“冬练三九”怎么练

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《黄帝内经》

文／何万春

我国民间有谚语说：“冬练三九，夏练三伏。”《史记》言：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”古人倡导“天人合一”，人体是小宇宙，它对于宇宙来讲就是其小细胞，因此，它包含着宇宙的全部信息，人的身体也是随着自然的变化而相应发生变化的，所以人类应顺天而行，也要与自然界变化相适应。求得人与自然和谐，借天之力来养生祛病，以得到大自然眷顾。

我们都知道，三九最冷。《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏”“早卧晚起，必待日光”“去寒就温，无泄皮肤”“逆之则伤肾”。这些古人的养生方法是在当时生活条件较差，冬天没有现在的取暖设备的情况下提出的，由于人的身体不能随时摄取足够的热量，当时人们所采取避寒的方法主要是从太阳那里获得能量，同时减少体内热量的消耗，形成冬天里天一黑就要睡觉，太阳出来了再起床的养生法。随着时代的进步，现代人的生活方式就不适宜古代养身方法了，但古人的养生法又的确是安身立命的法宝。那么我们应怎样度过“三九”呢？

《黄帝内经》中的“冬季养生”，其内涵就是为了“避寒”。早卧晚起是为了“防寒”，“必待日光”是为了“散寒”，“去寒就温”是为了“驱寒”，“无泄皮肤”为了“御寒”。因为寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞，会使经脉气血阻滞，关节屈伸不利，寒性收引，会令筋脉拘挛。从寒气对身体诸多的不利因素，寒冬“避寒”二字，并不难解。以现代人的生活条件，可以轻易做到。

另外，还有许多顺应天时有效锻炼的方法，可以帮助人们把不小心进入身体的寒气驱赶出去。在《因灵枢·天年》中黄帝问大医岐伯，有人不能寿终而死的原因。岐伯回答：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒……故中寿而尽也。”其中“数中风寒”便是早亡的一个重要原因。所以我们要健康长寿，就要善于“避寒”与“驱寒”。俗话说“风从颈后入，寒从脚底生”，虽然血总是热的，但很多人气血虚弱，或阳气不足，新鲜血液很难循环到脚上去，没有热血的抵挡，寒气便会乘虚从脚下侵入。在寒冬穿上棉鞋、厚袜和保暖裤的同时，还要坚持进行锻炼。有些人到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，不妨练练太极拳，以促进身体的气血循环。冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机。当我们在寒风中伸筋拔骨，在飞雪中行云流水地锻炼，能使我们的身体气血畅通，心暖如春。

总之，利用“三九”“三伏”锻炼，不但有以上好处，还可以使人的筋骨在“三伏”松软的状态下，练成紧而富有弹性；在“三九”肌肉僵紧的状态下，练成松柔之躯。从而有效地促进气血流通，使筋骨得以舒展，增强自身的免疫功能，并使得大脑反应灵活敏捷，利于提高记忆力。在顺应自然基础上，调整心态，陶冶情操，消除精神疲劳，有效增强人的意志力。