呼吸在武术难度动作中的作用——以腾空飞脚接外摆雀地龙为例

徐楠楠

（福建师范大学 体育科学学院，福建 福州 350000）

摘要：呼吸中的提气、托气、聚气、沉气等方法在武术套路中占有重要的地位，尤其是在武术套路中的难度动作中尤为明显.本文以竞技太极拳中的腾空飞脚接外摆雀地龙为例来探讨呼吸在整个难度动作中的作用，以期为相关研究提供参考.

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关键词 ：呼吸；竞技太极拳；难度动作；作用

中图分类号：G852.1文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）02-0175-02

1 呼吸在武术动作中的重要性

1.1 太极拳中的呼吸

太极拳的运动特点要求缓慢柔和、体松心静、动作和呼吸配合.其中，体松是指在练习太极拳时身体要放松，在肌肉、骨节和皮肤放松的同时，中枢神经系统和内脏系统也要放松.而心静是指心情的紧张情绪也要放松，要能做到紧张状态下的镇静.太极拳缓慢柔和的特点要在体松心静的前提下完成，只有身体和心情都放松的情况下，动作才能轻柔缓慢.这是太极拳区别于其他武术运动形式的一个重要特征.太极拳动作与呼吸的配合是太极拳与传统的养生学和养生术相结合而产生的练习太极拳的一个层次，太极拳讲究“练意”，呼吸与动作合拍的情况下，意识的引导起到了重要的作用，这就是人体大脑支配下的意和气的运动，也就是太极拳运动.太极拳动作连绵不断，如行云流水一般，这就是因为呼吸在体内调节的作用，使其达到了意领气催、意到气到、气到劲到，这样的太极拳动作才能沉稳.

1.2 呼吸在武术动作中的应用

武术属于有氧运动和无氧运动的结合，武术套路讲究节奏，比如长拳中的节奏要求：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁，这又叫做长拳中的“十二型”，要完成这样节奏的动作必须依靠气息来调整身体.武术中的气息调整大致可以分为四类：提气、托气、聚气、沉气，提气是指在吸气的时候小腹内收，胸腔打开的一种胸式呼吸.这种呼吸可以使动作舒展，重心上移，多用于跳跃、腾空动作，有利于增加动作的幅度.如：难度动作中的腾空飞脚技术，在助跑起跳时提气有利于增加起跳高度.托气是指在吸气之后不马上呼出所有气体，而是慢慢呼气，呼出少量气体后闭气，把剩余的气体托在腹内，有利于定势动作的亮相，突出了动作的精神饱满，如动作结束时的收势动作.聚气是吸气之后闭气，多用于发力动作.把气体聚在体内，在发力瞬间呼出气体，这样有助于厚积薄发，增加劲力，如冲拳前聚气能够增加出拳的速度与力量.沉气是指一种腹式呼吸，气体沉于腹内，使腹部充实，胸部扩大.这种气息方式一般用于动作从高姿势向低姿势的转变.如提膝穿掌向仆步穿掌的过度等.如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹助呼吸的方式方法,就容易使气血上涌,使气息在胸间游动.气往上浮则内部空虚,空虚则气促,气促则吸入的氧不足,氧不足则力短,力短就不能使运动持久.同时运功的平衡性,力量、速度及连接下一个动作的能力等都将遭到破坏.[1]呼吸贯串动作的始末,一个不能正确运用呼吸的运动员,就不能很好掌握和支配自己的身体,更无法完成技术技巧,甚至会丧失表演的起码能力.[2]同时,在完成动作过程中,正确地运用呼吸方法,还可以起到节约能量消耗和促进身体健康的作用.[3]

2 腾空飞脚接外摆雀地龙技术在竞技太极拳中的重要性

2.1 腾空飞脚接外摆雀地龙技术在竞技太极中的地位

竞技太极拳相对于传统太极拳来说具有一定的难度，传统太极拳多用于健身养生，而竞技太极拳多用于比赛.竞技太极拳是由传统太极拳的动作与难度动作组成，在比赛当中，竞技太极拳的难度动作是取得比赛成功的一个重要砝码，常见的竞技太极拳中的难度动作有：原地腾空飞脚单脚落地；原地旋风脚360度单脚落地；原地旋风脚540度单脚落地；原地外摆腿360度单脚落地；原地外摆腿540度单脚落地；腾空飞脚内转180度单脚落地；上步腾空飞脚接外摆腿接雀地龙等.难度动作中的上步腾空飞脚接外摆腿接雀地龙技术是比赛当中一个难度分值很高的动作，也是难度动作中相当好看的一个动作，这个难度技术的质量直接影响比赛成绩和整套竞技太极拳的演练水平，在竞技太极拳中占有重要的地位.

