女性经期前2周慢跑更易伤膝盖等9则

女性经期前2周慢跑更易伤膝盖

每个月要来拜访一次的“大姨妈”，是许多女性的梦魇，不仅此时情绪易浮躁不安，而且若是年轻时经期没有好好调养，晚年更会有一堆毛病跟随。平日喜好慢跑运动的女性，更得要注意，最新研究发现，在经期前2周内从事慢跑运动，会更容易造成膝盖受伤。

德克萨斯大学奥斯汀分校为研究荷尔蒙是否为影响女性较容易膝盖受伤的原因，测量了150名19～35岁女性的月经周期，接着在膝盖附近肌肉插入5个不同点的细金属电丝，观察膝盖肌肉附近神经在简单的扩张运动时所呈现的反应。结果发现，神经电频率在女性月经周期第3周时（也就是黄体期的后期）数据较为活跃。

研究者认为，月经周期可以影响到肌肉活动模式的改变。该发现或许可以解释为什么女性运动伤害的风险会大干男性。

全脂乳制品或能增加受孕几率

准备怀孕的女性通常会注意饮食，调整身体，用最好的状态迎接新生命的到来。研究发现，多吃点全脂乳制品也会有帮助。

近期，美国哈佛大学开展的护士健康研究发现，每天吃点全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋、奶酪等，能促进女性排卵，进而增加怀孕机会。

但并不意味着就可以无限量的食用乳制品，尤其是冰淇淋，虽然是不少女性的最爱，却含有很高的热量。而且有其他研究认为，高脂肪乳制品可能对胰岛素水平产生不良影响。因此，建议女性每两周可食用500克冰淇淋，或者用全脂牛奶冲泡麦片。体重较高的人，可以选择低脂的酸奶，能达到兼顾控制体重和补充营养的目标。这些方法既有助于合理控制体重，也能让身体补充足够的乳制品脂肪，更好地迎接新生命的到来。

女性每天一杯番茄汁可预防乳腺癌

据英国《每日邮报》报道，女性每天喝一杯番茄汁，可能有助于预防乳腺癌。研究发现，摄入番茄较多的女士，体内将分泌更多的能够抵御乳腺癌的激素。

美国新泽西罗格斯大学的研究者，安排70名55岁以上的乳腺癌高危妇女（过度肥胖或者直系亲属中有人患乳腺癌），提高番茄食用量10个星期，于实验前后分别测量其体内的荷尔蒙数量。结果发现，一杯番茄汁带来的番茄红素，可以令女性体内的脂联素分泌提高9%。脂联素是一种有助于身体调节脂肪水平的激素，瘦子体内的这种激素含量通常较高。

过往的研究已经证实，番茄红素不但能够预防，还可以阻止乳腺癌细胞的生长和扩散。除了西红柿，番石榴、西瓜、杏子、木瓜和粉红葡萄柚也含有一定量的番茄红素。此外，番茄红素还有助于预防前列腺癌。不喜欢番茄汁的人，可以选择番茄汤、在面条里加番茄沙司，或者番茄酱。

维生素D不足，分娩更痛苦

在新奥尔良举行的美国麻醉医师协会年会上，科学家们警告称，维生素D摄入不足，或使孕妇在分娩时更加痛苦。他们发现，如果缺乏维生素D，女性更有可能选择硬膜外麻醉来减轻分娩痛。

科学家们测量了9 3名孕妇产前的维生素D水平，所有孕妇在分娩时都接受了硬膜外麻醉。结果发现，维生素D水平较低的女性，分娩时使用的麻醉药物用量明显更多。

孕期维生素D缺乏是较为常见的现象，在美国，约有41%的孕妇缺乏维生素D，还有41%的孕妇维生素D摄入不足。如果能对维生素D缺乏的孕妇进行全面预防和治疗，有望显著减少每年上百万孕妇的分娩痛，从而帮助改善分娩过程中的方方面面。

英国报道：口渴的时候反应变慢

据英国《每日邮报》最新报道，口渴的时候人的反应会变慢，喝一杯水能提高大脑的工作效率。如果你正因为伏案工作而疲惫不堪，效率降低，喝杯水或许是个好办法。

英国东伦敦大学的科学家分2次完成一系列测试：早餐只吃了一块饼干后做一次测试，早餐吃了一块饼干又喝了一瓶水后，再做一次测试。那些不口渴的人，在喝水和不喝水的情况下，大脑的反应时间一样。但那些口渴的人，喝水后大脑反应速度比之前快。

研究人员称，人在口渴时大脑处理口渴感信息占用了大脑部分资源。而在补水之后，这部分大脑资源就释放了，提高了大脑的整体反应速度。适度运动可增强癌症治疗效果

近日，来自美国肯萨斯州立大学的研究人员发现，规律性的轻快散步和慢跑可能对于提高癌症病人的治疗效果具有重要影响，并且适度的运动还可帮助癌症病人对抗癌症治疗的副作用，比如低血球数，易疲劳，萎靡不振以及肌肉量减少等症状。

这项研究对运动影响癌症治疗效果这一问题进行了阐述，并提出适度运动如散步和慢跑可通过增加向肿瘤组织输送氧气，增强肿瘤细胞的放疗敏感性，从而达到提高癌症治疗效果的目的。

英国报道：

节食会抑制食欲，阻塞大脑

据英国《每日邮报》报道，哈佛大学经济学教授森德希尔。穆莱纳坦发现，沉迷于计算卡路里和抑制自然的食欲，可能“堵塞”节食者的大脑，让其没有空间进行其他的思考和计算。

穆莱纳坦解释说，这种“堵塞”会对人们执行各种任务的能力产生不利影响，这些任务包括逻辑推理、解决问题和吸收新信息等。他将这些任务统称为“带宽”。

研究发现，节食者的“带宽”比非节食者的要窄，这意味着前者执行这些任务的能力要比后者弱。节食的另一些方面也会对人的“带宽”产生影响，例如决定“取舍”——吃一块饼干就意味着不能吃晚餐的开胃菜。

瑞士研究称，维生索B3可延长寿命10%

据俄罗斯“医学论坛”消息，瑞士研究人员发现，维生素B3可将寿命延长10%，并能使人更年轻。因为维生素B3及其化合物能够抑制自由基在体内的形成。

研究人员以寿命为一个月左右的蛔虫和秀丽隐杆线虫为研究对象，在其食物中添加维生素B3。根据实验结果以及进一步的研究发现，维生素B3可如运动一样给人体带来好处，且有利于防止密集的自由基形成，维生素B3可将寿命延长10%，并能使人更年轻。

据了解，自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。专家表示，在肉、肝脏、鱼类、花生和水稻中含有丰富的维生素B3。

适量吃坚果能帮助减肥

美国一项最新研究表明，坚果能够帮助减肥。科学家发现，那些食用树生坚果（包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等非种子坚果）最多的参试者，相比食用坚果最少的参试者，肥胖率要低37%~46%。同时，食用坚果多的人患代谢综合征（包括肥胖、高血压、高胆固醇、大腰围）的可能性也较低，不易罹患心脏病和糖尿病。数据显示，每周食用1盎司（约为28. 35克）树生坚果，患代谢综合征的风险就会下降7%。

研究负责人加利福尼亚州洛马琳达大学琼。沙芭特博士介绍，坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比饱和脂肪酸更利于健康；坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量。另外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。