短跑专项耐力室内辅助性练习的应用
2022-06-09
中图分类号：G808.17文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2013.06.008
决定运动成绩提高的因素有很多，速度和速度耐力训练是非常重要的两个环节。我国百米跑运动员从起跑到前30米不落于世界优秀选手，甚至领先，但后程专项耐力却下降明显，导致最终成绩不理想。这说明，我国选手的速度耐力水平跟世界上的顶级选手还是有差距的。因此，为保持最大速度就必须提高短跑的专项耐力，就必须在速度耐力上有所突破。短跑运动员在系统训练过程中，我们可以根据计划在体育场上采用重复训练法、间歇训练法、组合训练法等手段，进行跑的专项耐力训练。但是，我国气候四季分明，特别是南方春季雨水多，北方冬季冰雪多，严重影响了短跑训练的系统性。虽然速度训练和力量训练可以在室内馆完成，但速度耐力训练由于需要大于100米的直跑道（需要考虑缓冲距离），一般运动队和学校都不具备这个训练条件，从而严重影响了速度耐力训练的系统性。因此，探索短跑运动员专项耐力的室内辅助性训练手段，具有深远的研究意义。
1研究对象
浙江省天台县外国语学校校田径队短跑组训练年限为2～5年的20名队员为研究对象。
2研究方法
2.1对比实验法
以短跑组20名队员为样本，按百米成绩平均分成二组，进行为期30天的训练。然后再根据测试成绩进行对比。训练场地设在课室走廊及力量房内（一次也不上田径场）。二组每天同时开始训练，同时结束，所有准备活动都无差别。对照组每天只做一些跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等）拉韧带、背肌、腹肌练习及跳台阶和力量房内一些力量练习，适当地在走廊里做一些加速跑。实验组除上述外，有针对性地隔天进行室内专项耐力辅助性练习。
2.2生理测试法
采用指压颈动脉处，测定运动员运动后的即时心率。测出10秒心率然后换算成每分钟心率值，以作为运动员即时最高心率。
3结果与分析
3.1实验前后专项100米成绩及各项主要指标变化
见附表1和附表2，从表中可以看出，实验组100米成绩有明显的提高，平均增值0.17秒；立定跳远基本维持原状只提高了0.01米；30米提高了0.05秒；而最高即时心率每分钟提高了8次。对照组100米成绩明显下降，平均降低0.18秒，30米和立定跳远没有明显变化，基本维持原状，而最高即时心率也有明显下降趋势，平均每分钟降低6次。这表明实验组通过专项耐力室内辅助性练习，100米的专项成绩和最高即时心率不但没有下降，而且还略有提高。
3.2专项耐力辅助性练习的理论依据
百米跑是典型的极限强度运动。百米跑专项耐力属于无氧耐力范畴，无氧耐力的发展水平主要取决于3个因素：机体无氧代谢能力是决定无氧耐力的重要因素；能源物质（ATP-CP糖元）的储量；肌肉关节、韧带、骨骼等支持物的运动器官对高强度工作的承受能力。从血液动力学角度看，高强度的激烈运动，使心脏泵血速度急速增加，血流速度增快，从而提高快速供能能力。因而心率的提高实际上是供能速率的提高。优秀运动员最高即时心率达到每分钟250次以上也就不足为奇了。因此，以此为理论基础的高强度高频率的辅助性练习，如负重快速蹬台阶、俯撑栏杆一条腿拉皮条等练习手段，都能达到专项耐力的能量供给要求。
3.3专项耐力辅助性练习的方法
百米跑是田径比赛中最激烈最精彩的项目，持续时间只有十几秒钟，优秀运动员甚至不到十秒，而磷酸原（ATP-CP）系统供能只能维持6～8秒左右的时间，剩下的时间就由乳酸能系统（无氧糖酵解系统）供能。根据这一特点，专项耐力室内辅助性练习的方法可采用：间歇训练法、重复训练法以及递差训练法等。
