睡好觉，更健康

文／奕佛

清代养生家李渔说：“养生之诀，以睡眠为先。”又有常言道：吃得好不如睡得好。还有俗话说：药补不如食补，食补不如神补。可见睡眠之于人是多么重要。人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。

人人都要睡觉，但不是人人都能睡好。无法保证良好的睡眠质量，对健康和养生是极其不利的。那么，如何才能睡个好觉呢？

睡前泡脚

人们常说：”富人吃补药，穷人泡泡脚。”泡脚是最便宜的养生大法。泡脚就是足浴，已有数千年历史，目前发现最早的文献记载出现在晋代。多数人会在睡觉之前泡脚，也有人习惯于起床之后，按照个人习惯和身体情况，只要坚持都是有益的。泡脚可用清水，也可在水中加入盐、生姜或草药如红花、艾叶等，器皿可用木桶，也有人喜欢电加热带按摩、气泡、臭氧等功能的足浴器，这也是因人而异自由选择。水温不要过高，时间半小时左右。热水泡脚既解乏．又利于改善局部血液循环，促进代谢，天冷时还可驱除寒冷，最终达到养生保健的目的。

睡前听音乐

音乐是洗涤心灵的一淙清水，当夜晚辗转反侧夜不能寐的时候．听一听宁静安详的音乐，跟随音乐的节奏全身放松，调整呼吸，排除杂念，很快会进入睡眠状态。

睡前听音乐有几个注意事项：第一声音不能开太大，感觉到轻轻地环绕即可，最好不用耳机，如果听着听着睡着，耳塞声音对耳膜长时间的刺激会影响听力。第二切忌如摇滚、电子舞曲等节奏强烈的音乐，激烈的音乐刺激脑神经会令人更加兴奋设定一个时间，到时间音响自动关闭。

睡前腹式呼吸

婴儿都是腹式呼吸，随着年龄增长就变成了胸式呼吸。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，是深呼吸。说通俗点就是吸气时鼓肚子、呼气时瘪肚子，和平时的呼吸是相反的，开始时把双手放在腹部，感受吸气的时候腹部鼓起来，做几次就能找到感觉。腹式呼吸对肺部、脾胃、肝脏都有好处，对降低血压有帮助，尤其能安神益智，对睡眠极有帮助。

睡前按摩腹部

躺平之后双手按摩腹部，肚脐下四个横指的位置就是关元穴，按摩此穴，有培元固本、补益下焦之功，元气亏损者均可使用。注意不要过度用力．按揉时只要局部有酸胀感即可。

睡醒后不马上下床

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。中老年人中风较多发生在睡觉醒来之后，尤其是高血压患者，睡醒之后马上下床活动发生中风危险性更大。这是因为体位突然发生改变．即从卧位瞬间变为站位，由静态变为动态，容易引起血液流向突然改变，对这种改变不能及时做出相应调节时，就会造成血压波动，易导致已经老化缺少弹性的血管破裂，血液外流。科学的做法是：醒后保持平躺一缓慢坐起一在床边坐半分钟一靠床边站立半分钟一下床活动，这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等危险，有利于心率的稳定。

睡醒后按摩小腹

醒后平躺一会儿，轻柔地按摩小腹100圈，还可发现腹部哪里有不适，以便及早就医，及早治疗。

睡醒后按摩头部

头部穴位非常多，轻轻按摩，很快令人感到松弛舒适。睡醒后头痛的人，按摩风池穴、天柱穴，能够缓解。

睡醒后腹式呼吸

周身放松，精力集中，排除杂念，意守丹田穴，再次进行腹式呼吸，既简单又有效。