冬季耐寒锻炼益处多

李建

随着气温下降，寒冷的冬天已经来临。建议怕冷的朋友进行一些御寒锻炼，加强人体适应低温的能力，尤其对于畏寒、手脚冰凉的女性。

人体自有一套完整的体温调节系统，确保体温恒定在舒适的37℃左右。在寒冷环境中，人体皮肤受到冷的刺激后，通过神经调节，血管会自动收缩，以减少热量的散发。体温调节中枢，它在接受气温不断变化的刺激下，来增强机体对体温的调节功能，提高机体的耐寒抗病能力，进而为适应寒冬打下基础。从这个意义上讲，长期恒温环境只能使人体对冷适应的能力下降。气温稍有改变就盲目添衣，会削弱体温调节中枢对体温的调节机能。一旦与寒冷刺激接触就抵挡不住致病菌的侵袭，人就容易得病。因此，人的耐寒抗冻能力要通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高。通过耐寒锻炼，可提高人体对寒冷的适应性，有效地预防多种疾病的发生。

耐寒锻炼的方法是多样的。若身体条件允许，可选择室内冷水浴进行锻炼。最常用的方法就是冷水洗脸。每天早晨用冷水洗脸，15天后可逐渐增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗脸后最好能屏住呼吸，将面部浸入冷水中5-10秒，随后拭去水份，用手摩擦头和面部至热，每次1-2分钟。用冷水洗脸能增强呼吸道的抗寒能力和个人体质，使用该方法贵在坚持。此外，也可以进行冷水擦身。先擦面、颈，再擦上肢、背、胸、腹部，然后穿上衣服，再擦下肢。常做耐寒锻炼，可增强御寒能力，强化呼吸系统对冷刺激的耐受能力。

体质较弱的老年人可以经常去户外锻炼，通过身体对外界气温变化的适应，增强身体的抗寒能力。早晚散步，呼吸新鲜空气，或快走、慢跑、打太极拳等。配合简易的耐寒按摩，用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止。还可按摩风池穴和迎香穴，有助预防感冒。

身体的耐寒能力是日积月累的结果，不要操之过急。无论采用哪种方式，都要遵循因人而异、循序渐进、持之以恒的科学原则，给身体提供充足的适应过程。刚刚接受耐寒锻炼的人，要根据自己的身体条件，选择适合本人的方法，然后逐渐加强。

（编辑／王小莉）