女性经常憋尿不止伤膀胱等8则

女性的膀胱与子宫在体内是“邻居”，而子宫位于膀胱的后面。当憋尿使膀胱充盈时，涨大的膀胱位置不够，自然就会压迫子宫，致使子宫向后倾斜。偶尔．短时间的压迫所造成的影响也许并不严重，子宫在压迫消失后会自然复位。但如果经常性长时间憋尿，子宫的后倾则有可能难以复位。子宫后倾致使子宫颈不易浸泡在精液池中而可能影响受孕。除此之外，还可能带来一系列的问题，如腰部酸胀不适、继发痛经、月经不调等问题。

如果长时间憋尿，会使括约肌疲劳无力．而当膀胱储尿量超过了膀胱逼尿肌和尿道括约肌的控制能力，就会出现尿潴留或充盈性尿失禁。可想而知，憋尿对膀胱逼尿肌的长期损伤，容易加速衰老。

随着年龄的增大，抵抗力进一步下降，常憋尿会导致膀胱高度充盈，降低了膀胱黏膜抵御感染的能力，极易发生泌尿系统炎症，出现尿频、排尿困难、尿灼热、余尿感、下腹不适或疼痛等症状。严重的还会引起肾损伤，导致肾功能衰竭等问题，危及生命。

摘自《羊城晚报》谢哲

饮春茶 宜因人而异

老年人喝新茶不宜过量

新茶口感清香、颜色碧绿。新茶营养成分肯定多于陈茶，特别是绿茶中的维生素C等还原性物质。新茶中的还原性物质的分子量较小、较活泼，对消化器官影响较大，空腹或体弱、年龄偏大的人一般不宣喝（或多喝）新茶。此外，老年人脾胃功能相对减弱，容易引起消化不良、脘腹胀痛等不适，加上喝茶后容易兴奋，影响晚上的睡眠质量，因此，老年人不适合过量饮新茶。

饮茶需因人而异

茶叶具有较好的保健作用，但喝茶应该定量且应长期喝，才能显现效果。有些人喝新茶或浓茶肠胃会受不了，甚至会有伤害。陈茶中的呈味物质（如茶多酚、氨基酸、咖啡因、维生素等）经过一定的时间、温度及相关环境因素影响，自身或相互间会发生一些缩合反应、氧化反应等，小分子物质会逐渐变成一些大分子物质，其作用会变弱。

家中来客人时喝杯茶能增强情谊，疲劳时喝杯茶能缓解疲乏，繁忙时喝杯茶能益思去躁，口干时喝杯茶能润喉解渴，心烦时喝杯茶能静心养神，食滞时喝杯茶能消食解腻。此外，茶还有防癌作用，在国内外的实验研究中已得到充分证明。

摘自《健康报》韩驰

运动 每次最好少于一小时

美国运动医学会所推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。不同的运动方式会对不同部位骨产生影响。要注意全身整体运动与局部运动相结合．运动量从小到大，循序渐进。

25—40岁人群，应适当采用大负荷、爆发性的训练方式，如跑步、跳跃、俯卧撑、负重蹲、推举哑铃等练习，以达到长时间维持高峰值骨量，避免或减少骨丢失。

40岁以上的人群，需要以全身有氧运动为主．如走、跑交替．登山，跳健美操，打太极拳，做广播操，登楼梯，游泳，骑自行车，打网球，打羽毛球等。也可有针对性地选择骨折好发部位的专项肌力训练。

登楼梯、步行、跑步、跳跃可预防股骨和髋部骨质疏松症造成的骨折，治疗腿痛；体操训练、太极拳、太极推手可预防腰椎骨质疏松症所造成的骨折，治疗腰背痛；握力训练、俯卧撑、推举哑铃、拉橡皮条可预防上肢骨折，如桡骨远端、肱骨远端及近端的骨折

运动强度要控制在一定范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高。但老年人、体弱者宜选择中等强度，一般达到最大心率的70%—85%。

无论是耐力训练还是力量训练，每次运动时间最好在40—60分钟。运动强度大，时间要短一些；运动强度小，时间可稍长一些。运动频率以次日不感疲劳为度，一般每周3～5天为宜。运动必须持之以恒。

摘自《健康报》李玲

骑自行车如何护膝

一是许多人在大强度、长时间骑行后会感觉膝盖疼痛，这是由于不当的骑行方式使膝关节的过度负荷造成的损伤。由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。

二是坐垫过高、过低也与骑行中膝关节的损伤有关系。坐垫过低时，骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，造成了对膝盖的巨大的压力。因此在骑行中应选择正确的高度，例如，在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，这时腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

另外，许多体力较好的年轻朋友都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，然而这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效保护膝盖。爬坡时为了得到速度，就使尽全力向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

运动前一定要热身、伸展肌肉，如果骑车时感觉膝盖不舒服，可以先放慢速度，或者休息一下，若继续痛就要赶快停住并冰敷，起到消炎、消肿、止痛的作用。如果状况仍没有改善，应及时在第一时间到医院治疗。

摘自《健康报》朱凤臣

长期便秘可引发老年痴呆

便秘最常见的危害就是影响消化。便秘者大都有口臭、恶心、纳食不佳、腹胀、消化不良等表现，时间长了，会影响营养摄人。便秘还影响美容，因为，很多便秘患者皮肤色素沉着、粗糙不光滑，特别是女性，便秘可导致月经不调、面色无华。