决定运动成绩提高的因素有很多，速度和速度耐力训练是非常重要的两个环节。我国百米跑运动员从起跑到前30米不落于世界优秀选手，甚至领先，但后程专项耐力却下降明显，导致最终成绩不理想。这说明，我国选手的速度耐力水平跟世界上的顶级选手还是有差距的。因此，为保持最大速度就必须提高短跑的专项耐力，就必须在速度耐力上有所突破。短跑运动员在系统训练过程中，我们可以根据计划在体育场上采用重复训练法、间歇训练法、组合训练法等手段，进行跑的专项耐力训练。但是，我国气候四季分明，特别是南方春季雨水多，北方冬季冰雪多，严重影响了短跑训练的系统性。虽然速度训练和力量训练可以在室内馆完成，但速度耐力训练由于需要大于100米的直跑道（需要考虑缓冲距离），一般运动队和学校都不具备这个训练条件，从而严重影响了速度耐力训练的系统性。因此，探索短跑运动员专项耐力的室内辅助性训练手段，具有深远的研究意义。
1研究对象
浙江省天台县外国语学校校田径队短跑组训练年限为2～5年的20名队员为研究对象。
2研究方法
2.1对比实验法
以短跑组20名队员为样本，按百米成绩平均分成二组，进行为期30天的训练。然后再根据测试成绩进行对比。训练场地设在课室走廊及力量房内（一次也不上田径场）。二组每天同时开始训练，同时结束，所有准备活动都无差别。对照组每天只做一些跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等）拉韧带、背肌、腹肌练习及跳台阶和力量房内一些力量练习，适当地在走廊里做一些加速跑。实验组除上述外，有针对性地隔天进行室内专项耐力辅助性练习。
2.2生理测试法
采用指压颈动脉处，测定运动员运动后的即时心率。测出10秒心率然后换算成每分钟心率值，以作为运动员即时最高心率。
3结果与分析
3.1实验前后专项100米成绩及各项主要指标变化
见附表1和附表2，从表中可以看出，实验组100米成绩有明显的提高，平均增值0.17秒；立定跳远基本维持原状只提高了0.01米；30米提高了0.05秒；而最高即时心率每分钟提高了8次。对照组100米成绩明显下降，平均降低0.18秒，30米和立定跳远没有明显变化，基本维持原状，而最高即时心率也有明显下降趋势，平均每分钟降低6次。这表明实验组通过专项耐力室内辅助性练习，100米的专项成绩和最高即时心率不但没有下降，而且还略有提高。
3.2专项耐力辅助性练习的理论依据
百米跑是典型的极限强度运动。百米跑专项耐力属于无氧耐力范畴，无氧耐力的发展水平主要取决于3个因素：机体无氧代谢能力是决定无氧耐力的重要因素；能源物质（ATP-CP糖元）的储量；肌肉关节、韧带、骨骼等支持物的运动器官对高强度工作的承受能力。从血液动力学角度看，高强度的激烈运动，使心脏泵血速度急速增加，血流速度增快，从而提高快速供能能力。因而心率的提高实际上是供能速率的提高。优秀运动员最高即时心率达到每分钟250次以上也就不足为奇了。因此，以此为理论基础的高强度高频率的辅助性练习，如负重快速蹬台阶、俯撑栏杆一条腿拉皮条等练习手段，都能达到专项耐力的能量供给要求。
3.3专项耐力辅助性练习的方法
百米跑是田径比赛中最激烈最精彩的项目，持续时间只有十几秒钟，优秀运动员甚至不到十秒，而磷酸原（ATP-CP）系统供能只能维持6～8秒左右的时间，剩下的时间就由乳酸能系统（无氧糖酵解系统）供能。根据这一特点，专项耐力室内辅助性练习的方法可采用：间歇训练法、重复训练法以及递差训练法等。