试论舞蹈练习对青少年身心健康的重要意义

韩晓娟

（内蒙古大学艺术学院附属中专，内蒙古 呼和浩特 010000）

摘 要：舞蹈活动不仅仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，动作的协调、灵活，富有节奏感、表现力，而且可以丰富、抒发、表达情感，起到良好的健身、健心作用.舞蹈对人们（表演者、欣赏者）的心态、生理、情感、品德等多方面起潜移默化的作用.现代社会不断进步和发展，有很多的家长也意识到了这一点，使得学习舞蹈的少年儿童不断增加.笔者在本文中从舞蹈教育者的角度出发，对舞蹈学习进行简单的阐述.

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关键词 ：舞蹈学习；心理因素；舞蹈练习

中图分类号：J702 文献标识码：A 文章编号：1673-260X（2015）05-0129-02

在形象、生动、优美的音乐启迪伴奏下，通过科学系统的舞步教学训练，将有助于音乐、动作、节奏感等多方面的发展.它对学习对象走、跑、跳基本动作的协调、灵活和动作的美感起良好的促进作用.它可以增强学习、感受音乐和舞蹈的兴趣，提高对音乐和舞蹈的想象和表现能力.在学习过程中可以丰富学习对象的情绪体验、陶冶活泼、热情、开朗的性格.

1 学习舞蹈的最佳年龄

舞蹈作为一门有益于身心健康的艺术，初学时间并无严格限制，但外国的运动医学专家建议：规律性的运动训练，包括芭蕾舞、桌球、体操、游泳在内，为了保护幼儿的健康，避免正常关节活动度和骨骼的负荷，最好是从8至10岁才开始，而某些较难的动作或使人体组织负荷较重的活动（例如芭蕾舞的脚尖）.应等到11至13岁再尝试较为适当.现在我们经常可以看到的广场上有四五十岁甚至是年龄更大的大爷大妈们在跳舞（被我们称为广场舞），由此可见，舞蹈的学习是不分年龄段的，只要喜欢舞蹈、有恒心，那就永远不会晚.

但需要特别注意的是担任（幼儿）舞蹈老师或运动教练的人，应该要懂得解剖学、生物力学及儿童发育学，才不至于强迫初学者做出超过其正常关节活动度和骨骼能负荷的动作，唯有这样才能有效地减少运动伤害的产生.

2 舞蹈学习的作用

2.1 健美

在美妙悦耳的音乐旋律中，专心起舞，把细腻的激情注入舞姿中，并以美丽的舞姿展示自己的身手，塑造出各类美的姿态、美的造型，是一项很好的形体练习，且能纠正驼背、端肩等形体问题.通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，提高人体的协调能力，更富有节奏感.长期坚持训练能培养不怕吃苦的精神，磨练坚强意志.健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染.——复合物

2.2 健心

从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理的一种暗示，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中优美的乐曲中，并沿着节奏将美和激情都抒发在舞姿上，因为注意力的转移，能使身体其他部门的机能获得调整和歇息，所以进行舞蹈这种活动，能消除严重的情感缓息竞争压力，练习者在悦耳的音乐、美妙的舞姿中，能够消除烦恼净化心灵，从而达到最佳的心理状况.增强自信心和更好的心理素质.

2.3 健脑

在练习舞蹈过程中人们的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆，经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激，达到健脑的效果.通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，并能热爱生活，欣赏美、体验美，培养审美情感.

2.4 健体

舞蹈练习者因经常进行舞蹈练习，心、脑和呼吸系统都能获得很好的磨炼，由于舞蹈练习的特质，所以对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的改善，从而增进健康，延缓衰老，提高人体的免疫力，达到增强体质的效果.

3 心理因素对舞蹈学习的影响

一个好的舞蹈作品，不仅仅在于表演者纯熟的舞蹈技巧，还在于其优良的心理素质，只有这样，才能把无数的动作、技巧组织成富有意味的舞蹈语言，才能给观众无限想象的空间.

舞蹈演员表演中的心理现象及每位演员不同的心理特征，既受制于表演实践，又受制于演员的个性特征.演员的个性特征通过表演实践而显现，而表演实践又直接影响着演员个性特征的形成.我认为舞蹈演出除了要有扎实的基本功，还要有人物的心理动作和形体动作的一致性感觉，有人物的舞蹈形象同自身材料的正负诱导关系的感觉等.

3.1 心理因素对舞蹈表演的影响

人的心理因素包括许多，象紧张、兴奋、沮丧、恐惧、期待、高兴、热烈、冷漠、积极、消极、肯定、否定、怀疑、信任、尊敬、鄙视等等.

在舞蹈学习中不仅要找到积极向上的心理因素，同时也要学会怎么去培养这种积极的心理因素.凡事都是有好坏两面的，消极的心理因素只会让你活在自己狭小的世界，失去很多和美好事务接触的机会.这种心理因素是错误的，我们应该及时的发现，并且积极解决、处理这种心理因素.

一个好的舞蹈作品，不仅仅在于表演者纯熟的舞蹈技巧，还在于其优良的心理素质，只有这样，才能把无数的动作、技巧组织成富有意味的舞蹈语言，才能给观众无限想象的空间.

舞蹈表演的物质材料是演员的身体，舞蹈表演的基本手段是舞蹈动作.但同时舞蹈也是最简单、最直接表达心里的想法、情绪的一种方法.舞蹈演员必须能够非常准确的抓住自己角色的心理，能站在角色的立场来看待自己的舞蹈.从角色出发，更好的抓住角色.对其进行二次创作.同时，也在表现中国这个人间的道德观念、生活理想和感情愿望的过程中，逐渐完成“自我塑造”.

