多坐两小时患癌几率增10%

每周吃3次胡萝卜可有效保护前列腺

胡萝卜不仅可以补充丰富的维生素，还可以有效抗癌。一项研究表明，男性每周至少食用3次胡萝卜，患上前列腺癌的可能性会减少18%。

研究人员将来自世界各地的10项小规模研究汇集在一起，考察了胡萝卜所具有的抗癌功效。分析结果显示，食用胡萝卜对降低前列腺癌的发病率产生了显著影响，即使研究人员考虑了其他影响男性患上这种疾病的风险因素（如肥胖），上述结论依然成立。研究者认为，胡萝卜含有大量的类胡萝卜素，特别是β-胡萝卜素和番茄红素，这两种物质都能减轻氧化应激反应对细胞造成的损伤，从而起到抗癌的效用。盟

多坐两小时患癌几率增10%

最新研究成果表明，久坐的人同坐下时间最短者相比，患结肠癌、子宫内膜癌以及肺癌的风险要更高。坐下来的时间每增加2小时，患子宫内膜癌的风险就会增加10%，患结肠癌的风险会增加8%．患肺癌的风险会增加6%。

这种风险对经常锻炼的人也不能幸免，这意味着如果每天只有一次锻炼机会，其余时间还是以坐姿为主也会诱发癌症。这与久坐会导致血糖与胰岛素调节失衡有关系。

无论你是坐在沙发里，办公桌前，车里，还是其他什么地方，时间久了都不是一件好事儿。所以，赶快站起来吧！在工作间隙抽空站起来动一动，搭配健康饮食，这些简单的防癌招数千万别忘记。

3个关键5分钟助你摆脱失眠困扰

长期睡眠不足不仅会让记忆力下降，还有可能造成肥胖。其实，只要利用好3个关键的5分钟，就可以让你摆脱失眠问题，一夜好眠。

早晨5分钟——赶跑瞌睡虫

早晨起床后，从窗户远眺外面的景色，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一会儿电视，或是打开房间的荧光灯，都可以让头脑很快清醒。

中午5分钟——提升下午工作效率

人体体内存在着与大自然日夜同步的生理时钟，具有一定的运作规律。为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后，正好与午餐饭后时间重叠，因此容易脑袋昏昏沉沉、感到有睡意。建议起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟，也能避免饭后昏昏欲睡。

傍晚5分钟——晚卜睡更好

傍晚时特别容易想睡觉吗？一个方法是，在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1~5分钟，只消闭上眼睛，就有放松的效果。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。另一个方法则是活动身体，简单地伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升，并在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高睡眠压，让隔天的晚上也能好好睡。