雾霾天，户外运动伤不起

王园园

很多人习惯于每天清晨出门跑个几圈、打打拳，或是晚上吃过饭后跳跳操、散个步，既愉悦心情，又强健体魄。但在雾霾天里，这样的户外运动并不适合。这是因为，雾霾天空气流动慢，空气中各种细菌、悬浮物和化学物质浓度比平时要高。运动时肺活量会明显增加，这就会导致更多的PM2.5级颗粒进入肺泡，刺激我们的呼吸道。

雾霾天空气湿度大，不利于皮肤散热，汗液不易排出，阻碍了肺泡的气体交换，在这样的环境下进行户外运动，极易出现胸闷憋气、头晕目眩等供氧不足症状，也容易引发伤风感冒，甚至诱发高血压等心脑血管疾病。

另一方面，雾霾天空气洁净度差，能见度低，如果在户外马路上跑步或散步，很可能会因为注意力不集中、精神不佳、视线受阻等原因，增加发生各种意外事故的风险，如不小心被车子碰擦到，或者是地面凸凹不平看不清楚导致跌撞摔倒事故。这样一来，非但起不到强身健体的效果，反而会给健康埋下隐患。

当户外天气条件不允许时，我们可以考虑在室内运动，同样能起到强身健体的作用。不妨到体育馆或健身房做些相对轻松的运动，打打保龄球、练练瑜伽都可以。如果必须要户外运动，务必戴好口罩。尽量要避开污染高峰，比如上下班高峰时间段内出行的机动车辆显然会更多，排放的汽车尾气也更多，空气污染会相对严重些。

户外运动是为了强身健体，呼吸到新鲜空气是首要条件，而雾霾天显然不具备这样的条件。我们建议，如果空气达到中度污染，就不要到户外锻炼了，完全是得不偿失。尤其是平时有呼吸系统、心血管系统疾病的，更要悠着点。现在很多人的智能手机上都安装有PM2.5数据监测软件，一般来说，超过100，户外运动建议停掉；而当超过150时，坚决要停掉。

（编辑／戎毅）