浅析竞技举重技术动作与辅助技术动作

陈文清

(长治市郊区业余少体校，山西长治046000)

摘要：现代竞技举重竞赛动作为抓举和挺举两项。多年来，广大教练员、运动员和科研人员反复实践、不断探索竞技举重技术动作与辅助动作技术之间的联系和相互间的作用，其目的是为了人体不断举起更大的重量，创造更好的运动成绩。究竟怎样才能举起更大的重量呢？理论和实践已经证明，运动员除具有强大的力量之外，还必须具备良好的全面的运动素质、顽强的意志品质、良好的心理素质和全面、合理、熟练的技术动作，才能最终实现我们的理想和目标。

关键词：举重技术动作辅助动作

中图分类号：G884 文献标识码：A 文章编号：1004-5643(2015)07-0069-02

1 竞技动作技术

竞技举重技术分抓举技术和挺举技术。

1.1抓举技术动作

抓举技术动作是运动员以连续不断的动作将杠铃从举重台上举起至两臂在头上完全伸直为止，待裁判员发令后将杠铃经胸前放回举重台，即完成完整有效的抓举技术动作过程。否则，均判为失败的技术动作。根据抓举技术特点要求，完整抓举技术动作由预备姿势、开始提铃、发力和下蹲支撑与起立等环节组成，环环相扣，一气呵成是抓举技术的最大特点。

1.2挺举技术动作

挺举技术动作分为两个阶段即提铃至胸阶段和上挺阶段。

1.2.1提铃至胸阶段

提铃至胸是挺举的第一步动作，如果提铃至胸不能完成，就无法进行挺举的第二步，即上挺动作，因此，首先要用全力尽可能轻松和正确地完成提铃至胸，才能为第二步上挺积蓄和创造最有利的条件。根据挺举技术特点要求，提铃至胸阶段动作由预备姿势、开始提铃、发力和下蹲支撑与起立等环节组成。

1.2.2上挺

上挺是将置于锁骨上的杠铃通过预蹲和借助于上挺发力使杠铃举过头顶至两臂伸直支撑的动作。上挺是举重竞赛动作中技术最复杂的环节，上挺动作中腰部和臀部共同完成退让性和克制性工作，如果从整个上挺动作来分析，则以上体为中枢和全身各部所完成的静力支撑性的成分在整个上挺动作中占有更加重要的地位。从预备姿势开始至分腿下蹲后两臂完全伸直为止，杠铃上升的高度一般在20厘米左右。由此充分证明了静力支撑性的用力在上挺中的重要地位，因此我们必须在训练中一定要把如何加强稳固有力的支撑解决好，才能为克制性用力创造有利条件。根据挺举技术特点要求，上挺阶段动作由预备姿势、预蹲、上挺发力、分腿支撑与起立等环节组成。

2 动作环节技术要求

抓举、挺举技术动作环节要求有共同部分，也有区别的部分，具体情况如下：

2.1共同部分

2.1.1预备姿势

预备姿势的任务是为试举做好准备，使身体各个部位处于有利开始提铃的姿势。

2.1.1.2开始提铃 开始提铃的任务是利用伸膝、伸髋的力量给杠铃一定的初速度向上运动到适宜的高度，为发力创造最有利的条件。

2.1.3发力

发力是在开始提铃的基础上，引膝动作结束的瞬间进行的，发力的任务是在短的时间内，充分发挥出肌肉最大的力量来，使杠铃获得向上运动的最大加速度以便上升到必要的高度，为下蹲支撑创造良好的条件。

2.1.4下蹲支撑与起立

下蹲支撑的任务是发力后借杠铃惯性上升的机会，使身体迅速向杠下屈膝和降低身体重心，积极、主动向上用力支撑，待两臂伸直稳定后及时起立。

2.2区别部分

2.2.1预蹲

预蹲的任务在于给上挺发力创造最佳条件，是上挺动作中最重要的环节，该动作节奏性强，技术复杂，不少运动员往往由于预蹲欠佳而导致上挺失败。预蹲动作是在上体、头部和臀部保持原有姿势不变和杠铃固定在原来位置上瞬间进行的，动作开始时两膝沿脚尖的方向弯曲，臀部向脚跟方向垂直下沉，身体和杠铃的联合重心垂线在整个预蹲过程中应落在两脚掌的后三分之一处，曲膝的角度和下蹲的速度要适中。

