“抛球”开启了我的健康之旅

文／赵乾海

退休后迷恋网络，长期坐在电脑前，我的颈、肩和背部肌肉常常感到发酸，颈椎与肩周疼痛难忍不说，腹部还堆积了不少的赘肉。偶然间从网络视频中，看到一位年逾古稀的老人在做一种叫“抛球”的运动。只见他拿着一个橡皮软球有时尽力抛向空中，落下时稳稳接住，有时将皮球全力掷向墙壁，弹回时接住。在那个圆圆滚滚且弹性十足的软皮球上下翻飞，令人眼花缭乱时，我情不自禁地大呼过瘾。于是我也从网上购来一只橡皮软球，并从网站下栽了教学视频，开始了我的“抛球”健身之旅。

“抛球”运动最早起源于荷兰，最初是作为一种康复医疗动作，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和协调能力。随着它在调和、康复颈、背、腰、髋等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健身运动。抛球时身体会为了保持平衡姿势不断地调整肌肉力量，长期抛球训练可以有效提高你的平衡、协调能力，提高身体的柔韧性，既锻炼了眼神和手劲，又改善了颈椎、肩周和腰背酸痛。

由于“抛球”运动比较温和，运动成本不高，且无场地限制，又符合老年人身体的生理弯曲曲线，不容易出现损伤，即使是高龄老人，也可以通过选择不用球，仅做向上抛、掷、接球的姿势，同样可达到锻炼的目的，所以在西方国家尤其受到老年人的欢迎。

我家住在19层楼，每当刮风下雨，或大雪纷飞时，我便在家的客厅里进行抛球运动。经过近一年的练习，在一个风和日丽的日子里，我趁晨练散步的当儿，拿上抛球，到附近的公园拣一处合适的位置练习。我不仅能在空中自由地接住球，而且，还能完成一些新鲜花样儿，以至于在身边围观的人会禁不住啧啧称赞。我那高兴与惬意劲儿，甭提了。 抛球是项需要精神高度集中、全身肌肉协调配合的运动，经过三四年坚持不懈地练习，我的身体状况得到了极大改善。我的体重降了下来，原来按标准超重10多公斤，现在早已进入标准线内。原来臂与手感觉无力，而今百十磅的握力器，也能玩它好几个了。尤其是颈椎与肩周觉得特别舒服，炎症不像从前那样隔三差五地来随意打搅我了。最为开心的是，我的失眠症状也得到了缓解。过去，一躺到床上，乱七八糟的内容，就不可抑制地钻进脑子里来干扰我。说来也怪，自从抛球运动后，那些烦心的事情再也不敢轻易打扰我了。每天晚上来它个两至三趟的抛球后，一身轻松的我，一合眼，一觉就能睡到天光大亮，第二天早晨起床后倍感神清气爽。

不过，老年朋友们，千万要记住，在“抛球”前，不要忘记了充分的热身，方法为首先摇摇头，其次转转颈部，而后双臂尽量向上伸直，接着活动手指关节，再甩动腕部、臂部和肘部，目的是促进血液循环，使整条手臂的所有关节都能活动开。另外，在做“抛球”时，不要随意增加运动强度和延长运动时间，每次以3~5分钟为宜。作为温和运动的“抛球”是以有氧运动为基础的，如果随意延长时间，肌肉进行无氧运动便会产生乳酸，导致肌肉酸痛。