在舞蹈表演中，充满自信的演员往往表现的更为出色，他们能够充分肯定和信任自己的能力，出色地塑造形象.因此，舞蹈演员必须具备优秀的心理素质，从而更为出色的完成舞蹈表演.

自信心是相信自己能够成功的心理素质，是对自己能力的正确估价.迈向成功的第一步就是培养永不言败的积极心态在舞蹈表演中更是如此，这种自信心来自与平时一次又一次的练习，一次又一次在失败中站起来，一次又一次突破自己.是对自己平时付出的一种肯定，一种鼓励.相信自己展现给观众的，是最好的，最美丽的自己.既能“形具”又能“神生”，可谓形神兼备，一旦音乐响起，流动的音符从脚下轻轻滑出，情感和力量融入了肢体每一个律动，生气盎然，至情到位，出色地塑造人物形象.

3.2 培养良好的心理素质

美国人本主义心理学家马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面：（1）具有充分的适应力；（2）能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；（3）生活的目标切合实际；（4）不脱离现实环境；（5）能保持人格的完整与和谐；（6）善于从经验中学习；（7）能保持良好的人际关系；（8）能适度地发泄情绪和控制情绪.

舞蹈训练使学生付出辛苦的劳动，培养学生战胜困难的信心和力量，使其意志品质得到锻炼.学生在舞蹈学习过程中，按照规定的形式舞动，必然会精神集中，提高警惕，做到训练有素，动作敏捷.除此之外也可以在大自然中、在游戏、舞蹈中启发想像力，通过用身体语言来描述和模仿大自然中诸如自云、流水、动物等事物和现象，不仅为舞蹈创作奠定了基础，也为学生写作文、谈感受提供了素材.根据观察，凡舞蹈跳得好的学生，其学习成绩也是十分优秀的，这说明舞蹈这种特殊的锻炼方式，对学生的智力发展有很大帮助作用.更加有利于养成独立思考的习惯，有利于他们的个性发展，使他们的天赋得到充分的发挥和展示.舞蹈教学相对其他文化课的教学有其一定的特殊性，在平时的教学过程中，慢慢发现学生的心理因素才是真正影响他们学习和演出发挥的重要因素.舞蹈基本功的训练是使学生身体更符合舞蹈规律的要求，以适应各种高难技巧的需要，同时为扮演各种舞蹈角色做好准备，对学生的体力的保持也有好处.但在训练初期是非常枯燥和单调的，往往还要碰到或大或小的挫折，这样便会产生一些异常情绪，久而久之便会成为心理障碍，而克服这些“病症”的最佳良药就是帮助学生重拾信心，激发兴趣.多给学生鼓励，同样也要鼓励，表扬他坚持不懈的精神.这样才能让学生保持学习的积极性.

4 舞蹈教育与素质教育

4.1 舞蹈教育可提高素质教育

如今舞蹈教育已经不单是培养舞蹈专门人才，同时舞蹈教育还要为各类学校以及社会培养舞蹈教师，并通过校园舞蹈和社会舞蹈活动来达到提高学校师生及社会公民的审美能力和艺术素养.这是舞蹈本价值的充分体现.

素质教育是当代中国教育改革的产物，也是全面发展教育的有机组成部分，具有全面发展教育的基本特征.当前我国教育界强调的是“从应试教育向素质教育的转变”，因此素质教育是以文化素质教育为主导，以心理素质教育为中介，以健康教育为本体，以全面提高身心素质和发展人的个性为目的的教育.

素质教育就是提高人的心理素质教育，而艺术教育特别是舞蹈教育正具有这种作用和功能，因此，艺术教育是一种重要的素质教育.人的心理素质主要包括人的各种能力和个性品质等，也就是一个人全面的心理发展水平.由于人的心理素质都具有较大的可塑性，而且这又是决定人生和事业成功的关键因素和重要因素，因此，素质教育才有意义和潜力.

4.2 舞蹈教育能培养良好品质

舞蹈教育可以培养学生热爱生命、坚韧不拔的品质.

舞蹈是人们自娱自乐、抒发情怀的一种形式.舞蹈是一种生命形式的跃动，有生命的地方就有生命形式的跃动，就有欢悦的舞蹈.

舞蹈训练的同时也是学生坚韧意志的训练过程.舞蹈是人体造型上的“动的艺术”，而要使人体成为这一艺术的“工具”，离不开基本功训练，而要使基本功柔韧性达到要求，就必须付出艰辛的努力.在练习中，一个个动作的反反复复，直到达到要求，巩固又何尝是轻易能做到的，而正是这不易磨练了学生的意志、耐力，为他们具有良好的素质打下了坚实的基础.

4.3 舞蹈教育提高艺术修养

舞蹈教育可以通过培养学生鉴赏美、欣赏美的能力，提高学生的艺术修养.

苏联著名美学家斯托洛维奇曾指出：“人的审美教育可通过多种途径实现，但是不能不承认，艺术是对个人目的明确的施加审美影响的基本手段，因为正是在艺术中凝聚和物化了人对世界的审美关系，因此，艺术教育——对艺术需要的教育、对艺术感召和理解的发展、艺术创造能力的形成和完善——组成整个审美教育不可分割的一部分.”

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参考文献：

〔1〕艺术概论[M].北京：文化艺术出版社，1983.

〔2〕马丁.舞蹈概论[M].北京：文化艺术出版社，2005.

〔3〕佚名.学习舞蹈的好处.中华舞蹈网，2011-11-6.

〔4〕亚伯拉罕·马斯洛.科学心理学[M].陕西师范大学出版社，2010.

〔5〕审美价值的本质[M].北京：中国社会科学出版社，1984.200.