睡好最养生

文／杨吉生

通常，老年人只要经过充足的睡眠，大脑皮层细胞就能完全进入抑制状态，使疲劳得以恢复，精神振奋，体力充实，增加食欲。这不仅有利于身心健康，而且还能延年益寿。充足的睡眠是老年人重要的养生之道，也是老年人健身长寿的第一需要。那么，老年人如何睡眠才能达到充足呢？应从以下7个方面做起：

1．实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：(1)有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动；(2)有利于皮肤的排泄和再生作用；(3)有利于神经和体液的调节作用；（4）有利于体内细胞的收缩、腺细胞的分泌；(5)有利于减轻脊柱变短、变弯曲和防止加快驼背；(6)有利于增加适应和免疫能力；(7)有利于舒展身心，消除疲劳。

2．养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯主要指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射，每天只要一到入睡时间，身体就会感到f困乏疲倦，脑际觉得昏沉朦胧，这时，周围如无干扰与影响，便会安然入睡。

3．掌握好睡眠时间。根据研究资料表明：老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄愈大，睡眠时间应该愈长。一般来说，60~70岁平均每天睡眠8小时左右，70~90岁平均每天睡眠9小时左右，90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。可是，在实际生活中，有些老年人睡眠时间比中、壮年人睡眠时间少得多。这种现象对于老年人的身体健康十分有害。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4．创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。其条件是：(1)安静的环境。(2)舒适的卧室。(3)适宜的床铺、被褥、枕头。床铺要平坦而柔软，能保持脊柱的正常生理状态。东西床位，睡时头宜朝西；南北床位，睡时头宜朝北。被褥要清洁卫生，蓬松绵软，保温良好，且宜随室内温度变化而增减。枕头软硬要切合需要，不可太硬太软。太硬会造成头皮疼痛，影响受压部位的血液循环；太软不能保持枕头的高度。枕头的高度，仰卧不超过10厘米，侧卧以12~15厘米为宜。

5．睡时要摈弃一切杂念。我国宋代养生家蔡季通说“先睡心，后睡眼”，这就是说只有睡心，才能睡眼；睡心是睡眠的关键。如果一时难以入睡，可采取：(1)找个比较亲近的人作为床前陪伴，以增加安慰感；(2)静听音韵低沉绵软，节奏缓慢松弛的歌曲；(3)变换常睡姿势；(4)用手轻轻按摩脚部；(5)反复数数．或两眼微闭，听数时钟滴嗒声。

6．选择合适的睡眠姿势。一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠采取右侧卧较好，这样心脏不受压迫，血液循环流畅，供氧充足，有利于大脑休息。同时，胃部舒展，胃里未消化完的食物容易输入十二指肠，以便继续消化。右侧卧时两腿并拢朝前自然弯曲，两臂向下略呈交叉状，放在胸前。这样的睡眠姿势不但入睡快，睡得熟，而且还能保护各种生理机能，促进身体健康。

7．养成有益的睡眠卫生习惯。(1)睡前洗脚；(2)晚饭不宜吃得过饱、过晚；(3)睡前不宜吸烟、饮酒、饮浓茶、饮咖啡或其他有刺激 性的饮料；(4)睡前不宜与人交谈；(5)睡前刷牙。