夏日运动四点注意

陈雨彬

生命在于运动，在高温下锻炼，要预防疾病的发生，达到锻炼目的，除了要注意防暑降温外，还要注意以下四点：

高温下户外运动悠着点。很多人喜欢在酷日下搞户外运动，认为这样做可以大汗淋漓，减肥效果好，却不知这会对身体造成很大的伤害。高温下从事较大强度的运动，很容易因短时间内大量出汗而导致脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。另外，夏季的11～16时是一天中阳光最强的时候，阳光的炽烈会灼伤我们的皮肤，应尽量避免太阳直射。

运动后补水有讲究。我们都知道，在大量出汗后需要补充丢失的水分。但如果补水过急、过量，同样是不正确的。因为，大运动量过后，我们的身体各器官、系统需要得到休息，此时大量补水会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加负担。同时，大量出汗后，可以适当选择补充矿物质水，以弥补随汗液流失的微量元素。

别喝冰冻饮料。剧烈运动后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，会强烈刺激胃部，诱发厌食症、急性胃炎等病症。

健身后别急着冲凉。健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。如果马上洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

（编辑／戎毅）