赛前减量训练对运动员成功竞赛参赛的意义

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-01 

　　摘 要 每位成功的运动员背后都有着属于他们自己的一些训练的方式和方法，每位成功的运动员在竞技比赛中取得最佳的竞赛成绩与他们平时科学的训练方法是分不开的。运动员的整体训练过程都会经历不同的时期，也就是我们常说的赛前、赛中和赛后，运动员的身体情况是最为重要的，所以运动员身体机能的调节，如何能让运动员有一个良好的竞技状态，是每位教练员及其团队最为关注的。 

　　关键词 赛前减量训练 运动员 成功参赛 

　　一、赛前减量训练的定义 

　　赛前减量训练也被称为是再生循环训练。在这里引用赛前减量研究专家西班牙Mujika博士，对赛前减量训练的定义为：赛前减量训练是以一个非线性的方式逐渐减低训练量，在预定时间内降低运动员心理和生理压力的同时继续提高运动员之前训练获得的身体适应和训练适应，促使运动员适时达到高峰竞技状态。在运动训练学中或称之为赛前调整、赛前诱导周，是目前运动训练理论与实践迫切需要解决的重要问题。如何让运动员在比赛过程中达到最高峰的竞技状态是赛前训练的一个核心目标，赛前减量训练也就成为整个训练周期中最为重要的环节之一，是对整个训练周期的检阅和训练效果盘点。 

　　二、赛前减量训练的方式及其影响 

　　赛前减量训练也同其他时期的训练一样，有一些相对的减量方式，针对不同的运动员、不同项目可以由教练团队自己进行选择和调控。当然，不同的减量方式也有不同的训练效果产生。目前我认为用的最多的减量训练方式有如下几种。 

　　（一）调整训练的难度 

　　运动员在平时的训练的阶段常常会去冲击一些高难度的动作，但是在减量训练阶段，个人认为可以放弃一些高难度动作，相对多做一些熟练地动作以便于加强运动员的自信心。不可否认的是，高难度的动作带来的回报是丰厚的。我国跳水队取得巨大成功的重要经验之一就是“走在世界跳水难度前面”，也就是在训练中以难度领先，但是目前我国跳水队的还能以超高难度冲击金牌的已经所剩无几，所以，在赛前减量阶段，我们完全可以用降低难度、提高运动员自信的方法来激励他们在比赛中有一个良好的心态和稳定的发挥去面对比赛，从而取得优异的成绩。 

　　（二）调整训练量 

　　每个人的身体都是有一个承受限度的，我们承认运动员的身体机能好于普通人，但无法忽视的是在高水平的运动员都是一个人，因此调整训练量也就成为了运动员身体恢复和调整竞技状态的方法之一。常年大运动量的训练使得每一位运动员都或多或少的存在着伤病，在肌肉高度紧张的时期，适当的进行一些训练量的调整，可以帮助运动员自身身体机能的恢复和能量的储备。在大赛来临之前，教练员都会选择这种方式让运动员进行这种调整，以便在大赛来临时取得一个好的成绩。 

　　（三）调整训练方法 

　　调整训练方法主要是针对体操、羽毛球等存在大量技战术组合的项目来提出的。在平时的练习阶段，都是将一个完整的成套动作或者技战术组合分解成若干相对独立的部分来进行练习的。在赛前训练阶段，我们需要做的是完整的战术组合练习，就是将这个独立的部分整合起来进行成套的练习。例如在羽毛球的训练中我们会练习杀球、放网等技术动作，在赛前就要将其整合起来进行杀上网练习，这样才能保证在比赛中不会脱节，是运动员能够流畅的在比赛中使用这个战术组合，不会出现训练和比赛的水平不一致的现象。 

　　三、结合案例分析赛前减量训练对运动员成绩的影响 

　　Peter Gilmore在对2006年波士顿马拉松的训练记录中提到，他在赛前第四周，跑150英里，然后是130英里，107英里和85英里。即便用优秀运动员的标准来衡量，这也是非常大的训练量了。很多顶级马拉松运动员在比赛前的周量都降低到了70英里。他之所以这样做是因为他在准备休士顿半程马拉松上他与另外一名优秀选手BrianSell有过一次谈话，这两名美国人的比赛成绩大相径庭：Sell获得了胜利，而Gilmore从13.1英里就开始痛苦挣扎。在谈话的最后两人发现他们对待减量有所不同。 

　　因此在距离波士顿马拉松赛前三周，Gilmore将其每周训练量削减了35%，他顺利的将其个人最好成绩提高了1分17秒。 

　　在田径的长距离项目中，耐力是最为关键的。身体长期保持在一个固定的水平上，突然大幅度的下调就会出现类似的不适应，一边情况下教练员在针对运动员减量训练的时候都是有个相对长一些时间，使运动员在这段时间内进行体能储备，来保证在比赛中不会出现无法正常发挥自己的真实水平的情况。 

　　四、结语 

　　减量训练对运动员的提高成绩的效果是显而易见的，现在目前研究的减量训练持续的时间基本上是两周左右，训练量减小，保持训练的频率不变时提高训练成绩的方式。每位运动员适合训练方法不同，应该因人而异，不能以偏概全，教练在进行训练时要根据不同情况选择不同的方式，这样才能在最大限度上挖掘出每位运动员的潜能。 

　　随着科技的快速发展，赛前减量训练将是未来学者们研究的一个重要方面，未来的体育发展将会在越来越完善的训练、比赛体系中得到一个好的发展。 

　　参考文献： 

　　[1] 艾尔肯·瓦依提.减量训练策略对运动训练效果的影响[J].甘肃联合大学学报（自然科学版）.2008.1. 

　　[2] （美）约瑟夫·A·莫马德.减量训练对耐力运动员成绩的影响[J].中国体育科技.1994（2）. 

　　[3] 王鸿翔，史湘平.减量训练的生理学分析[J].科技资讯.2008. 

　　[4] 林国增，池景津.减量训练队训练效果的影响[J].体育世界（学术）.2012.