班主任的情绪管理三步走

王皓

“怒不过夺”，方能“静心育人”，情绪管理是班主任老师的必修课，如何意识到“退亦成人”，“如何做情绪的主人”？从三位老师的锦囊里，关于情绪管理都有什么妙计良方呢？

1．体察并接纳自己的情绪

戴老师正是及时觉察到自己燃烧的怒火，用微笑消弭了一场将至的没有目的的发泄风暴，生出教育的智慧；小满没有向暴风骤雨屈服的小脑袋，在老师平和的云淡风轻中垂下。及时体察接纳情绪，不仅使戴老师迅速平定了心情，冷静地处理了学生事件，融洽了家校关系，还和学生约定了阳光情绪的新班规，一次危机变成一次契机。

很多时候，人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。真实体察并接纳自己的情绪，能找到导致各种情绪的原因，积极调适不良情绪，就能设身处地理解他人的情绪状态，同时也能让别人更好地理解自己。所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，但可能是非理性的。这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

2．有意识地去体察学生的情绪

成长中的孩子，心理与行为具有极大的不稳定性，情绪的起伏与变化难以预测，喜怒哀乐来得快也去得快。友好时胜似亲人，愤恨时如遇仇敌，这些大起大落的情绪变化很容易引起我们教师的情绪冲动，而情绪失控导致的非理性的教育行为，将会引发生师一系列非理性的对抗。

面对学生的情绪，我们需要去理解一些孩子看似异常的情绪和行为表现背后的真实需要和感受。了解了这些深层次原因，有利于我们及时调节我们的情绪，同时改善师生沟通的效果，找到有利于学生身心成长的教育行为。

刘老师正是敏锐地捕捉到学生“过激的方式”背后“向老师发出的信息”，“立即改变了责怪”学生的想法，用轻轻地抚摸退却了“孩子如受伤小兽般攻击的眼神。

3．改变自己的不合理信念

对事件的理性认知一般会导致适当的行为和情绪反应，而非理性认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。情绪ABC理论认为，要想缓解不良情绪，首先要有意识地分辨头脑中的非理性观念，积极建立合理观念。绝对化、灾难化、以偏概全，是非理性信念的三大特征。 “学生一定不能撒谎”，“如果学生不承认错误，我的教育就彻底失败了”，“这件事情如果不处理好，这个学生未来就全完了。”绝对化的“应该”，灾难化的“彻底失败”，以偏概全的“这件事”导致“全完了”，往往是我们在面对学生问题时，不愿意放弃的不合理信念。叶老师，正是在一退之间，放过了自己，丢掉了不合理信念，变怒火中烧，为理解接纳，变应该为也可以，给孩子了自我成长的空间，也给自己智慧实施教育的空间。

情绪管理的方法远不止此，在通过情绪管理来治班育人这一点上，如果你也有什么小妙招，大智慧，一样可以到治班锦囊来分享交流。