如何强化少儿跳水运动员心理素质的培养和训练

如何强化少儿跳水运动员心理素质的培养和训练

周丁

（山东省游泳运动管理中心，山东 济南 250010）

【摘要】跳水是一项对运动员的心理素质有很高要求的运动，尤其是在瞬息万变的竞赛中。运动员在参加比赛时，必须要做到注意力高度的集中，而且心绪平静无外来杂念才能正常或是超常发挥出自己的跳水水平。因此要想成为一名合格的跳水运动员，一方面要具有专业的技能，另一方面还要有比较强的情绪控制力，以防各种可能的突发状况，妨碍了自己水平的发挥。

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关键词 跳水竞赛；运动员专业程度；心理培训

少年跳水运动员一方面要接受跳水专业的训练，另一方面我们体校教练要对他们进行一些适合他们年龄段的心理强化训练。我们要做到从少儿时期开始就开启适合的心理强化培训，我们要按照运动员的兴趣爱好进行专业培训，按照各自性格差异进行强化心理训练，使得他们能够形成正确的心理控制力，能够在任何时刻控制调节好自己的心绪，果断自信地应对各种突变状况。

1少年跳水运动员必要的心理培训

跳水比赛的运动员不单要有相当的跳水技能以及优异的身体素质，并且还要有好的心理素质。在比赛中虽然是比对手的能力技巧，但是如果是实力相当的运动员比赛，很多时候都是心理素质比较好的能够获胜，如果在比赛中缺乏好的心理素质，就会因为自己的紧张而失败。跳水是一项讲究心理与骨骼肌的配合协作的运动，生理上要达到好的状态就必须要配合心理调节。运动员只能在心态较好的时间里才能使身体里的神经、骨骼肌等正常工作。运动员心理情绪波动较大时，诸如紧张、忧虑不安等心理就会造成骨骼肌或者肌肉抽搐僵硬不灵活，从而也就直接导致运动员发挥失误。尤其是少年时期的运动员，他们的心理是不成熟的，对一些有趣的感兴趣的东西会投入很大的精力和热情，然而一旦遇到一些不顺心或者是不如意的情况就会产生负面情绪。而且年少的运动员没有太强的自控能力，外界的一些负面因素都会对他们的心理产生影响。另外跳水运动本身要求极高，对他们的身体心理要求很苛刻，所以我们必须要加强对少年时期的运动员的心理素质培训。

2跳水运动员需要进行心理培训

2.1心理训练与技能培训相结合

我相信在一些业余体校的跳水技能训练时，通常都会出现孩子们不敢跳水或者是不敢在一些器械上训练的情况，其实这个时候我们就需要辅助心理指导并帮助他们客服这种害怕心理。 我个人认为这个时候，教练就要起很大作用，他们一方面要为孩子们讲解清楚技能关键点并且做正确的示范，另一方面还要经常鼓励孩子们，找到合适的切入点帮助他们客服心理障碍。我们还可以让一些表现比较好的同学为心理上害怕的学生做示范，可以更好地激励他们相信自己。我们从多年的教学经验中总结了可以帮助跳水运动员破除心理障碍的训练方法。我们可以把一些较为繁复难学的动作分解成单一的动作来训练。例如前后空翻的动作可以进行分解，从起跳到最后的翻腾可以分成五步进行，使孩子们可以在简单动作中掌握要领，使动作更加到位精准。还有对一些不好分开的动作可以采用降慢做动作的速度的方式来教学，如此就可以降低学员学习难度，把握动作的关键，不会产生惧怕做不到位的心理，使教学质量向更高的台阶进步。

2.2依据个人能力进行不同的训练

每个运动员的生活环境和习惯都不一样，这也就导致他们的心理素质和承受力是不同的，此时就需要教练准确把握每一位运动员的心理缺陷，然后针对他们个人的薄弱地方进行相关的有效的强化训练。有时候一些运动员因为承担太多的期望和责任就会太过重视比赛的结果，在赛前就会产生很多紧张忧虑的情绪；还有一些运动员会产生对胜负不在意不关心的心理，不重视比赛的情况。这两种心理状况可以说是两种截然相反的心理状态，我们就要用完全不同的方案来对他们做心理培训，不能等量齐观地处理。我们可以留意运动员在平常生活训练中的一些行为习性来把握他们的心理缺陷，另外还可以多多与运动员沟通交流来了解，尤其是比赛之后可以加倍准确地把握他们的心理状态。

2.3针对核心力量的训练

我们所有训练的目的都是为了让运动员可以再比赛中爆发实力，成为比赛的大赢家。运动员要想在比赛中显示出爆发力就必须要有平衡的身体素质和强有力的心理控制能力，而且运动员在日常的训练中要自己去领悟感觉。所以我们在日常的训练中要加强体能、心理以及爆发意识的培训。一方面，就运动员自身的体能和技巧训练要注重力量的积累，而且要掌握体能恢复的技巧和能力；另一方面，要加强对运动员爆发力的强化和控制。运动员要学会把握机会，例如在冲刺等的关键时刻，可以激发出自己的爆发力来取得比赛的胜利。另外爆发力和运动员的个人身体心理状况密切相关，很多都需要运动员亲自去探索。

总而言之，跳水运动员需要进行心理和身体的协同培训，运动员在比赛中的水平发挥情况会受到运动员的心理素质影响。我们运动员只有精确驾驭和控制内心波动，才能在比赛中很好地利用运动技巧获得冠军。

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参考文献

［1］赵淼,曲明,殷晓伟.提高自由泳运动员核心力量的训练方法[J].体育世界:学术版,2012(12):91-93.

［2］郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学,2013(1):40-42,46.

［责任编辑：邓丽丽］