浅析高考体育特长生的身体素质训练

文/刘 勇

【摘 要】高考体育特长生的培养工作是学校体育工作的重要组成部分，也是我们工作在一线的体育教师和教练员都应该关注的问题。身体素质训练在体育特长生训练中非常重要，这个是大家都能够明白的道理。笔者从事体育教学和高考训练多年，在不断学习和实践过程中取得了一些小小的成绩，所以通过本文把一些身体素质训练的经验介绍给大家，如有不当之处，请大家不吝指正。

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关键词 高考；体育特长生；训练

1.考试基本情况介绍

江苏省近几年来普通高校招生体育专业考试设身体素质和专项考试两个部分，总分值为150分，其中身体素质考试分值为100分。身体素质设100米跑、立定三级跳远、原地双手头后向前掷实心球和800米跑四项必测考试内容。2010年至2013年的体育术科分数线分别为110分（男）和100分（女），要想达到这样的分数线，身体素质的总分是非常关键的，所以我们要让体育特长生们把身体素质训练重视起来。

2.四项身体素质的训练

2.1 100米跑的训练

100米跑项目属于短距离跑，整个过程分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。起跑的方式有普通式、拉长式和接近式，很多学生采用的都是普通式。我在带学生训练的时候一般都是把三种方式教给他们，让他们去选择一种最适合自己的起跑方法。对于起跑来说，首先要把动作学会，尤其是手指的支撑、臀部高于头部和枪响后蹬地腿的发力。起跑后的加速跑练习我都是通过上坡跑和下坡跑的方式来进行的，在跑动中，我要求学生上体从前倾到慢慢的抬起以便转换成途中跑。途中跑是100米跑中速度最快的，也是我们最难把握的。途中跑的训练和力量、柔韧性等有着直接的联系。我们在训练中一定要结合学生的特点去进行练习，让学生在跑动中体会途中跑的动作和技术。最后讲一讲终点跑，终点跑就是要求运动员的上体躯干部位冲过终点线的后沿，这个动作要求上体一定要急速前倾，所以我们训练时要多练20米到30米的终点跑，多让学生体会撞线的感觉。

2.2 立定三级跳远的训练

立定三级跳远是结合力量、灵敏和柔韧等为一身的运动项目，它在全国体育高考中占有举足轻重的地位，个人觉得也是比较容易得分的项目之一。要想让学生立定三级跳远成绩有所提高，我建议进行分解教学。很多教练员在教授学生动作时采用完整教学法，让学生看视频、看示范去建立动作表象从而学会立定三级跳远，如果这样学会后改动作就会变得非常困难，对于成绩的提高反而起到抑制作用。训练开始时，我会安排学生做连续的多级蛙跳练习，让学生体会跳跃的动作，在最后跳起蹬伸时，要求学生的大腿和小腿成90度角即可，不要全蹲，远度是次要的，发展学生的连续跳跃能力才是主要的。接下来我要教会学生单足跳和跨步跳，尤其是单足跳和跨步跳中脚落地的方式和送髋的动作，结合立定跳远来练习单脚落地或连续单脚跳限制距离的小垫子；跑动中练习多级的跨步跳和利用固定皮筋进行摆动腿的送髋练习都可以提高和巩固跨步跳的动作；跳跃的练习可以通过单脚起跳双脚落地或跳深来完成。大家一定要记住，在整个立定三级跳远的环节中，单脚的落地、滚动和支撑是关键。

2.3 实心球的训练

原地双手头后向前掷实心球是近几年在江苏体育高考中才有的运动项目，它也是原地侧向推铅球的替代项目。首先讲一下握球。握球的方法大致分为三种，第一种是大拇指朝上双手包住球的握法；第二种是大拇指朝下双手包住球的握法；第三种是双手五指指尖相对或交错双手包住球的握法。每个握法都有自己的特点，在对学生讲授时一定要让他们选择一种适合自己的方法，个人建议采用第二种。近三年的体育高考我校都是采用这种方法，它对于大多数学生成绩的提高确实有用。实心球成绩的提高也往往和腿部、腰腹肌、上肢力量有直接的关系。训练中我们应教会学生用各种不同的动作进行抛掷，双手后抛、双手前抛、坐在垫子上的后抛和单手进行推、掷都是很好的练习手段；利用皮筋绑在腿上进行抛掷后换腿和将皮筋握在双手中拉伸的练习都是提高实心球成绩的重要手段。

2.4 800米跑的训练

800米跑属于中长距离跑，也是很多高考体育特长生最不喜欢的，它是考验一个人的毅力和信心的运动项目。在800米跑的过程中，我们一定要教会学生如何克服极点和进行呼吸，这也是跑好800米的关键。训练中可以多练习400米、600米、800米、1000米、3000米以及越野跑等规定时间的练习，这也是提高800米的重要手段。对于步长和步频而言不要给学生特意的去规定，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。800米跑在正规的场地内应该跑两圈，多跑400米的目的是想让学生在跑动中体会节奏和800米第一圈的时间。训练中，我时常提请自己的学生，高考的800米是人生中最后的800米，你们现在不去拼什么时候拼，只要努力就可以了。

3.结语

总之，高考体育特长生的身体素质训练工作是我们体育教师和教练员们应该时刻关心的问题。学生们选择了体育，我们就要为他们指明前进的方向和道路，至于他们自己是不是能走下去就要看他们怎么去努力怎么去实践了，最后的结果如何我们不要过多的追究，这一过程中的艰辛与付出，我想只有我们自己才清楚，只要我们做到无愧于心，学生们一定会用良好的成绩来回报我们的，我也坚信他们能够成功！

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参考文献

[1]巨良佐.高考体育考生训练的几点建议[J].教育革新,2011,(02)

[2]原鹏程.中学体育特长生培养的几点思考—以北京市第二十中学为例[J].运动,2012(04)

[3]王锡敏.浅谈如何训练指导体育高考生[J].田径,2013,(02)

[4]魏本好.论体育高考生术科加试期间的应试准备[J].《安徽师范大学学报(自然科学版)》,2009年06期

（作者单位：安徽师范大学体育学院 江苏省六合高级中学）