腱鞘炎的预防保健

林慧

在我们的肌腱外面，有一个密闭的套管，这就是腱鞘。它分为两层包绕着肌腱，内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

就是这个小小的部位，现在让越来越多的人感到烦恼——腱鞘发炎了，特别是一些需要长期重复劳损关节的职业人群，如打字员、器乐演奏家、货物搬运工等更是常见。

引起腱鞘炎的原因有很多，可以是受伤、手及手指过度劳损、骨关节炎以及其他免疫疾病，也可以是感染引起。其中，长期过度劳损是主要原因。一旦发病，除了及时做好治疗外，在日常生活中还应该做好保健和预防工作。

一是连续工作时间不宜过长，要养成劳作后用温水洗手的习惯，并适度按摩揉搓手指和手腕，也可以用热水泡泡手。感觉身体关节疲劳时，可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

二是在居家洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

三是要改掉一些不良习惯，比如捻响手指、把手指关节掰得噼啪响等。

对于长期伏案的办公人员来说，工作姿势一定要正确。尽量让双手平衡，手腕能触及到实物，不要悬空。空闲时经常抬抬手，使手高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕，可起到帮助肩膀、颈部、上背调整位置的作用。也可以360度旋转自己的手腕，每次持续约2分钟，这样能运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。或轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直；将手指或手掌反压几下。如此反复练习，多做几次，有助于有效缓解手部的酸痛。

（编辑／戎毅）