寒假，莫让手机、iPad偷视力

倪璇

终于放寒假了，8岁的阳阳随爸爸妈妈回了老家。老家里应酬多，爸爸妈妈怕冷落了孩子，就给他买了iPad。阳阳迅速就被各种眼花缭乱的游戏吸引了。整个寒假，阳阳都沉浸在ipad的世界里，吃饭睡觉甚至上厕所，都抱着ipad。

寒假很快就结束了，开学没几天，老师就打电话向家长反映阳阳的学习不在状态，听课时注意力不集中、反应迟钝。妈妈找阳阳谈话，阳阳委屈地说：黑板上的字，好多看不清楚。这下爸爸妈妈急了，赶紧带他到医院检查视力，结果爸妈傻了眼：阳阳原本1.0的视力降到了0.4，还出现了散光，要戴上600度的眼镜。医生说：现在手机、电脑普及了，每年寒假结束，医院里排队检查视力，扩瞳配镜的孩子都会明显增多，已经成为了一个司空见惯的现象。

手机、ipad、电脑最伤眼

寒假里，孩子们时间充裕，除了长时间看电视外，用手机、iPad玩游戏，一玩就是几个钟头，是再常见不过的了。有研究表明：连续看电视、玩手机、iPad等4～5个小时，就能使人的视力暂时下降30%左右，久而久之，眼睛因过度疲劳极易诱发或者加深近视。此外，iPad、iPhone手机等电子产品的便携性和随处可使用的特性，使得孩子们躺着、趴着都能玩，甚至有的孩子还边走路边玩，时刻不离手以及错误的姿势更加剧了他们的近视。而且，电子产品LED的背光源会使得屏幕的亮度更高，瞳孔需不断进行收缩来适应光源的变化，调节瞳孔的睫状肌就会一直保持紧张状态，眼睛经常处于这种状态，近视将是难免的，尤其是18岁以下孩子，很容易在短时间里就近视了。此外，寒假里天气寒冷，孩子又有各种电子产品作伴，外出活动的频率大大减少，也是易导致近视的原因之一。

提高意识、早预防

为了预防儿童近视，在寒假期间，家长要尽量利用节假日休息时间带孩子到户外活动，如爬山、放风筝等，让孩子的眼睛向远处看。一方面能调节紧绷的眼球肌肉，另一方面能有效减少孩子的近距离用眼活动，增强孩子的体质，有利于预防近视。

儿童在做寒假作业时，家长要注意其读写姿势，更不要让孩子长时间用眼；一般来说，儿童读、写1小时后要休息5～10分钟，两眼要向远处眺望，最好是看远处绿色的树木、花草，使眼肌得到休息；同时，儿童读、写时，还要注意用眼的光线，不能太强或太弱，不要在车上看书，更不能躺在床上或躲在被窝里打着手电筒看书；每天还要做眼保健操，以消除眼肌疲劳。此外，儿童在寒暑假和节日期间要保证充足的睡眠。

儿童每天看电视以0.5-1个小时为宜，电子屏的亮度最好调节到感觉较舒适的程度；走路、乘车或躺着时不要看书报或玩游戏；使用电子产品时，5岁以下的小孩最好控制在15分钟左右，大一点的青少年每半小时就应当适当休息。

营养摄取应均衡，不可偏食，应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充维生素A和蛋白质等营养素。

学会穴位按摩，化解眼疲劳

穴位按摩可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以在防治近视方面有一定的辅助作用。穴位按摩一定注意手法，不要按压眼球。另外，在按摩前最好先洗手；按摩完毕后，还可以用湿热毛巾敷双眼，每次10~ 15分钟。按摩穴位的具体方法如下：

揉睛明穴 睛明穴在鼻梁两侧，距内眼角约半厘米，用双手拇指的螺纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压一次为一拍，连续做四个八拍。

揉四白穴 四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处。用双手食指按压，按压面不要太大，一按一松为一拍，一般连续做四个八拍。

揉太阳穴 太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方。双手拇指的螺纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，一般连续做四个八拍。

（编辑／李靖）