身轻如燕练踢腿

文／许笑天 图／庄梦蝶

常言道，人老先老腿。人老了感到头重脚轻，走路跌跌撞撞的。因人老气虚，血脉行于上，所以身体沉重，走起路来总觉得拖着铅块一般。若您想要身轻如燕，恢复年轻状态，就得天天练习踢腿。下面介绍我几十年来坚持踢腿的体验和方法。

预备式

身体立正，双目平视，挺胸收腹，两臂向两边伸平，双手握拳，拳眼朝上略高于肩。

正踢腿

动作要领左脚朝前迈半步，重心前移，用力踢右腿，脚尖往里勾起。然后，脚尖放平落地，再往前半步，用力踢左腿。左、右腿反复各踢20次。

动作要求踢腿时，头与上身做到不前栽、不后仰、不左歪、不右靠，同时脚后跟稳健不能翘起。

后踢腿

动作要领身体立正，双目平视，挺胸收腹；左腿向后退半步，屈膝下蹲，同时，右腿绷直，用力往后踢出，膝盖不能弯：右臂往后甩，左臂向上伸，头向右后方看；然后，脚掌落下戳地。右腿屈膝下蹲，同时，左腿绷直，用力往后踢出，膝盖不能弯：左臂往后甩，右臂向上伸，头向左后方看。循环往复，左右腿反复各踢20次。

动作要求向后踢腿时，膝盖绷直不弯曲，落下时不要脚尖戳地，防止戳伤脚趾。屈膝下蹲时，颈要直，挺胸收腹，身体不要往前趴。

侧踢腿

动作要领身体立正，双目平视，挺胸收腹；左腿向前迈半步，屈膝下蹲，身体同时往左侧转，右腿绷直脚尖勾起，用力往上踢出，膝盖不能弯；右臂位于左下侧，左臂向上伸，头向右前方看。然后，右脚掌落地，屈膝下蹲，身体同时往右侧转，左腿绷直脚尖勾起，用力往上踢出，膝盖不能弯；左臂位于右下侧，右臂向上伸，头向左前方看。循环往复，左、右腿反复各踢20次。

动作要求向侧踢腿时，身体转动要到位。侧踢腿膝盖绷直不弯曲，落下时脚掌转动到位，以免影响下次侧踢腿。踢腿时，身体不能左摇右摆。

保健机理

通过反复练习踢腿动作，达到运行气血，使经脉畅通的效果。人无论年龄大小，只要保持气足血旺、头脑清醒，就能腿脚灵活，身轻如燕。

注意事项

1．练习踢腿避免用力过猛，以免拉伤筋脉。要循序渐进，逐渐增加力度和次数。

2．须天天定时定点练习，不要三天打鱼两天晒网。

3．最好这三种踢腿方法兼顾，以达到全面锻炼效果。

4．踢完腿后，最好趁着浑身出汗，血脉畅通时，进行抻筋锻炼，活血效果会更好。下期我将具体介绍如何“抻筋”。