篮球运动中常见损伤原因及预防措施

　　摘 要 随着竞技篮球的发展，NBA联赛已经家喻户晓，著名中外的篮球明星逐渐成为青少年足球模仿的样榜。不论是校园还是街头的篮球场上，经常能看到他们英姿飒爽的身影。青少年正处在成长发育阶段，一般都没有受过专业的训练；在校大学生参与篮球动运的人数也超了其他体育项目；在篮球竞技场上，双方队员激烈的对抗也时有发生；篮球是一项消耗体力大、对抗性强、身体能相互接触的运动，所以在篮球运动中经常有损伤的发生，在这种情况下，影响了他们的正常学习和生活。采取有效的预防措施，避免或降低在篮球运动中损伤的发生率。

　　关键词 篮球运动 损伤 预防 措施

　　一、在篮球运动中常见损伤发生的原因

　　（一）篮球运动中，地面过硬则容易引发运动员出现胫腓骨疲劳性骨膜炎和跟（底）痛症，也会间接地加重损伤的程度。篮架未用软物包裹、球场边线外障碍物靠近得近，是运动场所的不安全因素，有时也会因此而引发损伤。场地不平整和光滑、灯光不适宜是造成运动员摔伤、扭伤和拉伤的主要原因。在灯光暗淡的情况下，影响运动员视力对球移动的判断能力，不能正确完成技术和战术动作而使身体出现失控导致受伤。教练员和运动员应该在比赛和训练前有意识地检查灯光、器材、场地的安全性性，这对于预防运动损伤的发生具有实际意义。室外场地里面的积水、沙土等原因都会给运动员带来损伤。学生在打篮球时穿的制服、运动鞋、带手表等也增加了运动损伤发生的可能性。

　　（二）在篮球比赛或训练前充分地做好准备活动，是预防在篮球运劝中发生损伤的关键环节。特别是在篮球比赛或训练的初始时间，由自身因素所致的扭伤、拉伤病例中，较多数是因为运动员没有充分做好准备活动。尤其是在所处环境的温度比较低、训练间断的时间比较长的情况下，动作僵硬，肌肉及结缔组织容易被拉伤。随着双方队员的激烈竞争，运动强度在短时间内加速升高，运动员的内脏机能跟不上运动系统的需求，从而会出现“极点”现象，影响队员技、战术水平的正常发挥。更要重视训练后的整理活动，这也是获取训练效果，防止肌肉失去弹性，促进心血管、呼吸系统机能的快速恢复，预防运动性疾病的主要方法。

　　（三）由于技术动作的不正确而违反了人体运动生理学的原理而加大了运动损伤。因此，大学生和运动员应该先规范自己的动作，提高技术和战术水平，如队员在争抢篮板球时身体失去平衡时应及果的采取合适的姿势进行自我保护，如团身低头，用手撑地面时应避免直臂等，对一些基本动作应该进行适当的练习，在大量的训练中形成良好的习惯，能降低运动损伤发生的机率。

　　（四）有些大学生和运动员对篮球运动预防损伤的知识认识不充分，在运动中自我保护意识较弱，这也是引发篮球运动损伤的一个原因。如果在受到轻微损伤后不及时地进行处理和保护，可能会造成慢性运动的损伤。学生正处于身体发育的时期，力量略显不足，韧带稳定性较差，在激烈的技、战术对抗上会使运动损伤的机率增加。学生对篮球的兴趣大于自身的技术，这也是产生损伤的一个原因。如很多的大学生在抢篮板后不合理的着地动作会给膝关节带来“篮球膝”。

　　二、对预防在篮球运动中发生损伤的措施

　　（一）做好准备活动可以使身体升温，使自身身体提前进入运动状态，肌肉不再僵硬，关节内产生一定量的滑液，可以减少关节面间的摩擦，还能使自身的神经系统处于放松状态，能记起训练时的技术动作。准备活动要根据学生的身体情况及气候条件而确定，程度应以身体轻微发热出汗为准。准备活动结束与正式运动之间不能有长时间的间隔。在做准备活动时要注意容易发生损伤的部位，如踝、膝和腕关节等部位。

　　（二）对于篮球爱好者应有较强的自我保护意识，对在动运中的损伤具有足够的预防意识。在篮球活动之前除了要充分的做准备活动外，在穿着上要宽敞大方，便于运动，选择合适的篮球鞋，对踝、膝、腕等部分要使用护踝、护膝、护腕等护具进行保护。在实际运动中，要掌握好抢篮板球时在空中的腰腹控制及双脚平稳着地的支撑技术，养成跑动上篮时双脚落地习惯，发生撞击摔倒时要进行滚动缓冲等技术均能很好地进行自我保护。造成篮球运动损伤还有诸如身心状态不良，组织方法不科学、运动负荷过量以及气象不宜等，这些方面的预防也是不可忽略的。训练或比赛结束后还要进行放松活动或按摩，来消除身体疲劳，防止因疲劳积累而造成的损伤。

　　（三）训练场地要加强管理与及时维护

　　要按严格按照国家标准场地的要求来进行修建，还要制订科学合理的管理与维护制度。相关主管部门要加大对运动场地和器材经费的补充，定时进行检查与及时维护与整修。在进行运动前一定要清除场地中的杂物，对不平整的场地要小心留意，尽可能地减少因场地器材而导致的损伤。

　　（四）要防止不正错的动作来减少损伤的发生

　　在篮球运动中，教师要在传授动作技术的同时，还要及时纠正学生不规范或错误的动作，在课堂上教师要做示范性的指导动作，使学生养成做正确动作的习惯，这是预防运动损伤的一个前提。在篮球活动中，学生发现自己的动作是错误的或感觉到动作不协调，可以请技术经验丰富的同学帮助分析原因，帮助改正。

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