2.2 腾空飞脚接外摆雀地龙的技术特点

腾空飞脚接外摆雀地龙的技术是由起跳、空中单拍脚、双脚落地缓冲起跳、空中外摆腿转体360度、落地成雀地龙姿势组成.第一步的起跳是用起跳脚用力蹬地起跳，双臂向上摆动，其中起跳的空中高度与起跳脚踏地的力度、两臂的摆动方向和呼吸的配合尤为重要，腾空飞脚是指摆动腿加速向上摆动，用手掌击拍摆动腿脚面的动作，该动作与起跳高度和摆动腿速度有关，更离不开呼吸的配合.双脚落地缓冲起跳是指双脚落地身体重心略向下缓冲，在身体重心上移的同时身体向左拧转，同时两脚用力踏地起跳，该动作很关键，它关系着整个动作的完成质量.最后是空中加速外摆腿向右转体360度落地成雀地龙姿势，这是最终的定势姿势，该动作的难点在于落地时是否稳，晃动或倒地都会影响整个动作的分值与美观程度，其影响因素是身体的协调控制能力和呼吸的配合.

2.3 呼吸与动作的配合可有效提高技术动作水平

用呼吸去配合身体完成武术动作一直以来都是教学的难点，我们在平时的教学实践中应该注意这种技术的讲解，我们可以以上步腾空飞脚接外摆雀地龙为例来讲解呼吸在动作中的配合.上步前是前后开立步，一般是左脚在前，脚跟着地，同时右脚后全脚掌着地，重心在右腿，此时调整呼吸保持自然，目视前方.在用力摆两臂准备上步起跳的时候深吸气，开始上右脚踏步起跳，此时的深吸气可以使胸廓打开，肺部气体增多，身体的体积有所增大，但身体的重量不变，这样就使得身体的密度减小，这时用力踏步起跳就可以增加腾空的高度.腾空之后在空中用力摆右腿，双手在空中击拍过后右手击拍右脚脚面，同时左脚提膝脚尖绷直，此时在呼吸时聚气，轻微吐气后的憋气可增大击拍的力度与速度.腾空飞脚后双脚落地，身体下落的同时呼气，落地缓冲时基本将气体完全呼出，这种呼气方式有利于胸廓将气体排尽，可使接下来的吸气能吸入更多的气体.紧接着身体重心下移缓冲，同时两臂和身体向左转，这个阶段是吸气阶段，身体随着左转的幅度吸气，此时的呼吸气体量与缓冲的时间和幅度有关，缓冲的时间越久，身体和两臂左转的幅度越大，吸入的气体量就越多.这些动作都是为接下来的外摆腿做准备，腾空外摆腿是从身体右转，两臂向右后方向带开始，这个动作和腾空飞脚的空中动作一样都需要聚气去增加动作的速度与力度.腾空外摆腿落地成雀地龙的姿势，在下落过程中以及定势动作的托气都是利用呼吸去配合完成动作.托气时把一部分气体留在胸廓中，一方面能使精神显得饱满，另一方面可以稳定定势动作.

3 建议与结论

3.1 注重呼吸机能训练

身体机能不行即便有正确的呼吸方法，还是不能真正发挥呼吸对技术动作的促进作用.所以呼吸机能的训练尤为重要.

3.1.1 专项技术的训练

应自始至终从单一动作到组合动作练习, 采用多种方法以意念带动呼吸,也就是“以意导气”，以意念去控制呼吸,使呼吸与动作紧密结合.[4]把腾空飞脚接外摆雀地龙的技术拆开来练，首先练习腾空飞脚动作，通过呼吸配合提高腾空飞脚的高度和击拍力度.然后是腾空外摆腿接雀地龙动作，通过腾空飞脚的落地缓冲与呼吸的配合提高腾空外摆腿的高度、速度与落地稳定性.

3.1.2 身体素质的训练

每周都让学生们进行一些身体素质训练，如:400米冲刺跑，5000米耐力跑等，还可进行400米蛙泳，100米自游泳等训练，这样长期坚持下去可以增大运动员的肺活量，肺活量增大呼吸机能就增强了.[5]

3.2 理论与实践相结合

在平时的训练中，腾空飞脚接外摆雀地龙的技术经过注重于呼吸的配合后取得了良好的效果，学生反馈也很好.我们不管是针对专业学习者的平时训练，还是对那些没有武术基础的普修者，理论教学是必不可少的，但是理论一定要应用到实践中去.很多教练或老师对于呼吸在技术动作中的应用还只是停留在稍作介绍或是强调了重要性却没有在教学中进行重点训练，造成了理论与实践的脱轨.另外,在呼吸结合动作时,呼吸不可勉强,不可憋气,不可用力,也就是说,虽然有意识地调节呼吸,但也要使呼吸与动作自然结合,以避免因结合不当而引起的头晕、胸闷等.[6]教师在平时的教学中不但要把动作示范好，还要多积累有关呼吸的经验以便教学.呼吸在技术动作中的应用也不只是提气、托气、聚气、沉气等几种方法可以完全覆盖的，很多呼吸的规律都要靠教师慢慢摸索与体会.

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参考文献：

〔1〕李树伟,周广发.武术中旋风脚技术与呼吸配合初探[J].牡丹江师范学院学报,1997(2):79～81.

〔2〕〔4〕方坚.对武术套路呼吸节奏调节方法的研究[J].安徽体育科技,2006,27(4):21～25.

〔3〕〔6〕王新华,赵元吉.高师武术普修课中“呼吸”的运用及教法[J].辽宁体育科技,2001(5):46,49.

〔5〕杨方.浅谈武术套路教学中呼吸机能的调节[J].湖南第一师范学报,2004,4(3):71,72,78.