掌握正确排便方法，预防便秘

晓文

每个人差不多每天都会上厕所大便。从人体生理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因，能正确排便者却是少之又少；尤其是不少人都饱受便秘之苦。其实，只要掌握正确的排便方法，就可以预防便秘的发生，“畅享”健康生活。

一天大便1～2次正常人的排便差异很大，这与个体差异、生活习惯，尤其是饮食习惯有关。一般情况下，最好每天排便1～2次，这时排便的用力程度最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感。但也有人2～3天排便一次，只要无排便困难及其他不适也属正常。一天大便3次以上，且粪便稀薄，就是腹泻了，需要就医诊治。

早餐后定时排便早餐前后是大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。刚开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但这却是给肠道重新调整规律的好机会。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利地排出大便了。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，对肛门保健和增强体质有一定意义；如果认为早上起来大便不适合自己，也可选择在中、晚餐之后。

排便时不看报不少人都有大便时阅读的习惯，边排便边玩手机、看报纸等，这样会延长排便时间，不利于粪便排出，日久形成便秘。实际排便动作所需时间很短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不过1分钟左右。所以排便的时间最好控制在3～5分钟，要克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间。如果蹲厕时间超过三五分钟仍无便意感，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。

按照大便过程的规律进行排便在前一个排便动作完成后安静休息一会，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。

排便姿势很重要一般来说，排便姿势以蹲位较佳。由于蹲位时，肛管直肠的角度增大，伴随加大的腹腔内压力，能促进大便的排出。但是对于老年人，尤其是体弱，或者有高血压、脑血管疾病的患者，采用坐位排便比蹲位更安全。如果坐姿排便不畅，可适当垫高双脚，以此来调整身体的排便角度，促进排便。对于有肛周疾病的病人，蹲位排便增大腹压时有引发脱肛的风险，也应尽量采用坐位排便。

（编辑／东胜）

男性也应注意外阴清洁

“用水”是人们对清洗下身外阴部的俗称。每天晚上“用水”已成为绝大多数妇女的一种良好卫生习惯。因妇女经血、白带、尿液常会浸湿外阴，且外阴皱褶又多，故每晚清洗下身实为必要，杜绝了病菌的侵入。

然而，男性却不以为然，大多数人没有“用水”的习惯。 其实，男性的外阴也有生理性分泌物和受外来污染的隐患，易患尿道炎、龟头炎、阴囊湿疹、股癣、肛周炎等。尤其有包皮过长或包茎者，更容易出现阴茎包皮疾病。此外，不少妇科病与其丈夫在性生活时性器官不洁有关。在性生活中，男子阴茎及肛门所粘带的各种细菌、病毒等，很容易进入女方阴道，诱发疾病。包皮垢是一种引发宫颈癌的致癌物质，若行房前不注意清洗，发生宫颈癌的危险性大增。

为了自己和爱妻的健康，请坚持每天“用水”。男子“用水”一般在晚上临睡前进行，用温水清洗，应先洗阴部及大腿两侧，再洗肛门及肛门周围。特别是包皮过长者应将包皮翻起，将其中包皮垢彻底清洗干净。必须注意，清洗时应该用清洁的水和专用的盆、毛巾。