田径运动性疲劳的恢复训练探究

　　在田径运动中，运动型疲劳恢复训练是重要的方面。本文以运动型疲劳恢复训练为主要研究对象，对于相关的理论进行说明，并且就运动员的运动型疲劳的判断以及恢复训练的方法提出建议。

　　运动型疲劳恢复训练田径运动1前言

　　田径运动是一项消耗较大的运动，经过长期的运动后的疲劳恢复，是田径运动科学徐林体系的重要组成部分之一。关于运动性疲劳恢复，相关的理论指出“没有疲劳的训练是没有效果的，没有恢复的训练是危险的”。因此在训练中，运动性疲劳以及疲劳恢复，是田径运动的重要方面，保持正确的运动性疲劳恢复训练，是保证运动员不断提升的方法。

　　2田径运动恢复理论

　　田径运动性疲劳的恢复，是对运动员的保护以及运动水平提升的重要方面。在田径运动中，疲劳以及恢复是训练中处于矛盾统一的两个概念，在运动中，对于运动性疲劳必须重视。因为护士运动性疲劳的恢复，会造成运动性的疲劳积累，当积累到一定程度时，会对运动员本身造成严重的伤害。随着体育竞技的不断发展，现在田径运动的训练强大高、训练密度大，而且比赛相对频繁。这些因素都会造成运动员的运动性疲劳，如果忽视了运动性疲劳的恢复，会造成运动员的训练态度消极，身体状况跟不上，严重的会造成身体伤害。

　　运动性疲劳是身体的正常反应，也是必然的结果，采用有效的疲劳恢复，是保证运动员竞技状态的重要因素。在进行田径运动恢复时，需要采用心理、营养等多方面进行恢复。同时在恢复后，需要采用恢复训练保持运动员的状态，超量恢复是运动的一个普遍现象。在运动性疲劳恢复的基础上，运动员的身体机能以及运动状态会恢复到比原来更好的状态。运动性疲劳恢复训练，并不是简单的营养以及训练，二十一个相对复杂的体系，通过恢复训练，能够促进运动员的训练效果，并且能够延长运动员的运动寿命。

　　3运动性疲劳

　　3.1运动性疲劳的内涵

　　运动性疲劳的研究已经具有了一百多年的研究历史，在运动生理学的理论中，关于运动性疲劳的解释是因为运动而造成的身体机能下降的现象，现代对于运动性疲劳的定义是因为运动而导致的运动员的运动能力，不能够维持的平均水平线。运动性疲劳的产生原因是多方面的，也是一种运动或是比赛之后的正常现象，通过对运动性疲劳进行研究能够制定符合运动员的身体恢复能力，同时恢复运动员的紧急能力。

　　3.2判断运动型疲劳的方法

　　因为运动型疲劳包括生理疲劳和心理疲劳两个方面，因此对于运动型疲劳的判断是一个相对复杂的过程。关于运动型疲劳的专断与判断，能够对运动员的状态进行了解，并且因此制定恢复计划，使运动员能够迅速的恢复状态，保持生理机能。

　　3.2.1观察法

　　通过对运动员的竞技状态进行定量观察，从而对运动员的疲劳情况进行认识。在观察的过程中，通过对运动员的问询、以身体状态的观察，来对疲劳进行判断。

　　3.2.2生理指标测定与判断

　　根据运动型疲劳产生机制的理论，在运动以及经济之后，运动员的身体会发生变化，主要表现在以下几个方面：体重以及肌力，在经过长时间的田径运动后，运动员的体重以及肌力会发生明显的下降，多测定判断运动员的疲劳状况；神经反应能力以及皮肤空间域，通过对田径运动员的反应能力以及皮肤空间域的测定，与运动员平常的情况进行比较，从而对运动员的疲劳情况进行判断；小腿围以及脉搏，长时间的田径运动，会使运动员的脉搏加速，产生的滞留组织液也可能会导致小腿围加粗，通过这些指标以及运动恢复一段时间后的指标变化，进而判断运动员的运动型疲劳情况。

　　3.2.3生化指标

　　除了对运动员的外观审理指标以及心理状态继续询问之外，还可以根据运动员的血红蛋白尿蛋白等多种升华指标，对于运动员的身体负荷进行判断。

　　4运动型疲劳恢复训练

　　4.1运动型疲劳恢复内涵

　　运动型疲劳恢复是指通过恢复以及训练之后，运动员的疲劳状态消失，同时因为能力消耗减少，运动员能够在自身体内合成新的物质，从而身体的机能逐渐恢复，甚至超越疲劳前的水平。

　　运动型疲劳恢复训练是运动员不断提升的保证，通过恢复训练能够让运动员摆脱疲劳，逐渐恢复运动情况。根据长期的田径运动的实践，运动型疲劳恢复训练是促进运动员提升的有效手段。通过运动型疲劳恢复训练，可以使运动员保持良好的身体状态，同时由于恢复的规律以及机理，运动员可以在运动型疲劳恢复的期间进行竞技比赛，从而取得较好的成绩。

　　4.2超量恢复理论

　　超量恢复理论是田径运动的重要理论之一，在以往的训练实践中，超量恢复理论以及得到广泛的认同以及验证。超量恢复理论是指经过运动型疲劳恢复训练，使运动员的竞技状态得到回复，同时运动员的身体机能恢复到原来的水平。超量恢复对于运动员的寂静水平的提升，具有重要的意义。超量恢复理论是前苏联运动专家提出的，相关的理论基础是因为训练导致消耗巨大，但是在恢复期的一个阶段，会出现超量恢复的阶段，该阶段的被消耗物质相对较多，而且超量恢复水平随着消耗的程度而不断提升。

　　4.3运动型疲劳恢复训练与超量恢复

　　超量恢复理论对于运动型疲劳恢复训练具有重要的指导意义，通过运动型疲劳恢复训练，可以使运动员的经济技能得到进一步提升。超量恢复通过消耗平衡，使运动员的身体机能、心里渴望以及运动状态得到有效的恢复，从而比以往的运动状态更好。

　　4.4运动型疲劳恢复训练方法

　　运动型疲劳恢复训练是一个相对综合的过程，训练包括心理恢复、身体恢复等多方面的内容。

　　4.4.1心理恢复

　　通过座谈以及调查，对运动员的训练进行了解，使运动员的心理疲劳逐渐恢复，而且采用运动间歇，对于心理进行调整，从而达到运动型疲劳恢复训练的目的。

　　4.4.2生理恢复

　　采用生理学的方法对运动员运动型疲劳进行恢复训练，训练的过程中，通过定量了解运动员的训练强度，掌握呼吸、肌肉等生理的状态，从而保持运动员体力充沛，保证训练的质量。生理学的恢复是最常用的恢复手段，营养与生理学的测试，可以对恢复情况进行了解，从而保证恢复。

　　5结语

　　运动型疲劳恢复训练是一个综合性的过程，对于运动型疲劳恢复训练，首先应该对运动员的是训练疲劳进行盘点，从各种方法对运动员的身体状态、心理状态以及生理状态进行了解，

　　从而得到相关的疲劳参数。采用超量恢复理论，对运动型疲劳恢复训练进行科学性的指导，不仅能够缓释疲劳，而且可以恢复运动状态。

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