便秘导致粪便长时间在大肠停留，大量毒素被人体吸收．可能引发结、直肠癌。心脑血管疾病患者大便努挣，会使腹压升高，引起血压升高．很可能诱发脑梗死或心脏性猝死。

便秘还容易引发老年痴呆。老年便秘患者由于不能正常排毒，体内积累的有毒物质会随着血液循环慢慢进入大脑，损害中枢神经系统，成为催化老年智力下降的罪魁祸首。

如何从排便的角度来识别身体的“不良信号”呢？

便血的颜色如便后滴血，颜色鲜红，又不与大便相混，多为痔疮：伴有便血，便后肛门疼痛多为肛裂；如果大便呈黑褐色并伴有便血，有可能为直肠息肉、溃疡炎症或肿瘤。

便血伴有贫血痔核出血、溃疡出血等引起的贫血临床上容易发现和查出。危险的是少量长期不易发现的便血，如隐性出血，肉眼难以发现，除非做大便隐血试验才会发现。隐性失血，人体常能适应而无不适感觉，除失血外，肿瘤毒素对造血系统的抑制，也是贫血的重要原因。这种状况在胃和结肠肿瘤中多见。

摘自《人民政协报》安阿玥

血压管理在于晨

人的血压是不断变化的，其中，从睡眠状态转为清醒并开始活动的清晨时段，一般指早上6—10点这个时段，血压会在短时间内从相对较低的水平迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。

对于高血压患者来说，这个时段的药效也最薄弱，很多药物在这个关键时间段不能有效控制血压。研究表明，猝死、心肌梗死和脑卒中等发病高峰均在觉醒前后4～6小时内。缺血性脑卒中在清晨的发生风险是其他时段的4倍；心血管死亡风险在早上7～9点间比其他时段增加70%。不过，清晨血压升高却往往容易被人忽视。目前，我国约60%的诊室血压得到控制的患者．清晨血压并未得到控制。国外研究也显示，清晨血压和平稳控制24小时血压达标率不及50%。

在引起心脑血管疾病的众多危险因素中，高血压危害最大。然而，我国高血压的知晓率、控制率、达标率都比较低，特别是达标率尚不足10%。把清晨血压作为一个突破口，对于提高高血压整体管理水平至关重要。

如何科学地测量清晨血压？需要把握“三个要”：要在清晨服药之前测量；要在起床后1小时内、排空膀胱后测量：要在早餐前坐位测量。对于老年高血压患者而言，还需注意，为了防止体位性低血压，除了监测坐位清晨血压外，还要注意测量站立时的血压。

摘自《人民政协报》霍勇

不吃早餐易使人脾气暴躁

早餐是一天中最重要的一餐，可不少人经常把早餐省略了。这是一个”很伤人”的习惯。

原来，血糖浓度在进食一到两个小时后升高，在早餐时降到最低。尽管大脑只占我们体重的2%，但它却消耗了我们20%的卡路里。大脑控制愤怒和攻击情绪同样需要能量，葡萄糖就是给大脑提供能量的功能物质。长时间不吃早餐的人，因为缺乏能量及时补给而造成血糖持续降低，这时候人的大脑会出现疲倦以及注意力、记忆力的下降，同时还可能会表现出暴躁、易怒的情绪。

不吃早餐还会增加罹患心血管疾病的风险。因为经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液黏稠度增高，血流缓慢，会明显增加患中风和心脏病的几率。

什么时间吃早餐比较好呢7建议早上6：30～8:30．起床半小时之后。因为刚起床后，胃肠功能还没有从睡眠时的受抑状态恢复到兴奋状态，消化功能相对较弱，食欲也较差。半小时后，人的食欲会达到最旺盛时期，此时进餐最理想。吃早餐时长以15—20分钟为宜。吃得太快或者太慢，都有弊端。吃得过快，身体分泌消化酶的速度赶不上食物的供应，导致多数食物在很大颗粒状态下就进了肚子，增加胃肠负担。吃得过慢，则可能会造成进食能量过多，从而引起肥胖，而肥胖又可能是各种慢性病的病源。

摘自《人民政协报》张涵

6个妙招防健忘

1．通过联想记人名。有意义的联想可帮助增强记忆。很多老人总觉得人名难记，其实有些名字可令人联想到特定图像，有些名字可通过谐音等联想记忆。

2．多次重复记人名。和别人谈话时，及时重复一遍别人的名字有助记忆。你也可以告诉对方，这个名字让你想起了一个熟人。如果名字太复杂或你不是很熟悉，不妨让对方写下自己的名字。分手的时候再重复一下对方的名字，这样记忆就更牢固。

3．面部特征帮记忆。通过扫视对方的面孔，可以找出一个容易记住的特征。比如，小鼻子、大耳朵、深皱纹及特别发型等都是突出的特征。

4．拆分归类记数字。记数字对老人来说的确是挑战。要想记住“3，8，2，7”四个数，单个记的效果远不如”三十八，二十七”分组记忆。这种数字分组记忆法对记忆手机号也非常管用。

5．边做边说记忆牢。“今天吃过药了吗？””出门锁好门了没有？”很多老人经常因为记不清自己是否完成过这些日常活动而苦恼不已。老人在做这些事情的时候，可以边做边大声说出来。比如，”我今天吃过药了”、“我正在锁门”等。

6．经常吃益脑食物，有益心脏的食物同样有益大脑。坚果、全谷食物、蓝莓和深海肥鱼、西兰花等食物，都有益大脑健康，增强老人记忆力。

摘自《生命时报》徐江