笑练鸳鸯腿自治关节炎（上）

文／许笑天 图／庄梦蝶

小时候，我爱好运动，跑、跳、打乒乓球，样样行，特别是跳绳，1分钟跳绳双环80次，获得过全校比赛第一名。

有一年冬天，北风凛冽，地冻得裂大缝儿，我穿着背心和短裤参加跳绳比赛。没想到，比赛前麦克风出了故障，我站在操场上足足冻了一刻钟，从此左腿患上风湿性关节炎。只要往下一蹲，膝盖一阵酸痛，不由自主就会坐到地上。后来，我去医院打封闭缓解了一下，但时常犯病。

20世纪70年代初，我迷恋上武术，跟师傅练“扫瞠腿”动作时，左腿为轴，只要下蹲，膝盖一酸就坐在地上。师傅问明原因后，教我练“鸳鸯腿”。我下苦功练习，开始只要下蹲腿就疼，疼得满头冒汗，但我咬牙坚持练。一个月以后，奇迹出现了．我的膝盖能够自由下蹲．一点酸痛的感觉也没有了。至今已有40多年没有犯过关节炎。现将这套方法介绍给大家。倒踢鸳鸯腿

身体直立，右脚后退半步，屈膝，最好与地面垂直，并向下后方坐胯，撑住身体重心（见图1）。左腿伸直，脚贴地顺着右脚内侧猛劲往身后踢腿，脚尖绷直，脚底朝上；同时左手臂沿腿外侧往后甩臂，右手臂往头上方后扬，形成“鸳鸯戏水”的姿势，头往左后方扭看，鼻子尖、左肩头、左脚尖形成一条线（见图2）。脚掌落地时腰部往后仰，形成反弓势（见图3）。

同样，换左腿后退半步屈膝，往后踢右腿，动作同前。这样，双腿交替反复练习，直至双腿出汗为止。练习时，动作幅度大小，可根据年龄或病情自己掌握。最好由小到大，由慢到快，循序渐进。每天早晚各练半个小时，一个月可见效。

运动机理风湿性关节炎，因风邪阻滞膝关节，造成血脉不通、寒气凝滞，出现膝盖酸痛症状，逢阴天时更重。“鸳鸯腿”通过腿、腰部的运动，打通肝、肾经脉。中医认为，肝主血、主筋，血旺则筋长，筋长则腿脚灵活肾主水、主骨，肾强则骨壮，骨壮则风邪不侵。

练习“鸳鸯腿”，可强筋壮骨、祛风除邪、活化经络，通则病除。这个动作除对关节炎有治疗效果外，还对腰椎、颈椎及肩周炎也有调理作用。（待续）