作用线与支撑面边缘相应点连线之间的夹角，稳定角越大，人体的稳定性越大。稳定角全面地反映了支撑面、重心高度与重心作用线对人体稳定性的影响。此外，心理因素也会对人体平衡造成一定的影响。在外界的刺激之下，如果出现了肌肉紧张的情况将会降低人体的调节能力，从而影响人体的稳定性。

二、低年级学生在平衡木项目中的身体重心控制

（一）确保重心的移动范围在支撑面之内

在体育运动中，往往会通过破坏身体平衡的方式来获得快速的启动或变向等，其主要的原理就是将重心的投影点移动到支撑面的前缘处，将这个方向的人体平衡稳定性降低。在平衡木项目中由于场地较小，运动员所采取的行动应该与其他的运动有所区别，在启动的过程中要避免出现中心移动过大或者过早的情况，确保重心的移动范围在支撑面之内。

（二）通过补偿运动维持身体的平衡

人体在失去重心的过程中，其相应的环节会自发地通过各种补偿运动来对人体质量的分布进行改变，通过这种改变来实现恢复人体平衡的目的。在平衡木项目中，应该多通过一些附加运动来提高运动员的平衡能力，例如在做动作的过程中，可以采用与运动方向相反的伸臂动作来维持身体的平衡，让重心能够始终在支撑面之内，维持重心的稳定性。

三、重心控制技术在提高低年级学生木上平衡能力中的应用

要提高低年级学生木上平衡的能力，必须提高学生的中心控制技术。本文对中心控制技术的训练方法进行了讲解，主要包括静态训练方法与动态训练方法两种，通过这些训练提高低年级学生的木上平衡能力。

（一）静态重心平衡训练方法

武术项目中的多种步法训练都对于人体重心控制能力的提高具有非常好的效果，在平衡木项目重心控制的训练过程中可以借鉴武术项目中的步法训练。通过各种步幅训练提高低年级学生脚步静止时受力感知能力。在训练的过程中，要对低年级学生头部的位置进行强调，要求学生的头部在静止的状态中要保持在正确的位置上。通过类似的训练提高低年级学生的重心控制能力，进而提高低年级学生的木上平衡能力。此外，静态重心平衡训练方法在运动量与时间方面都不宜过大，应该循序渐进。

（二）动态重心平衡训练方法

依据平衡木项目的特点，选择性地选取身体翻转、跳跃、转身等几种形式进行训练，形成低年级学生正确的平衡木技术，提高学生的重心控制能力。具体的方式为：首先，翻转运动，学生采用横排站立的方式，沿着划定的范围进行翻转训练；其次，跳跃训练，学生纵队绕场各种跳远训练，在后期可以让学生在指定的范围之内进行跳跃训练。在练习的过程中要尽量与行走、放松跑等方式进行交替训练，从而对训练的强度进行调节。通过动态重心平衡训练方法能够实现训练与身体素质提高的相互结合，一般在训练课程中所占的比例为10%左右。在重心控制训练提高的相关训练项目中，教师应该明确训练的目的，有的放矢地进行训练，促进学生练习效率的提高。

四、总结

运动员在平衡木项目中，其木上平衡能力主要是在不断变化的运动过程中对神经肌肉进行调节而得到的。通过对神经肌肉的调节，能够让运动员的身体重心垂直影线保持在支撑面范围之内。由于体质等方面的原因，不同的学生在木上平衡能力方面是存在一定差异的，通过静止平衡能力与空中定向及旋转侧手翻三种方式能够对学生的平衡能力进行测定，从而更加明确学生之间存在的差异，实现因材施教。在木上平衡能力的训练过程中，不仅要对学生的身体素质与基本技术进行训练，同时还要注重学生动作感知能力、情绪调节能力与注意力集中能力等心理方面的训练，促进学生木上平衡能力的稳定性。

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（作者单位：吴江区盛泽实验小学）