单腿站立可预测中风危险等七则

单腿站立可预测中风危险

日本京都大学医学院最新研究发现，单腿平衡能力可预测中风危险，如果单腿站立无法坚持20秒，中风危险相对较大。

该研究对象平均年龄为67岁，近1400名参与者被要求尽量保持金鸡独立1分钟，之后进行大脑核磁共振成像扫描，以评估其脑内小血管病变情况及其小中风风险，另外还接受了思维能力和记忆技巧测试。结果发现，单腿站立时间不超过20秒的参试者，发生小中风或脑内小出血风险更大。发生过一次小中风的患者，平衡能力比正常人差了16%。发生过两次或以上小中风的患者，1/3的人存在平衡问题。同时，平衡能力差的参试者在思维能力和记忆技巧测试中得分也相对更低。

研究人员称，单腿站立难度大预示着小中风或大脑内已发生轻微出血，这意味着更高的中风风险。小中风既会增大智力衰退和老年痴呆危险，也与走路不稳、平衡能力差关系密切。这项研究对中风临床诊断具有重要意义，通过单腿站立测平衡，可较准确筛查出可能发生小血管病变的患者，进一步排查中风危险，做到防患于未然。

倡导徽运动减重健骨两不误

中国健康知识传播激励计划项目，日前发起办公室“微运动”，倡导上班族利用工作间隙进行简单有效的身体锻炼。

职业人群是社会发展的中坚力量，很多年轻的职业族工龄不长，但因久坐不动的工作方式，却使骨骼快速趋向老化。因此，该项目倡议大家以“微运动”形式，帮助上班族在有限的时间和空间里进行有效锻炼。

除遗传等不可控因素外，“吃”和“动”不平衡，能量摄入大于能量消耗是导致超重和肥胖的主要原因。锻炼不仅有助于减肥，还能强健肌肉，保护骨骼健康。

对于那些不经常运动的人，可以从既简单强度又低的运动做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，控制体重、保护骨骼两不误。

老年人并非越瘦越健康

很多老年人信奉“千金难买老来瘦”的古话。专家指出，老年人因身体原因食欲减退，但并非越瘦越健康，还是需科学饮食保持健康体重。

老年人由于牙齿减少、口腔问题和情绪不佳，会导致进食量减少，因此容易出现营养不良或贫血。营养不良时机体的抗病能力就会下降。因此，老年人并不是越瘦越健康，应该维持健康体重。经常吃些含铁丰富的食物，如肝、血豆腐等。

此外，老年人消化系统的功能有所减退，容易发生便秘。因此食物选择要多样、粗细搭配，松软易于消化吸收。经常吃些粗粮、蔬菜水果，可以保证膳食纤维的摄人，防止便秘的发生，预防疾病。对于那些体重超重或肥胖的老年人来说，则应多做户外活动，接受阳光的照射，预防或推迟骨质疏松症的发生。

人到中年当四戒

人到中年，身体的零部件开始发“潮”，是“危机四伏”的“多事之秋”。所以，人到中年应养生，以预防一些常见疾病的发生，除了注意饮食起居，还应戒掉一些不良生活习性。

戒懒惰。人到中年，不知不觉感到两腿沉重，易疲劳，因而不爱运动，这说明衰老已悄悄降临。因此，中年人应该力戒懒惰，勤散步，勤运动。

戒过劳。中年人肩挑工作与家务两副重担，若过于劳顿，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了，就会积劳成疾，引起睡眠不好，食欲不振，体重减轻。

戒发怒。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动，人发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋。肾上腺素分泌增加，心跳加快。血压升高，体内血液循环急需重新调配，器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。因此，人到中年，要学会控制自己的情绪。

戒纵欲。人到中年，一些人认为大势已去，抓紧时间“补课”。祖国医学认为：房劳过度则伤肾。若肾气衰，轻则头晕眼花，腰膝酸软，重则诸病缠身，危及寿命。人到中年，夫妻恩爱无可厚非，但要适可而止，不可纵欲。

男人脸上4大健康信号

脸不仅是我们的门面，还是反映身体健康的密码。我们可以通过看脸知健康。下面一些男性脸部器官的变化，可以真实反映男人健康密码。

红鼻子：脾胃湿热。如果鼻头发红，且鼻头和鼻周经常生疮，这就表明体内脾胃湿热，抽烟喝酒、贪食辛辣的男人常会有这些症状出现。鼻尖如果呈紫色可能是血压偏高，或盐和酒精摄取过多。缓解秘方：饮食宜清淡，不要吃得太咸。

熊猫眼：体内水分排不出。如果早上起来发现他的眼圈发黑、脸色晦暗，则表明他的肾脏负担太重，身体里的水分排不出去。缓解秘方：可多吃利水食物，用鸭肉煮栗子、红白萝卜煮肉汤喝。

黑耳朵：肾虚。如果耳朵越来越“黑瘦”，还常常伴有听力下降、耳呜头晕等症状，则是肾气衰败之相。缓解秘方：少饮酒，少吃精细食物，少吃糖。每晚临睡前做次按摩，要记得不要只按耳廓，耳周围也应一一按到，一直延伸到颈部。

皱纹额：心脑血管病。这可能是用脑过度的信号。时间久了，脑部缺氧会引起头痛、偏头痛、记忆力下降等症状。缓解秘方：适当地用手指梳理额部，一方面可以减少皱纹，另一方面也可以缓解压力。

小白脸：肺疾。皮肤白皙的男人给人以儒雅的感觉，但如果过于白皙，可要当心是不是气血不足，肺部有疾病的患者面色通常也苍白无光泽。

久坐族要常做的4个动作

许多现代人的工作是长期跟电脑“打交道”。由于处于一种高度紧张或专注的状态，长期久坐对着电脑操作，一般不会发觉下肢的任何不适，也不会有意识地活动下肢，这样使下肢静脉长时间受压。另外，下肢远离心脏，久坐不动的姿态让下肢静脉血液回流减慢，易产生血液淤滞，最终导致下肢静脉血栓症变得流行起来。

下肢静脉血栓症的早期表现为不明原因的腿肚子痛、肿胀，局部发热、行走疼痛等症状，甚至造成不能行走。如果得不到及时治疗，可引发下肢静脉闭塞和静脉瓣膜的破坏，深部静脉栓塞可致凝块聚集到肺部而诱发肺栓塞，所以是一种比较凶险的疾病。

为预防疾病，白领、司机等久坐一族，除了一段时间要站起来活动一下，最好有目的常做4种动作，避免引发下肢静脉血栓。

足尖运动。将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10-15次。

按摩腿肚。左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10-15次，换右脚依次重复。可有效促进腿肚血液循环。

足跟运动。将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢。重复10-15次。

抱膝旋转。双手抱住左脚膝盖，以脚踝为支点足部向左旋转5-10次，向右旋转5-10次，换右脚重复同样的动作。

肥胖最伤害的5大器官

心脏。与健康人群相比，肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。一方面，动脉中脂肪堆积会让血管壁增厚，功能变差，不仅加重心脏负担，而且增加血栓的危险。另一方面，体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，意味着心脏必须提供更多的血氧。

结肠。研究发现，肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。专家认为，一大原因是加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。但这些因素与增加结肠癌风险的具体机理尚不完全清楚。

大脑。研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。科学家认为，这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。

皮肤。肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症（皮肤色素沉着，增厚粗糙等）和瘀滞性皮炎（皮肤红肿发炎等），也会导致静脉功能减退，血流不畅，增加脚部溃疡危险。

肺脏。与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。研究人员表示，肥胖者肚子大会限制横膈膜，进而加大肺脏扩张难度。此外，过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。