从容面对更年期

徐苓

神神叨叨，脾气古怪，如果一个50岁左右的女性以这样的状态出现在身边，你可能想到三个字——“更年期”。更年期的确会给女性带来多种问题。面对更年期，有人认为无法改变，因此不用管，顺其自然；也有人觉得更年期表示身体开始走向衰老，疾病开始侵袭我们。其实我想说，更年期，我们完全可以过得快乐、健康、优雅。

女性为何经历更年期

要从容面对更年期，就要先了解它。女人走过这一生，发育后有了月经，也会经历最后一次经期，然后绝经。通常我们把绝经前后这一段时期叫做更年期。绝经取决于女性的性腺——卵巢，卵巢里有很多卵泡，一方面要排卵，负责生育，另一方面要分泌性激素。女孩在妈妈肚子里时卵泡最多，有700多万个，出生后就花去好几百万，第一次来月经时还剩30万~ 40万，往后每次月经就会排一次卵。卵泡不会再生，只会越来越少，卵泡耗竭，卵巢的寿命也就基本结束了，女人就会绝经。可以说绝经早晚决定于你有多少卵泡和你消耗卵泡的速度。

腮腺炎、甲亢、甲减、糖尿病等疾病容易导致卵巢早衰，这类病的患者绝经时间往往提前，但还有些卵泡消耗的原因我们并不清楚，因此，没办法延缓或是阻止绝经。对女人来说，它是必然要经历的，是大自然给每个女人非常公平的安排，是长寿女人应享受的事情。面对这个现实，应当坦然。但绝经不仅意味着没有了生育能力，也意味着对女人很重要的性激素不再分泌了，这就会带来很多问题。

绝经带来诸多健康风险

绝经早期，女性会有潮热、出汗、失眠，有时还伴有心悸、胸闷、气短。特别是情绪易波动，时常激动，甚至喜怒无常，身体会感到很不舒服。

再过一段时间，随着雌激素的下降，皮肤会衰老，阴道、黏膜、器官会萎缩，还会出现泌尿生殖道的一些症状，比如尿急、憋不住尿等。

绝经晚期，就可能出现骨质疏松、心血管病，甚至一些认知方面的障碍，如认知障碍症等。这些问题都会影响我们的生活质量，甚至有些会影响生命质量。也许有人想，反正每个女人都要经历，避免不了，那么我就忍着难受，不去管它，但这样不管不顾不仅会降低生活质量，还会引发很多健康问题，因此我们要积极地对绝经进行管理。

全面管理，从容应对

更年期的管理是全面的，首先是心理上的调理，要保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友一起出去，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。

其次，要保证规律的生活习惯。作息安排有张有弛，每天保证睡够7～8小时，不要睡得太晚，晚上最好在11点就能上床睡觉。充足的睡眠不仅可以消除疲劳，提高情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。

再次，是饮食调理。绝经后，雌激素水平下降，代谢功能改变，钙的吸收减少，应少吃甜食、动物脂肪和内脏，多吃粗粮和含钙高的食物，如鱼、奶制品、豆类等。

最后，家人的关怀也是必不可少。由于体内激素紊乱，更年期妇女会出现一系列的症状，因此，家人应该多体谅，主动给予关怀和鼓励，多与她进行交流，了解她的心理变化和需求，不要横加指责。

此外，合理用药也不能忽视。绝经期妇女特殊的药物管理就是雌激素治疗。很多人对激素治疗有误区，觉得很恐怖。我要说的是，激素是人体器官分泌的一种物质，全身有200余种，用来维护我们身体正常的功能。激素少了要补充，多了要抑制，平衡才健康。雌激素属于性激素，是女人的魅力之源。因此，补充雌激素是改善更年期症状的有效手段，人们应排除偏见。但雌激素治疗有个安全治疗时间，即在60岁以前，或者绝经10年内开始使用雌激素，这被称为窗口期。此外，雌激素治疗也有禁忌证，如乳腺癌、血栓和卒中等疾病患者不宜采用雌激素治疗。对于有适应证无禁忌证的绝经期妇女，可以在医生的指导下，个体化给予低剂量的雌激素、孕激素药物治疗。

总之，更年期是女性必须经历的，却又需要特别注意的一段时期，只有女性自己、家人和医生共同努力，积极面对，才能更好地应对更年期，为女性留住希望、留住美丽、留住健康，使家庭、社会更和谐。

（编辑／东胜）