健康生活方式核心信息（十六）

第三章 传染病预防控制

一、肠道传染病（接上期）

1．养成良好的卫生习惯，注意饮食饮水卫生，防止病从口入。

科学依据：肠道传染病是由多种细菌和病毒感染引起的以消化道症状为主的传染性疾病。病人或病原携带者的粪便、呕吐物排入水源，洗涤被病原体污染的衣裤、器具、手等可使水受到污染。在食品的生产、加工、运输、贮存和销售的过程中都存在被病原体污染的危险。到处活动的苍蝇、蟑螂等昆虫可造成病原体扩散。把好病从口入关，养成良好的卫生习惯，是预防肠道传染病的关键。

健康行为：

(1)注意日常卫生，做到勤洗手；注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。

(2)预防肠道传染病“九字真经”：吃熟食、喝开水、勤洗手。

2．腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状是肠道传染病的早期症状。

科学依据：大多数传染病在发病早期传染性最强，识别肠道传染病的早期症状，做到早发现、早报告、早隔离、早治疗，不但提高治疗效果；而且可防止疫情扩大。

健康行为：

(1)当发生腹痛、腹泻、恶心、呕吐等肠道症状时，要及时去就近的医疗机构诊断和治疗，以免延误病情。

(2)出现群体肠道传染病现象，应在去医院的同时及时向疾病预防控制中心报告，并保留残留食物。

二、呼吸道传染病

1．预防呼吸道传染病应保持个人手的清洁。

科学依据：呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌液中含有大量的病原体。手接触分泌物后，可通过握手、使用或接触衣物、文具、门把手、钱币等造成病原体的传播和扩散。

健康行为：做到勤洗手

(1)正确洗手的步骤：①用水打湿双手，涂上适量的洗手液或或肥皂。②五指并拢，掌心相对相互揉搓，洗净手掌。③掌心对手背相互揉搓，洗净手背。④手指交叉，掌心对掌心相互揉搓，洗净指缝。⑤双手轻合成空拳，互相揉搓，洗净指背。⑥一手握住另一只手的大拇指，旋转揉搓，洗净大拇指。⑦一手五指指尖并拢，在另一只手的掌心揉搓，洗净指尖。⑧用流动的清水将手冲干净。⑨用干净的毛巾或纸巾将手擦干，或者自然晾干。

(2)什么时候需要洗手：①在接触眼睛、鼻子及嘴前。②吃东西及处理食物前。③上厕所后。④当手接触到呼吸道分泌物污染时，如打喷嚏、咳嗽和擤鼻涕后。⑤护理病人后。⑥触摸过公共设施，如电梯扶手、升降机按钮及门柄后。⑦接触动物或家禽后。⑧外出回家后。

(3)洗手注意事项：①当您在洗手时最好用流动的水洗手，如有的地区不具备条件，可用水盆洗，与上述洗手法步骤相同，只是最后需换一盆清水将双手冲洗干净。②洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒，全部洗手时间至少约需30秒，才能达到有效的清洁。

2．呼吸道传染病可通过咳嗽或打喷嚏等方式传播。

科学依据：病人或病原体携带者在呼吸、咳嗽、喷嚏时将带有细菌或病毒的呼吸道分泌物散布到空气中，易感的人随呼吸吸入或接触等方式感染后，经过一定时间的潜伏期就会发病。

健康行为：

(1)不随地吐痰。

(2)咳嗽、打喷嚏没有纸巾、手帕或来不及时，建议用胳膊肘遮挡口鼻。

(3)保持室内空气流通，经常开窗通风，每日至少3次，每次15～20分钟。

3．保持良好生活习惯，提高身体抗病能力，可降低Ⅱ乎吸道传染病感染的可能性。

科学依据：积极锻炼身体，可增强体质，有效提高免疫系统的活力；规律的生活作息和均衡的膳食可提高人体自身的抗病能力；当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

健康行为：

(1)应遵循“循序渐进、持之以恒”的锻炼原则，根据个人情况选择合适的锻炼方式，如散步、慢跑等。

(2)保持正常的生活规律，避免过度劳累，保证充足的睡眠，减少心理压力，以提高机体抵御疾病的能力。

(3)注意均衡饮食，适度增加营养，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果、蔬菜等食物。

(4)根据天气变化适时增减衣服，避免着凉。

（待续，中国CDC供稿，编辑／东胜）