从考前焦虑到积极迎考

舒燕芳

小军马上要参加高考了。他平时尊敬父母，可越接近高考脾气越大，母亲一问他复习得怎么样了，他就不给母亲好脸色。越是这样，母亲也就越着急，越想问他，结果家里总是充满火药味。

其实，小军平时很用功学习，上进心很强，作为班干部，他觉得有一些焦虑：如果自己考不好，会被其他同学笑话。临近考试，他总觉得没有把握，所以暗中使劲，非要取得一个好成绩。表面上看，他与其他同学一样每天都复习，但内心深处，他还不够自信，而且对自己的复习效率和质量都不太满意。他在为自己的成绩担忧。他需要一个理解自己的、能倾听自己的母亲。可母亲却是一个爱唠叨的人，他今天看了一会儿电视，自己已经够后悔的了，可母亲却没完没了地说个不停。每逢这时，他就不由地顶撞母亲，有时甚至恨不得再砸点什么东西才解恨。

那天他走进我的办公室，皱着眉头，显得很悲伤。下面是我帮助他缓解焦虑情绪、积极迎考的一些方法，效果良好。

一、期盼着高考

我期盼着与麦肯罗比赛。

我期盼着与麦肯罗比赛。

这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对与麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。

这种方法实际上是心理学上的一种自我暗示的技术，是人们通过诸如自我内部对话等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对高考信心不足和容易紧张焦虑的考生，可经常对自己说说和写下这样一些话：

我正在达到我的目标。

考试是我非常喜欢的事。

我这次一定能考好。

我对自己充满信心。

考前反复用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。

二、将考前焦虑情绪发散出去

临考前，考生心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，把过分地指向和集中到“考试”上的注意力分散开，以减轻自己的心理压力。

我拿出一摞空白的卡片，让小军把目前担心的有关考试的事分别写在一张张卡片上，然后由小军自己一一念出，每念完一张卡片后，还要夸张地加一句“嘘……”

我怕考砸了父母会埋怨我。嘘

我怕考不好同学会笑话我。嘘

我怕考糟了会影响我的前途。嘘……

小军一本正经地念着，可念着念着，自己不禁笑了起来，最后竟开怀大笑起来。原来觉得异常害怕的、认为了不得的事情，就在这笑声中淡化了，轻松化解了。

考前，适当运用点搞笑的手段，对消除紧张心理大有帮助。简单易行的做法是记些幽默、笑话、有趣的故事或小品，临考前每天默诵数遍，从内心深处对这些引人发笑的内容进行细细地品味。有条件的话还可与亲朋好友在一起幽默交流，或模仿幽默故事中的情节，掺入自己身边真人真事的内容，或扮演故事中的人物，进行一些即兴的短暂表演。

三、展开美好的想象

国外某支足球队常进行心理训练，其中内容之一就是让队员想象自己进球后，用各种方式进行庆祝的激动人心的情景。如此这番训练，队员斗志大增。考生也可进行类似的想象训练，特别是对于一些学习成绩不太理想、信心不足的考生。进行想象训练时，考生要努力浮现自己过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如过去某次外语单词听写测验得了100分，你就在大脑中浮现那次喜洋洋、乐滋滋的情景，并在心中默念：

以前我能考得不错，这次也能考出好成绩。

情绪作为一种独立的心理过程，会对其他心理活动产生影响。一般情况下，积极迎考情绪能起到协调、组织的作用，焦虑情绪起到破坏、瓦解或阻断的作用。对学生而言，积极迎考情绪有利于他们分析解决问题，焦虑情绪不利于他们克服困难、挫折。作为高三班主任，我们有必要帮助学生保持积极迎考的情绪状态，避免受到过多焦虑情绪的干扰。

（作者单位：浙江衢州高级中学）