竞技健美操运动员的体能训练研究

侯广奇

（四川音乐学院 体育教研室，四川 成都 610021）

摘 要：随着竞技健美操竞技水平的不断提高，对运动员的体能要求也越来越高.为了在竞技健美操比赛中取得更好的成绩，如何选择有效的体能训练方法，进一步提高运动员成套动作的完成质量，已经成为健美操运动训练的重要课题.本文不仅分析了目前竞技健美操体能训练现状，同时也提出了体能训练的具体方法和内容，以期为我国竞技健美操运动的发展提供理论上的支持.

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关键词 ：竞技健美操；运动员；体能训练

中图分类号：G804.2文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）07-0150-02

竞技健美操作为一项国际竞技项目，虽然在我国起步较晚，但随着国际上对竞技健美操运动理论研究的日益深入，我国近年来对于竞技健美操的实践和研究，也取得了一定的成果.现阶段，在运动员竞技水平不断提升的环境下，对体能要求也在不断提高.体能水平已经成为决定运动员竞技能力成长的重要因素之一.因此，在竞技健美操专项训练过程中，体能训练必不可少.从目前的情况来看，目前我国竞技健美操在体能训练方面还存在一些不足，有待我们去进一步研究和探讨，以期充实我国的竞技健美操理论体系.

1 竞技健美操的项目特点及体能训练的概述

1.1 竞技健美操的项目特点

竞技健美操是一项在音乐伴奏下，进行各种连续、复杂、成套动作表现的运动项目，这种体能运动起源于有氧健身运动，需要通过连续的成套动作组合，来展示运动员的运动技能，其中包括运动员的柔韧性和力量等.竞技健美操要求运动员能够在运动场上，交替进行各种难度较大的动态或静态动作，能够高频率、大幅度的完成复杂动作，比如托举、支撑、配合等动作.而且，运动过程中，应该以力度和力量为核心，以耐力为保证，对各种复杂动作进行完美的呈现.这就需要运动员对身体重心能够良好的控制，同时也具备强大的体能基础，重视体能训练.

1.2 竞技健美操体能训练概述

体能训练也就是我们常说的体力训练，是一种以发展各种身体机能潜力为目的的，大负荷的体育训练.体能训练需要运动者在艰苦的环境中，进行长时间、高强度和大负荷的持续训练.竞技健美操的体能训练不仅包括了对运动员身体器官、机能系统、肌肉组织等身体机能的训练，还包括了柔韧性、灵敏性、表现力等方面的专项训练.

2 竞技健美操运动员体能训练现状

2.1 基础的体能训练比较缺乏

目前，我国大多数健美操运动员都是各大院校体育专业学生，而出身于健美操专业的则较少.这些学生虽然具备了一定的运动技能和能力，但在专业基础训练方面却比较缺乏.随着国际竞技健美操比赛规则的不断变化，难美项群的健美操技能难度和观赏性也随之增强.如果运动员的体能基础较差，必然无法满足该项运动的发展要求，即使运动员的身体柔韧性和灵敏性再怎么好，也无法保证其竞技成绩.而且，由于很多运动员的身体素质训练敏感期已经过去，部分教练就会对这种训练失去信心，只能依靠技术训练来进行补偿.这样的后果就是运动员运动损伤现象的不断增加，或者竞技能力的持续下降.

2.2 体能训练内容单一

由于体能训练的内容要求较多，除了身体运动素质外，还需要进行竞技健美操项目的专项体能训练，比如身体表现力的训练.而目前我国大多数的竞技健美操体能训练，都只注重对身体素质的训练，而且只是一般身体运动素质的训练.比如柔韧性和灵敏性等一般性的身体素质训练.即便是这些训练，也存在训练形式单一的问题.很多教练员在竞技健美操训练过程中，往往只是注重技能的训练，缺乏对体能训练的足够重视，无法采取形式多样、内容丰富的训练方法来强化运动员的身体能力，不同程度阻碍了运动员整体素质的有效提升.

2.3 体能训练无法与技术训练结合起来

由于竞技健美操的运动技术难度较大，很多运动员都因为训练强度较大，而忽略了体能训练的最佳时机.实际上运动强度与运动量的训练应该是同步的.只有运动员的运动强度和运动量同时得到了保证，才能促进其体能水平的进一步提高.此外，一些运动员在进行整套动作练习时，为了尽快熟练整套动作，往往只是反复进行套路组合的强化训练，却忽视了对力度和表现力的训练.这种训练习惯，很容易导致体能训练与技术训练脱节，进而影响运动员的体能提升.

2.4 体能训练缺乏系统性

我国竞技健美操由于发展的时间较短，虽然运动员的整体文体素质较高，但总体的训练水平和理论研究水平，却明显滞后于其它在同领域领先的国家.由于从事竞技健美操的教练员，大多以前从事体操及艺术体操类的教学训练，所以对专项训练缺乏一定的认知，对体能训练的了解，也只是停留在一般的身体素质训练上，缺乏对体能训练深度的剖析和系统的研究.此外，我国的业余健美操运动员和自由健美操运动员，在竞技健美操行业所占的比例较大.很多赛事都是应急性的或临时性的组队，不仅训练周期短，而且运动员之间缺乏了解和默契的配合，为了强化成套动作完成的效果，就会无形中忽视体能训练，即使有体能训练也只是走走过场，不规范与不系统.