2.2.2上挺发力

上挺发力的任务是在最短时间内全身爆发出最大的力量，使杠铃获得最大的上升速度，并上升到必要的高度，为下蹲分腿支撑创造条件。

3 专项辅助动作技术

凡事为了发展竞赛动作所需的肌肉力量和肌肉韧带的伸展性以及改进竞赛动作技术的动作都属于辅助动作的范围。进行辅助动作的训练时，也必须注意正确的技术，否则训练效果就差，还有可能破坏竞赛动作的技术和造成伤害事故。因此，要明确动作的作用和要领，认真进行训练。例如，做上拉时，力求与提铃动作一致；做深蹲时，力求与下蹲起立一致。

3.1高抓

高抓是抓举的主要辅助动作。做高抓练习时要求，下蹲深度为半蹲（膝关节角度900以上），也可以从膝上或膝下不同角度开始做（悬垂或垫铃）或人站在垫木上完成动作。

3.2高翻

高翻是下蹲翻的主要辅助动作。做高翻练习时要求下蹲深度为半蹲（膝关节角度90。以上），也可以从膝上和膝下不同角度开始做动作（悬垂或垫铃）或人站在垫木是做动作。

3.3下蹲翻

下蹲翻是提铃至胸的主要辅助动作。它是挺举提铃至胸部分，单独做下蹲翻动作，力量更集中，强度更大，能更好地提高挺举提铃至胸的技术与力量。

3.4宽拉

宽拉是抓举提杠动作的主要辅助动作。要求：挺胸别腰，当杠铃提至大腿中上部时，全身骤然用力，迅速做出展体、伸髋、蹬腿等一系列动作。杠铃要贴身，发力要迅猛，下蹲要积极。

3.5窄拉

窄拉是挺举的主要辅助动作。动作要求同宽拉。通过窄拉练习能充分提高下蹲翻的力量与技术。

3.6硬拉

硬拉分宽、窄两种。由于硬拉的重量较大，对发展绝对力量较好，但没有发力与下蹲协调配合动作，而且强度较大，速度较慢，对提高抓举与下蹲翻上下配合的技术和速度力量不利，因此，在做硬拉时要有速度意识，效果会更好。

4 技术动作原则

4.1“近”的原则

“近”，是指在预备姿势和上举杠铃的过程中，杠铃重力的合力作用线应尽量接近支撑面中心。只有近才能保持动作的平衡与稳定。根据静力学原理，支撑于地面上的物体，其重力合力线离支撑面的中心越近，稳定性就越好，反之越差。当重力合力线越出支撑面边缘时，物体就会失去平衡而然倒。只有近才能有效地发挥人体的最大力量。根据生物力学原理，在肌肉收缩时，不动的那一头如有稳固的支撑点就能充分发挥出力量。横杠离身体近时，还能有效地把人体的力量集中到上举杠铃上，不产生分力。只有近才省力，阻力臂短就省力，反之，费了。

4.2“快”的原则 “快”指在举杠铃的过程中动作要快，特别是发力时动作要快。只有快才能使杠铃获得最大的上升力、上升加速度与高度。

4.3“低”的原则 “低”，是指在发力结束时要迅速降低身体重心。只有低，举重运动员才有可能以有限的力量举起更大的重量。

5结语

举重技术就是举起最大重量的技巧。在实践中，不论是举重竞技技术动作还是辅助技术动作的练习时，必须符合规则的要求，严格要求、严格训练，相互补充、相互促进、相互提高，争取在实效性、经济性和合理性达到尽量的统