心理学角度出发的业余射击训练中自信心的培养

纪艳晓

（银川市兴庆区文体旅游局少儿业余体校，宁夏 银川 750001）

【摘要】当今射击运动竞赛，是运动员间技术、身体、心理的激烈较量。运动员不仅要承受较大的生理负荷，而且还要承受较大的心理负荷。因此，要求射击运动员必须有良好的技术、战术及承受巨大心理负担能力，以保持顽强的战斗力和拼搏斗志。优秀运动员的成长过程表明，这种射击的专项素质的培养，必须在儿童少年业余训练阶段予以充分重视。在业余训练中，从心理学角度出发，如何结合射击运动特点，进行科学选材，并采取科学方法进行针对性训练，以提高运动员的自信心，这正是木文所要探讨的问题。

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关键词 射击训练；业余运动员；自信心培养；运动心理学；以人为本；培养兴趣

0　引言

射击运动是一项对动作技能精确度要求很高的静力性运动项目。随着我国和世界射击运动水平的不断提高和发展，射击运动员心理训练的重要性已被为人们所共识。而认知训练对于运动员在比赛中迅速提高自信心，使之进入最佳竟技状态又是最为重要的一环。所谓认知，是指接受来自周围环境和各色人等发出的各类刺激，可以通过自身的思维，成为一个积极的反映者。人的认知活动，包括感知觉、注意、记忆、思维等活动。其中主要指解决问题的思维活动。认知心理学家认为，人是积极的信息处理者，即生活于社会中的人，当一个人面对一个问题时，他要解决问题，必然要自觉地经过准备、生成和判断等阶段。即面对一个问题，首先必须确定问题的性质(准备阶段)，然后想出一些可供选择的可能的解决方法(生成阶段);最后是对这个解决方法做出评价（判断阶段）。在解决问题时，三个阶段可能依次存在，一次告成;也可能出现多次反复循环的现象。

自信心一旦受挫，就会影响其技能的发挥，从而影响运动成绩。所以，对射击业余运动员进行心理辅导，加强自信心训练是解决竞赛发挥问题的正确途径。

1　兴趣的培养

常言道，兴趣是最好的老师，体育运动更是如此。从心理学角度看，兴趣能产生愉快的情绪，能持久而集中地保持注意力。由兴趣转而热爱射击运动，则有助于运动员自觉训练，克服困难，对运动能力提高起着积极、持久的推动作用。因此，对少年射击选手实施早期启蒙教育很有必要。早期教育重要是个性心理品质的培养，其间伴随着身体发展，使个性心理特点逐步的表现出来，诸如好奇心，积极主动精神，乐于与同伴合作精神，竞争精神及学习兴趣等并存在着许多差异。早期教育就是针对少年选手的上述特点和差异，因材施教、鼓励个性中的积极因素，避免消极因素，使少年们健康发展。在训练中，应鼓励选手们的积极性、主动性、创造性和竞争性，培养他们对射击的兴趣和克服困难精神，养成良好的意志品质，让少年选手品尝胜利后的喜悦和乐趣，进而激发他们的竞争意识。

在业余训练中，除注重少年选手身体、技术、品德全面发展外，还应注意训练要与趣味性内容相结合。多选择一些活泼、轻快、富有趣味性的游戏，进行训练，使他们兴高采烈地参加训练，从而激发他们训练热情，打好基础。

2　多鼓励少批评，建立自信

在业余青少年训练中运动员的年龄小，思想不稳定，正处于心理训练的初期，所以对他们的要求不能太高，要选一些简单的任务要求来完成。当他们完成任务和要求时，应给予他们微笑和表扬，使他们能体验到训练中克服困难完成目标的快乐和喜悦，以增强他们对射击项目的喜爱和信心。而当队员打不好时，或遇到困难产生畏难、厌烦情绪时应给予鼓励。并帮助他们分析和解决问题。当解决问题打好后运动员便消除了畏惧心理，建立了自信心。

3　夯实基础，循序渐进

业余队教练的首要任务是为运动员打好扎实的基础，保证他们在今后的专业训练中有好的底子，而心理素质中的自信心是最为重要的一点。自信心是建立在运动员的个人技术水平基础之上，那么这种能力和经验的积累是靠训练获得的，来源于平时的认真、刻苦训练，教练员只有对运动员高标准、严要求，掌握正确的技术动作，这样比赛时才能心中有数，充满信心地打出自己的正常水平。其次，树立正确的比赛动机，在青少年运动员刚接触比赛时就为他们树立正确的比赛动机，减少比赛压力，轻松比赛。帮助他们在比赛中有良好地发挥，提高自信心。所以说训练正确的基本技术，苦练基本功；树立正确的比赛动机，对比赛打出好成绩从而培养运动员的自信心，具有良好的效果。

4　分组对抗，通过比赛增强信心

业余训练中，教练员带的运动员年龄一般在8～18岁之间，年龄跨度较大，身体、心理发育不同，技术水平有高有低。所以，在练习和考核中要分组对抗，把成绩相近的分到一组之中，正因为成绩接近，都有战胜对方的获胜欲望，往往能调动运动员的积极性，全身心地投入，容易打出好成绩，这对他们的信心有很大提升。

5　锻炼决赛，增强自信

之前也提到了决赛在射击比赛中的比重增大，直接决定最后名次，所以决赛训练力度要加大。有的业训教练认为青少年射击训练主要就是打基础，重视基本功训练，往往忽略的决赛的训练。而射击运动员青少年时期正是思想成型、技术成型、自信建立的关键时期，决赛对运动员心理和技术要求很高，一旦运动员掌握了打决赛的方法和窍门并在实战中获得成功的话，自信心会大增。当获得多次成功体验时，无论以后再打什么样的决赛，之前的成功体验都会涌出来，帮助他战胜恐惧和对手。

6　以身作则，鼓励运动员

教练员是运动员最信赖的人。常年训练在一起，教练员的一举一动、一言一行都在影响着运动员，因此，教练员要特别注意自己的行为，时刻以镇静自若、胸有成竹的神态去影响运动员。要善于找到队员的长处，多去表扬和赞美，尊重和维护队员的自尊心，使运动员在训练中感到关心、温暖。树立他们克服困难的信心，鼓励他们敢于拼搏的勇气。

在青少年业余训练中，多与运动员沟通，了解他们的心理状态和思想状态。根据不同运动员、不同年龄、不同性格特点来制订心理训练方法，并循序渐进。使运动员克服恐惧，认真、自觉、积极地进行训练。愉快地完成每天训练，并得到认可和肯定，产生好的心理体验，从而强化队员的自信，有利于自信心的形成和提高。

7　结束语

总之，信心能把人全身机能和全部潜能调动起来，从许多优秀射击运动员的身上我们可以看到这种超凡的自信心，正是拥有这种自信使得他们不断成功。因此，从业余队开始就要重视和加强青少年射击运动员自信心的培养和心理素质、意志品质的锻炼。

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［责任编辑：薛俊歌］