3 竞技健美操体能训练的方法

3.1 一般体能训练

3.1.1 力量训练

力量训练是一般体能训练的重要内容.力量训练包括上肢力量训练、下肢力量训练、躯干力量训练等内容.针对上肢力量训练主要的目的，就是为了训练运动员的肱三头肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.训练时通常可采用单臂俯卧撑、单壁侧俯卧撑以及单壁单腿卧撑等方法；针对下肢力量进行训练的目的，是为了提高股四头肌、小腿三头肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.训练时通常可采用负重足踵屈伸、足负重踢摆、多级跳深、负重深蹲等训练方法；针对躯干力量训练的主要目的，是为了改善腹直肌、腹外（腹内）斜肌、背长肌等肌肉群的力量.训练时通常可以采用手持重物转体、仰卧起从转体、倒持屈收上体以及负重转体等训练方法.

3.1.2 耐力训练

竞技健美操进行的是无氧代谢，当运动员机体供气不足时，体内的代谢形式会转化成磷酸元与糖酵供能.因此，进行耐力训练时应该选择的训练强度为80%~90%，心率则应该控制在180~190次/分.训练方法可采用计时跑、连续踢腿跳或者成套动作连续训练等方法.但需要注意的是，应该将训练时间控制每次1~2分钟左右.

3.1.3 柔韧性训练

柔韧性训练也是竞技健美操体能训练的主要内容之一.运动员柔韧性的好坏，对其动作力度、动作幅度等，都会产生直接影响.柔韧性训练主要包括上肢柔韧性训练、下肢柔韧性训练、躯干柔韧性训练等.训练的方法可以采用一些常规的方法，比如上肢训练时采用各种体操动作或者侧身正侧压肩等；下肢柔韧性训练采用正侧压腿、劈叉控腿等.

3.2 专项体能训练

专项体能训练，是指竞技健美操运动员在掌握了专项的健美操技术之后，需要利用一些技术动作来进行更深层次的训练，以达到各种专项素质能力，也就是指通过技术训练来促进体能的提高.具体来讲，专项体能训练主要包括：

3.2.1 动作力度训练

动作力度与力量不同，力量是力度的基础，如果运动员缺乏一定的力量基础，其发力就不可能正确.而且竞技健美操要求运动员能够在大幅度、高速度的状态下完成动作，因此，对运动员的动作力度要求是非常高的.力度训练的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆绑重物练习健美操动手的方法，来提高四肢大肌肉的力量.训练过程中，一定的保证动作熟练、动作完成的速度要快.教练员应该对最高速度和变化程度进行明确规定，尽量保证运动员能够采用最高的速度完成，但要掌握好持续训练的时间.同时注意合理安排休息时间，做好运动员的肌肉恢复训练.教练员也可以采用快速击掌的方法，来指导运动员进行练习，击掌的节奏可根据情况进行变化调整，另外，教练员还应该及时进行口令指挥，以提高运动员训练效率.

3.2.2 综合力量训练

综合力量训练就是除了一般力量训练外，对深层肌肉群、小肌肉群以及全身协调力量的综合训练.可采用原地纵跳或剪刀跳等训练方法，这些训练可以训练运动员对身体重心移动的掌控能力.由于健美操运动员的弹动能力主要依靠各下肢关节的屈伸缓冲来实现，因此，可以利用弹动技术动作，来进行反复的训练；此外，竞技健美操运动员的核心力量训练也同样重要，核心力量训练，就是对身体核心部位肌肉力量、灵敏、平衡等能力的训练.可采用单臂上举仰卧起坐、单臂撑侧卧髋侧挺伸臂等方法进行训练.

3.2.3 灵敏性训练

灵敏性是竞技健美操运动员身体协调能力的主要表现.在进行灵敏性训练时，可采用配合音乐进行基本步伐的反复训练、上下肢配合训练以及各关节的协调性训练等训练方法.总之，所有训练都应该以训练运动员的身体灵敏性和关节灵活性为目的.

3.2.4 表现力训练

表现力是竞技健美操比赛的一个重要评分标准.表现力训练可以采用练习不同套路动作、肢体动作和面部表情训练、模拟比赛训练等方法来实现.在训练过程中，教练员应该有意识的去制造一比赛氛围，并不断提高运动员的音乐理解力，使运动员能够在音乐的配合下，充分挖掘自身的表现潜力.除了表现力之外，运动员的身体姿态训练也非常重要.对运动员进行身体姿态训练时，通常采用的是舞蹈动作练习的方法，和健美操动作反复练习的方法.

4 结论

运动员体能训练的目的，就是为了对运动员的身体机能进行最大限度的挖掘，以不断提高运动员的整体运动能力和表现力，培养运动员顽强意志力，从而进一步提高运动员的竞技健美操运动水平.不可否认，目前我国竞技健美操体验训练过程中，还存在很多明显的不足.我们必须正视这些不足，并不断的进行积极探索，以期找到更加科学合理的体能训练对策及方法.

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参考文献：

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