加强警校学生体能训练的策略研究

李文

摘 要：良好的体能是警察同犯罪分子作斗争时必须要具备的一项能力，但是通过对近年来警察同犯罪分子斗争的情况来看，民警的身体素质还是较为薄弱，与体能素质标准之间还存在一些差距，因此如何加强警校学生体能训练是当前一项重要工作。文章对体能训练的内容、训练的特点和方法进行了简单的分析，重点阐述了加强警校学生体能训练的策略。

关键词：警校学生；体能训练；策略

中图分类号：G808.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.03.010

所谓体能就是人体器官在运动的过程中所体现出的能力，体能包括两个方面，第一方面为身体素质，也就是灵敏、柔韧、力量等；第二方面为身体活动能力，也就是跑跳爬、攀登、悬垂等。对于警校的学生来讲，必须要具备良好的体能，具备强壮的体魄和反应能力，只有这样才能更好地履行警察的职责。

1 体能训练的内容

1.1 基础体能训练

基础体能训练主要包括知识学习，例如运动生理、运动解剖、保健知识等，另外还要包括基础的身体素质练习，例如力量、速度、灵敏度等。

1.2 专项体能训练

所谓专项体能训练就是同警察职业有关的体能训练，同警务技能有直接关系的训练，例如专项体能素质、适应能力、心理素质训练等。

1.3 综合体能训练

传统说法认为，身体素质能够分为耐力、力量、速度等方面，而对于警察来讲，其表现出的是多种能力和素质的集合，所以必须要加强综合体能训练。

2 体能训练的特点和方法

2.1 体能训练的特点

2.1.1 渐进性的特点

由于不同学生的素质和水平都是不同的，其体质也存在很大的差异，所以教师在安全训练时必须要有计划地进行，尤其是训练的负荷过程，要结合学生的人体机能情况进行合理的训练，避免疲劳过度造成损伤。

2.1.2 多样化的特点

由于人体各个方面素质的发展是相互影响的，某个方面进步了也会影响其它方面。例如长跑能够增强呼吸系统功能，短跑能够增强无氧代谢能力，但是这些运动对上肢的训练较少，所以还要安排举重、体操的培训。即体能训练要坚持多样化的特点。

2.1.3 同心理素质相结合的特点

良好的心理素质是消除急躁、畏惧等情绪最有效的策略，同时也是发挥体能的根本，所以在体能训练的过程中要重视培养学生的心理素质，增强学生的观察能力、应变能力以及心理承受能力，只有这样才能更加灵活地运用体能。

2.2 体能训练的方法

体能训练的方法分为很多种，主要包括：①重复法，也就是重复某一动作的方法；②间歇法，指在重复练习的过程中间歇休息，然后再进行重复练习；③变化法，指把循环方法、要求变换的方法，例如改变速度的变速跑；④游戏法，通过有针对性的游戏活动，增强学生的兴趣；⑤分解法，指把完整的动作合理分成若干部分，分别进行训练；⑥完整训练法，从技术动作的开始到结束，完整的练习的方法；⑦综合训练法，指把多种训练方法合理地结合到一起进行训练。

3 加强警校学生体能训练的策略

3.1加强体能训练的组织和管理

严格的体能审查制度是加强学生体能训练的重要方法，因此教育部门要制定体能审查制度，把测试的结果记入学生的考核档案中，并对其进行适当的奖惩；训练部门还要加强对体能训练工作的组织和管理，增加巡视、考核的次数。另外还可以成立体能检测数据库，把学生每个阶段的测试结果输入到数据库中，对学生的变化进行跟踪、比对，把体能训练工作作为一项日常工作落实下去，提高学生的体能素质。

3.2树立训练理念，提高学生的训练意识

警察担负着维护社会安全的重要任务，具有很高的危险性，如果没有良好的体能是不能胜任的。所以公安机关、训练部门以及学生自身都要具有强烈的训练意识，认识到体能训练的目的就是为了增强执法战斗力，提高警察的身体素质，更好地运用各种战术。司法机关训练部门要制定合理的体能训练规程，加大训练的时间和经费，保证训练工作顺利开展；另外公安机关还可以开展各种演练、比赛，增强学生面对突发事件的处理能力，培养学生重视体能训练的意识。

3.3加强课内的专项训练

警校教师必须要认识到体能训练工作的重要性和意义，要加强课内专项性训练的开展，提高学生的体质。首先要加强力量素质的训练，力量是运动的核心，同其它各个方面的素质也有着直接的关系，所以具有较强的力量是克敌制胜的关键。其次要加强速度和灵敏性结合的训练，速度是人体对刺激的快速反应，灵敏是改变动作和随机应变的能力，所以必须要加强对速度和灵敏性结合的训练。最后要加强对耐力的训练，耐力是克服疲惫的能力，警察经常需要不分昼夜的侦查，所以必须要具备超强的耐力。

3.4体能训练内容的多元化

教育训练部门要结合执法和实战特点制定专业的体能训练内容，不断创新训练的方法，把体能训练实战化的特点充分体现出来。训练的内容不仅要包括固定的科目，还要结合警察职业的特点，不断丰富训练的内容和形式，例如爬山、游泳、攀树等，不仅符合警察职业的特点，而且具有很强的趣味性，学生的积极性和主动性被有效地激发出来。因此体能训练内容必须要多元化，不断创新训练方法，增强警察的心理承受能力、耐久能力，为日后工作的开展奠定基础。

3.5体能、技战术训练的一体化

所谓体能、技战术训练的一体化就是在体能训练的过程中，提高学生技战术的能力，把体能和技战术训练结合为一个整体。体能是技战术运用的基础，有强大的体能作为支撑，技战术才能更好的发挥出来。所以在体能训练的过程中不能把二者分开，如果没把技战术融合到体能训练中，那么体能训练也就失去了价值。通过体能、技战术的一体化训练，学生能够更好地掌握各种技战手动作，使体能训练更加高效。

3.6体能训练教学方式的创新

体能训练总体来说是比较枯燥的，如何使学生保持积极的动力是提高训练效果的关键所在，因此教师要不断对教学方法、教学模式进行创新。首先要改变传统的灌输式教学方法，注重学生潜能的开发，激发学生学习的内在动力，引导学生掌握正确的动作要领，由被动接受转变为主动训练。其次要把教条的教育观转变为民主的教育观，由于教条式的教学很容易导致学生厌学，使体能训练缺乏生机，因此教师要改变这种传统的教学模式，突出学生的主体地位，使学生保持积极的训练热情。最后要把课堂训练观改变为全日制训练观，由于警体训练的最终目标是能够制服犯罪分子，这种能力是要在日积月累中形成的，而短短的课堂时间是不能实现训练目的的，因此要把体能训练渗入到学生的生活中，激发学生训练的热情。

总结

综上所述，作为警校警体教学中最为重要的环节之一，体能训练必须要真正重视起来，一方面强健学生的体魄，另一方面还要增强学生的身体素质。要树立正确的体能训练理念，加强体能训练的组织和管理，把技能和战术训练结合到一起，不断完善体能训练的物质条件，尽最大的可能提高学生的体能素质，为司法工作的开展打下坚实的基础。

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（新疆司法警官学校 新疆 乌鲁木齐 830002）