篮球训练中学生的力量训练探讨

文/胥加东

【摘 要】高中学生参加篮球训练的目的是为了完成中学生各种竞赛，向篮球专业队和高校篮球队输送人才，篮球运动是中学生喜欢的运动项目，本文从中学生篮球训练的原则和特点，篮球队员的力量训练策略两个方面探讨了篮球训练中学生的力量训练问题。

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关键词 体育；素质；训练；提高

体育教学的改革，要求中学篮球教学重视学生的基本功训练，体能是竞技能力的组成部分，是运动员各种能力的综合，关系到中学生篮球运动技能水平，是运动员最基本的运动能力，通过中学生篮球队员的体能训练，促进身心健康发展。

一、中学生篮球训练的原则和特点

处于青春发育期的高中学生，学习文化科学知识是主要任务，利用课外活动时间参加篮球训练。参加训练的高中学生，年龄相差大，运动水平不齐，训练条件差，队员流动频繁。高中学生参加篮球训练的目的是为了完成中学生各种竞赛，向篮球专业队和高校篮球队输送人才。高中学生篮球队的教学训练必须依据学生的身体发育规律，合理安排训练时间，处理好学习与训练的关系，促进篮球技术水平的提高。

1.加强思想教育

高中学生很多是独生子女，以自我为中心的思想严重，喜欢突出自己，不符合篮球运动的集体性。高中体育篮球教学要加强学生的思想教育正确理解篮球运动的特点，让学生明白打球的意义，怎样做一个优秀的球员。了解篮球运动的历史，及著名球员的故事，组织队员观看比赛，观察比赛中精练的技术动作，培养学生篮球运动的兴趣，培养他们的爱国主义精神和集体主义观念，树立敢于拼搏、遵守纪律、勇于进取的思想，从全局出发的整体意识。对于比赛中暴露出来的思想弱点，及时教育和制止，因势利导，培养他们的团队精神。篮球教练员要多和学员沟通，严格的纪律是胜利的保障。

2.明确量化指标

提高篮球运动水平，必须加强篮球训练的科学性，用技术量化指标衡量训练效果，缩短人才培养周期，延长人才运动年限，提高训练的实效性。高中学生篮球训练时间短，在课余时间进行，训练次数不多，不能照搬专业队的训练模式，练习方法和技术组合的练习要依据高中学生的文化知识基础和接受理解能力，明确量化指标，采取少而精的练习手段，在有限时间内，取得最佳训练效果。具体的量化指标为高中学生的训练指定了目标要求，训练更加自觉和认真。为了完成规定的指标，中学生的积极性都主动调动起来，训练按计划进行，提高了训练的科学性，随时检验计划的完成情况，促进了学生篮球技术水平的提高。

3.基本技术动作训练要规范

技术是篮球比赛的基础，高中学生可塑性大，模仿能力强，动作容易掌握，但缺乏稳定性，篮球技术训练要从实际出发，重视技术动作的规范化，提高动作的灵活性，把单一技术训练与其他技术相结合，面对难度较大的动作，教练要在讲解的基础上分解练习，多次重复后再综合训练，使动作更加规范化。

4.加强整体战术训练

组织学生参加篮球比赛，培养他们的战术意识。篮球比赛中队员之间要相互协同，相互配合，篮球技术通过一定的战术发挥出来，利用全队的优势，发挥整体水平，通过比赛，提高他们正确比赛情况的能力，队员之间默契配合，提高应变能力，在训练中，加强战术的运用训练，增强配合意识，讲解篮球比赛的理论知识，反复实践，提高学生的独立思考能力。

二、篮球队员的力量训练策略

篮球运动是一项集体性的攻守对抗活动，是高度与速度、身体与技术、进攻与防守、智力与技术相结合的高强度运动。运动员要有协调熟练的技术和良好的身体素质，协调性、灵敏性好，弹跳力强，加强篮球队员的力量训练至关重要。

1.踝关节训练

篮球比赛中急起急停、高速变向、抢篮板球等技术动作的完成是从脚步开始的，完成这些动作，踝关节需要承受巨大的负荷，加强踝关节的力量训练可以减少运动员损伤，提高技术水平，形成良好的身体素质。训练踝关节周围肌肉力量，增强关节的稳定性，通过柔韧性练习增加关节和肌肉的伸缩性，提高动作的灵活性和协调性，有针对性地加强踝关节的肌肉力量练习，减少和预防踝关节损伤。如，肩负扛铃原地提踵，跳绳等。踝关节柔韧性直接影响动作的质量，增加踝关节柔韧性训练，提高对抗肌之间的协调性，踝关节的灵活性影响队员起跳时的应变能力，训练踝关节，预防在跑跳中踝关节肌肉韧带受伤，队员的跑跳能力大幅度提高。篮球队员的踝关节训练是一项系统任务，依据队员的特点，循序渐进，提高队员的身体力量，尽可能减少运动损伤，掌握踝关节损伤的处理方法和现场急救措施，保证训练顺利进行。

2.上肢力量训练

篮球运动趣味性强，通过运动和比赛培养学生的机智灵敏、速度力量、耐力和抉择能力，健康身体，改善体形，提高应变能力。手臂、手腕、手指的力量直接影响篮球运动中传接球、投篮和强打球技术，中学生篮球队员要掌握更高的篮球技术。训练上肢力量是基础，例如，举杠铃活动，练习各种抓举动作，杠铃重量逐渐增大，引体向上运动也是锻炼上肢力量的有效方法。

3.下肢力量训练

下肢力量的训练目的是提高中学生篮球运动员的弹跳力。弹跳力的决定因素是爆发力的大小。根据中学生队员的肌肉和骨骼特点，以训练速度力量为主，有针对性的进行训练，突出训练的动力性，例如，跳绳运动、跳深运动、跑跳手触篮板、负重练习等，安排适宜的训练负荷，训练时间不宜过长，训练运动速度和动作的连续性。

总之，篮球运动是群众性的体育项目，深得高中学生的喜爱，篮球队属于一个有组织的集体，成员之间相互联系，团结协作，荣辱与共，通过训练提高篮球队员的身体素质，培养团队精神。

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参考文献

[1]唐煜章.现代篮球训练方法新探，人民体育出版2011

[2]田麦久.运动训练学，人民体育出版社2000

[3]曹兵.篮球运动员力量素质初探，山东体育科技2000

（作者单位：江苏省上冈高级中学）